Näin on kuinka kauan nukkua joka ilta optimaalisen aivojen toiminnan saavuttamiseksi, unet -neurologin mukaan
"Tällä tavoin meillä oli kokonaiskuva kunkin osallistujan kognition muutoksesta ajan myötä, ja voimme sitten analysoida sitä suhteessa unen määrään, jonka he saivat nukkumistutkimuksen aikana", Dr sanoo Dr. Lucey. Tämä viimeinen bitti suoritettiin siihen, että osallistujat käyttävät pieniä elektroenkefalogrammi (EEG) -koneita, jotka on kiinnitetty otsaansa useita yötä (kotona nukkumisen aikana), jotta voidaan sulkea pois eroja, jotka voivat tulla ihmisten kanssa, jotka ilmoittavat omat untapansa.
Kun tutkijat oli varustettu kaikilla edellä mainituilla pitkittäistietoilla, he pystyivät olennaisesti hallitsemaan kaikkiin joutuneiden kognitiivisen laskun oireiden suhteen jo silloin, kun unitutkimus suoritettiin (jotka saattoivat olla erikseen häiriintynyt unta) ja Selvitä, oliko unen keston ja kognitiivisten laskun välillä riippumaton yhteys. Näiden tekijöiden kanssa yhtälöstä suhde oli edelleen: liian paljon tai Liian vähän uni oli sidottu aivojen yleisen terveydenhuollon vähentymiseen.
Miksi unen kesto ja aivojen terveys voivat olla niin läheisesti yhteydessä toisiinsa
Voi tuntua vastaintuitiiviselta, että jos uni on hyvä aivojen terveydelle, voit todella saada siitä liikaa. Mutta keskeinen kohta tässä on, että määrä ei aina ole yhtä suuri laatu-ja dr. Lucey epäilee, että osallistujat saavat yli 7.5 tuntia unta yötä kohden oli keskimäärin myös niitä, joilla oli korkealaatuista unta, joten niiden kognitioon liittyvä yleinen kielteinen vaikutus ajan myötä.
”Mitä näissä tapauksissa voi tapahtua, on jotain, joka häiritsee heidän unen laatua, kuten uniapnea tai levoton jalka -oireyhtymä tai ehkä kroonisen unettomuuden muoto, missä ehkä he ovat heränneet koko yön, mutta yhteensä he, he Silti nukkua paljon ”, tohtori sanoo. Lucey. ”Voit rinnastaa tällaisen unen hyppäämään pintaa pitkin, kuten kivi ohittaa lampi: he ovat veden alla vähän koko yön, mutta he eivät pääse syviin, palauttaviin unen vaiheisiin että tarvitsemme ”, hän sanoo.
Spektrin toisessa päässä nämä ovat unen keskeisiä osia, joita ohitat tyypillisesti, jos et saa tarpeeksi nukkua. Ja siksi dr. Lucey korostaa, kuinka tärkeää on kirjautua sisään siihen, kuinka tunnet itsesi päivän aikana, eikä luota siihen aikaan, jonka vietät sängyssä tai unessa, ainoana laatikkona, joka sinun on tarkistettava terveellisten nukkumistapojen takaamiseksi.
Ikältäsi riippumatta tai onko sinulla tunnettu unen kattava tila, jos tunnet olosi epävarmalta päivällä, se voi olla merkki siitä, että jotain on kykeneväsi pankkien laadukkaan unen kanssa. Ja tämän tutkimuksen havainnot unen ja aivojen terveyden välisestä yhteydestä ovat sitäkin enemmän syytä käsitellä toistuvaa heikkolaatuista unta terveydenhuollon tarjoajan kanssa, lisää DR. Lucey, koska on olemassa erilaisia interventioita, jotka voivat auttaa korjaamaan sen aikaisemmin-mikä tässä tapauksessa voisi tehdä kaiken eron.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.
