Tässä on kuinka kauan nukkumisen on oltava unen puutteen oireiden helpottamiseksi

Lyhyiden mikrohankojen hyödyt

"" Mikro "tai" Power "-nap, joka on määritelty lyhyeksi unen jaksoksi, joka on yleensä alle 30 minuuttia kestona, on osoitettu edistävän valppautta ja vähentävän väsymystä vuorotyöntekijöiden keskuudessa", sanoo Rebecca Robbins, tohtori, lisäämällä tämä lyhyt NAPS: n on myös osoitettu lisäävän urheilijoiden fyysistä suorituskykyä.

Vaikka tämä voi olla totta, MD: n nukkumislääkäri Jerrold Kram sanoo, että mikrolaskujen tehokkuus riippuu siitä. "Jos melko hyvin levättiin, lyhyt" mikro "voi olla virkistävää ja sallia paremman käsittelyn", hän sanoo. ”Jos jo nukkuu, niin sillä ei ehkä ole paljon hyötyä."

Äskettäinen tutkimus tekee Määritä, että lyhyistä napsista saatu hitaasti aallon uni vain minimoi unen puutteen negatiiviset vaikutukset, mutta ei ratkaise niitä. Tätä silmällä pitäen nopea ratkaisu voi hyvinkin olla paras nukkuminen energialle hyppysessä, mutta ei kestävä ratkaisu optimaaliseen unen terveyteen.

Kuinka kauan nukkuminen on oltava unen puutteen oireiden helpottamiseksi

DR. Kram huomauttaa, että nukkuminen ei koskaan yksin korvaa hyvää yötä, eikä todennäköisesti myöskään torjuta unen puutteen oireita ja vaikutuksia. Mutta on hyödyllisiä vinkkejä varmistaaksesi, että napsisi ovat optimoituja tarpeisiisi. "Syvän, hitaan aallon unen saavuttaminen on tärkeämpää kuin REM, vaikka REM on myös välttämätöntä", Dr. Kram sanoo. ”Täysin nukkumiskierron saaminen mukaan lukien REM kestää yleensä vähintään 90 minuuttia, mikä ei välttämättä ole käytännöllinen nukkumaan."

Viime kädessä nopea nukkuma voi saada sinut tuntemaan olosi levätä, mutta työskenteleminen säännöllisen ja kestävän unen aikataulun saamiseksi on elintärkeää yleiselle terveydellesi ja hyvinvoinnillesi. "Ihmiset on kytketty nukkumaan yhdessä konsolidoidussa lohkossa, ihannetapauksessa seitsemän - yhdeksän tuntia kestona, optimaalisen sydämen, immuunin, aivojen ja kehon terveyden tukemiseksi ”, Dr. Robbins sanoo. ”Valitettavasti monet kamppailevat unen ylläpitämiseksi, joka pitkällä aikavälillä voi olla merkki unihäiriöiden unettomuudesta, jolloin voi olla hyvä idea puhua unen asiantuntijan kanssa."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.