Raskaat pussiharjoitukset ovat yksi parhaimmista tavoista lievittää stressiä (kaikkien lävistysten takia)

Shneider haluaa lämmetä raskaan laukkuharjoitteluun hyppäämällä köysi ja varjoharvo sekä dynaaminen venytys ja kevyt ydintyö. TURVALLISUUDEN HUOMAUTUS: Varmista, että käärität kädet ennen kuin aloita. "Suosittelen, että vie aikaa etukäteen oppiaksesi heittämään lyöntejä ja/tai potkia. "Tämän avulla voit saada kaiken irti harjoituksesta ja minimoida loukkaantumisriski", Shneider sanoo. Suurin virhe, jonka hän näkee aloittelijoiden tekevän, on se, että he heittävät lyöntinsä vain käsivarsillaan ja ylävartalollaan. "Todellisuudessa lyönteillesi voima ja pop tulee jalkastasi maasta ylöspäin. Jokaisen lyönnin tulisi olla koko kehon liike ", hän sanoo.

Kokeile tätä aloittelijaa raskaan laukun harjoittelu

1. Taito + poraa kierros x2

Tämä on aika keskittyä perusteisiin, Shneider sanoo. Joten todella harjoittelet jabia ja työskentelyä yksinkertaisten yhdistelmien parissa.

2. Power Hiit Round X2

Punata laukku kevyesti 30 sekunnin ajan ja heitä sitten suoraa voimaa 30 sekunnin ajan.

3. Speed ​​Hiit Round X2

Punata laukku kevyesti 30 sekunnin ajan ja heitä sitten suoraa nopeutta 30 sekunnin ajan.

4. Räjähdys kierros X2

Työskentele keskipitkän tason ponnisteluja, heittämällä yhden tai kaksitapahtuman räjähdysvoiman laukaus ja palaa sitten takaisin keskipitkään ponnistelujen lyönteihin.

Mene kunkin numeron kaksi kierrosta ennen siirtymistä seuraavaan. Kierroksia on kahdeksan, ja jokainen kierros on kolme minuuttia pitkä. Ota minuutti lepoa kierrosten välillä. "Jos haluat ylimääräisen haasteen, lisää joitain kalisteeni-, HIIT- tai vahvuusliikkeitä lepo minuutin aikana. Tai vähennä lepo minuutti vain 30 sekuntiin ", hän sanoo.

Aloittelijan nyrkkeilyliikkeet

Jos joudut harjaamaan nyrkkeilytekniikoitasi (tai sinulla ei ole vielä raskasta laukkua, mutta olet valmis lyömään), tämä video opastaa sinut kaikki aloittelijan nyrkkeilyliikkeet ja opettaa sinulle joitain yksinkertaisia ​​komboja.

Edistynyt nyrkkeilyliikkeet

Ja jos sinulla on perusteet alas, tämä video vie sinut läpi haastavampia komboja.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.