Näin kausiluonteinen afektiivinen häiriö voi tehdä unesta pahemman ja mitä voit kokeilla, terapeutin mukaan

Kausittainen afektiivinen häiriö (lyhennetty surullisena, joka tuntuu hiukan nenästä) on tyyppinen masennus, joka on kausikohtainen, tyypillisesti myöhään syksyllä/varhaisella talvella. Kansallinen mielenterveysinstituutti määrittelee surullisen "tyyppiseksi masennukseksi, jolle on ominaista sen toistuva kausittainen malli."Oireet ovat samanlaisia ​​kuin merkittävä masennus, ja niihin voi kuulua kiinnostuksen menetys harrastuksissa, alhainen energia, unihäiriöt, sosiaalinen vetäytyminen ja ruokahalun muutokset. Kausiluonteinen afektiivinen häiriö vaikuttaa myös nukkumiseen, mutta on olemassa joitain asioita, joita voit tehdä jatkaaksesi laadukkaita zzzejä.

• Sherry Benton, PhD, Sherry Benton, PhD, on terapeutti ja digitaalisen mielenterveysalustan perustaja Tao Connect.

Useimmille ihmisille SAD: n viimeisen neljän tai viiden kuukauden sivuvaikutukset, vaikkakin se voi vaihdella muista elämäntapatekijöistä, kuten asuinpaikastasi, PhD, terapeutin ja digitaalisen mielenterveysalustan perustajan Tao Connect, joka sanoo Tiedeyhteisö keskustelee miksi surullinen tapahtuu. "Tiedämme, että vuorokausipäivän rytmit ovat yleensä tekijä surullisissa ja tuottavuudessa talvella. Sillä on taipumus ajaa perheissä, ja biologiset muutokset välittäjäaineissa ja vuorokausipäivän rytmeissä on löydetty tutkimuksissa ", hän selittää. Lisäksi tohtori. Benton sanoo.

Tyypillisesti surullisten ihmisten serotoniinin tuotanto vähenee ja melatoniinin tuotannon lisääntyminen, tohtori sanoo. Benson. Tämä häiritsee uni-/herätyssykliä. "On yleistä, että surulliset ihmiset joutuvat malleihin tullakseen istumaan ja nukkumaan, mikä ei tee mitään auttaakseen lievittämään muita surullisia oireita", hän sanoo. Lisäksi päivänvalon aikataulun ja tuntien muutokset tekevät siitä paljon vaikeampaa säätää uniaikataulua luonnollisesti.

Tämän vuoksi tohtori. Benson suosittelee tiukan, johdonmukaisen unen ja liikunnan mallin asettamista, mukaan lukien tiettyjen aikojen nimeäminen nukkumaan ja heräämiseen, muuten tunnetaan uniharjoitteluun. "Olipa kyse hormonistasi, jotka saattavat häiritä unisykliäsi, vuorokausirytmiäsi tai ehkä tapasi nukkua, rutiinin sääteleminen pakottaa kehosi sopeutumaan uuteen unen malliin", hän sanoo. Hän lisää, että on olemassa vankka tutkimus, joka tukee valon altistumista yhdistettynä kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan, SAD: n yleiseen hoitoon. Voi olla hyödyllistä myös puhua terapeutin kanssa. Joten vaikka surullinen on hyvin todellinen ja vakava tila, on joitain onnellisia uutisia.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.