Päänsärky SOS? Nämä 6 ruokaa ja juomaa voivat auttaa lievittämään kipua

Nämä ovat 6 asiaa, jotka sinun pitäisi syödä ja juoda säännöllisesti, jos olet taipuvainen päänsärkyyn.

Vettä

Ensimmäiset asiat ensin: hydraatti! "Yleensä varmistan, että asiakkaani juovat tarpeeksi vettä, noin 6-8 lasia päivässä, ja että he saavat tarpeeksi elektrolyyttejä ruokavalionsa kautta", Goldstein sanoo. Koska kuivuminen on merkittävä päänsärky liipaisin, H2O on hänen ensimmäinen puolustuslinjansa heitä vastaan-jopa parempi, jos sitä piipustetaan ripauksella elektrolyytti rikas suolaa tai sitruunan puristamista.

Yritä kantaa vesipullo mukanasi koko päivän ajan ja varmista, että se on aina täynnä, jotta voit ottaa nämä syvät, tyydyttävät chugit haluamallasi tavalla. (Kivinen Teemalaulu taustalla valinnainen.-A

Kahvi

Kuinka tämä kuuma-painike juomakerroin päänsärkyihin? Joillekin ihmisille, Goldstein sanoo, pienet määrät kahvia voi todella auta Päänsärky kofeiinin verisuonten verisuonten ominaisuuksien ansiosta, jotka rentouttavat stressin ja jännityksen supistavat verisuonet. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kofeiini auttaa kipulääkkeitä toimimaan tehokkaammin, jos ne ovat sinun hilloasi.

Mutta ota huomioon: Goldstein sanoo, että muille ihmisille pienin määrä kahvia voi syy Päänsärky ja jos ruokapäiväkirjasi paljastaa, tämä pätee sinulle, ohjaa selkeä. Kahvin vieroitus voi olla myös syy kiusaamaan päivittäistä päänsärkyä. Joten jos yrität lopettaa, takaisin hitaasti, Goldstein sanoo. Hän suosittelee vaihtamista teekamaiseen matchaan!-tai korvaavan kofeiin puolet tavallisesta panimosta.

Suklaa

Tämä saattaa olla vain paras uutinen, jonka luet koko päivän: suklaa on erittäin korkea magnesiumissa, josta on osoitettu olevan hyödyllistä päänsärkylle. "Magnesiumin runsaat elintarvikkeet ovat tärkeitä, koska magnesium voi rentouttaa lihasjännitystä", Goldstein sanoo. Hän sanoo. (Kuten nämä PMS: n räjähtävät brownies, yhdelle.-A

Salaatti proteiinilla

Kuten aikaisemmin mainittiin, verensärkyyn liittyy verensärky, minkä vuoksi Goldstein korostaa, että on tärkeää pitää se tasolla syömällä tasapainoisia aterioita koko päivän ajan. Proteiinirikas salaatti on tyhmä tapa varmistaa, että saat kaikki oikeat ravintoaineet. ”Syöminen tarpeeksi kuitua, kuten vihanneksia ja papuja; proteiini, kuten kala, siipikarja tai tempeh; ja terveellinen rasva, kuten oliiviöljy, on tärkeä verensokerin hallinnassa ”, Goldstein sanoo.

Ravitsemusprofiili suosittelee keskittymistä lehtivihanneksisiin ja palkokasveihin, jotka ovat korkeat siinä tärkeässä magnesiumissa. Aseta ateria-prep-aika tehdä lounas ennen kuin juoksut oven tai hyppystään, poimia salaatti tai viljakulho paikallisesta ruokapaikasta.

Avokado

Tunne ylimääräistä roikkua? Valitse kauha guacia. Avokadot ovat päänsärkyä lievittävä kaksoishamma, runsaasti magnesiumia ja terveellisiä rasvoja, jotka vakauttavat verensokeria ja tasapainoisia hormoneja. Lisäksi niitä on helppo syödä tien päällä ja voit lisätä ne kaikkeen: smoothiet, salaatit, kastot, kulhot tai tavallinen, koristeltu hampun siemenillä. Tai voit aina saada hienoja ja tehdä nämä avokadoveneet, jotka kaksinkertaistuvat taideteoksi.

Pähkinät ja siemenet

"Ruoan, kuten pähkinöiden ja siementen, nauttiminen välipalaksi, ehkä hedelmien kanssa, voi myös auttaa hallitsemaan verensokeritasoa aterioiden välillä", Goldstein sanoo. Kurpitsansiemenet, mantelit, auringonkukansiemenet, cashewit, pekaanipähkinöiden ja brasiliapähkinöiden pisteet ovat korkeat in-you arvasivat sen hyviä rasvoja ja magnesiumia. Pidä kiinni talon, toimiston ja vaihtovelkakirjalaukun ympärillä nopeaa korjausta varten.

Alun perin julkaistu 29. kesäkuuta 2018. Päivitetty 13. syyskuuta 2019.

Lisää ostoskoriin: Tässä on tarkalleen mitä syödä merenneito-arvoisia hiuksia ja ruokia priorisoidakseen tappajan ihonväriä.