Tässä on tarkalleen mitä sinun pitäisi syödä harjoituksen jälkeen, jos olet vegaani, ravitsemusterapeutin mukaan

Harjoituksen jälkeiset ateriat vegaaneille:

1. Täysjyvä spagetti ja kasvipohjaiset lihapullot

Rodriguez rakastaa spagetteja ja vegaanisia "lihapullia" yhtenä hänen menemästä treenin jälkeisistä aterioista vegaaneille. Miksi? Koska täysjyväpastassa on hiilihydraatteja ja kuitua, kun taas kasvipohjaiset lihapullot on tyypillisesti valmistettu joko pähkinöillä tai soijilla, jotka molemmat ovat täynnä proteiinia.

Katso alla oleva video nähdäksesi, kuinka vegaanisia lihapullia voidaan tehdä:

2. Burrito -kulho

Burrito-kulhot ovat toinen harjoituksen jälkeinen ateria Vegans Rodriguez suosittelee. Riisi toimittaa hiilihydraatin edessä, kun pavut peittävät proteiinipohjan. "Voit käyttää soija -chorizoa myös proteiinina Burrito -kulhossa", Rodriguez sanoo.

3. Quinoa, tofu ja vihannekset

Samanlainen kuin riisi, quinoa toimii monipuolisena perustana vegaanisille treenin jälkeisille aterioille, mutta se tuo vielä enemmän proteiinia astiaan-tärkeimmälle syylle, miksi Rodriguez on siihen. Käytä sitä tehdäksesi nopeasti sekoituspaistan vihanneksia ja valitsemasi vegaaniproteiinia (Tofu, Seitan ja Edamame toimivat kaikki täällä hyvin), ja sinulla on itsellesi tasapainoinen palautusjauho.

4. Vegaaninen jogurtti pähkinöillä tai siemenillä

Jos et ole vielä aivan valmis istumaan täyteen ateriaan, mutta haluat silti välipalaa, joka auttaa harjoituksen palautumisessa, Rodriguez sanoo,. Lisää pähkinöitä, siemeniä tai pähkinävoita päälle vielä enemmän proteiineja ja marjoja makeuden vuoksi.

Katso alla oleva video nähdäksesi, mitkä vegaaniset jogurtit ovat ravintoaineita:

5. PB & Banaani täysjyväleivällä

Klassinen maapähkinävoi ja banaanileipä on vegaaninen treenin jälkeinen ateria, jonka voit tehdä noin 60 sekunnissa Flat. Samoin kuin täysjyväpasta, Rodriguez sanoo, että täysjyväleipä on täynnä hyödyllisiä hiilihydraatteja. Banaani on myös hyvä hiilihydraattien ja kaliumin lähde, jotka auttavat lihaksen palautumisessa. Maapähkinävoin suhteen se on täynnä proteiinia.

Kuten näette, harjoituksen jälkeisten palauttamistarpeidesi täyttäminen ei tarvitse olla monimutkaista tai aikaa vievää. Pääääntö, joka on pidettävä mielessä. Voi, ja älä unohda nesteytyä, koska se on yhtä tärkeä.

Nämä ruokavinkit eivät vain auta kehoasi toipumaan, vaan myös kyllästyneinä. Kehosi kantoi sinut vain koko harjoituksen läpi. Harkitse palautumisauhaa tapaa näyttää sille rakkautta vastineeksi-herkullinen tapa siinä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia rakastetuille wellness -tuotemerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.