Pyydä viimeiset 3 vuotta sinulle pandemia lantio? Tässä on mitä tietää oireista, joita asiantuntijat näkevät kaikkialla

Joten mikä on kaikkien näiden lantion surujen takana? Tekijöitä, jotka johtavat siihen, mitä asiantuntijat kutsuvat ”pandemiseksi lantioksi."

Paikallinen ja istuminen paikallaan pitkään voi vaikuttaa asentoon, mielialaan, energiaan ja paljon muuta ja se voi aiheuttaa rasitusta lantionpohjaan. Stressi saa meidät myös rasittamaan lantionpohjan lihaksia, mikä voi vaikuttaa tiiviyteen. Jos sinulla oli covid tai asut pitkän covidin kanssa, yskä painostaa myös lantionpohjaa. Ja lopuksi, pandemia on saattanut tehdä meistä epäröimpiä etsiä hoitoa jotain, jota voimme pitää vähäisinä (kuten usein virtsaamassa), mikä yhdistää ja pahentaa ongelmaa ajan myötä.

Joten mitä voit tehdä sille?

Jos sinulla on oireita, Miracle kehottaa sinua näkemään lääkärin tai fysioterapeutin ja ottamaan oireet vakavasti.

Yleensä, jos haluat ylläpitää lantionpohjan terveyttä, kegelit eivät välttämättä ole vastaus. Vaikka näiden lihaksien vahvistaminen on tärkeää, yhtä tärkeä on kyky rentouttaa niitä. Siksi ihme ehdottaa,. ”Ajattele sitä todella kuin ilman, joka täyttyy vatsaan, vaan myös lantion pohjaan. Tykkään kuvitella, että lantion sisällä on ilmapallo ja että ilmapallo ei vain laajentu vatsaan, vaan se myös laajenee lantion välisessä lantiossa."

Jos harjoittelet tätä hengitystä, voit jopa koskettaa perineumiasi (peräaukon ja sukupuolielinten välinen lihakset) ja tuntea, onko lihakset rentouttava. Sinun ei tarvitse tehdä aktiivisesti mitään tälle lihakselle, mutta se on tapa kertoa, onko hengitys matkalla lantioon. Voit myös harjoittaa tätä hengitysmenetelmää ollessasi onnellisessa vauvan poseerissa tai muussa lonkan avaamisessa, kuten kuva neljä.

Ihme haluaa ihmisten tietävän, että jos pandemia on ottanut tietullin elämääsi, se on todennäköisesti myös ottanut tietullin kehosi. Lantionpohjan nollaaminen voisi olla yksi tapa auttaa, mutta se on osa suurempaa kuvaa itsehoitoon.

"Mitä olemme nähneet tutkimuksessa, joka voi auttaa vähentämään ahdistusta ja masennusta, voi olla erittäin hyödyllistä lantionpohjan toimintahäiriöiden suhteen", Miracle sanoo. "Fysioterapia on vain yksi palapeli. Sinun on todella pidettävä huolta koko itsestäsi."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.