Käsinjulkaisut eivät anna sinun huijata liikettä

Käsinjulkaisut ovat osa armeijan taistelukuntokoetta järkeä-he ovat kovia. Muutto on vain yksi tapa, jolla sotilaalliset testit liikkuvuuden ja kestävyyden, ja he tekevät niin näkemällä, kuinka monta käsin vapauttamista voidaan tehdä kahden minuutin aikataulussa.

Käsinjulkaisut eivät anna sinun huijata tiesi liikkeen läpi. Pakotit täydentämään koko liikkeen oikealla lomakella. (Jos pidät siitä liian haastavaa, voit aina pudottaa polvet maahan.) Jokainen ylävartalosi lihakset ovat kiinni nostamaan sinut takaisin joka kerta.

Jos haluat nähdä, voitko tehdä armeijan hyväksymän push-up, miten se suoritetaan oikein.

Kuinka tehdä käsin vapauttavat lisäykset kunnolla

1. Mene lähtöasentoon kädet tasaisesti lattialla suoraan hartioiden alla ja jalat yhdessä.
2. Push-up, suoristamalla kädet nostaessasi ylä- ja alavartaloasi samanaikaisesti. Kehosi tulisi pysyä suorassa linjassa koko ajan.
3. Kun molemmat kyynärpään on laajennettu täysin, palaa lähtöasentoon kätesi ollessa tasainen lattialla hartioiden alla.
4. Nosta kädet noin tuuman päässä lattialta siirtämättä päätä, vartaloa tai jalkoja "käsin vapauttamisen" osaan.
5. Palauta kädet lähtöasentoon loppuun push-up.

Push-up on lankku. Näin se tehdään oikein: