Voimistelijat vannovat päivittäisen 'pannukakun' venytyksen paremman joustavuuden saavuttamiseksi

"Venennät eivät ole vain parempia vaihtoehtoja niille, jotka ovat liian joustamattomia pannukakkuosuudelle, vaan ne voivat myös toimia lämmittelynä niille, jotka kykenevät yrittämään pannukakkua liikkeiden aktiivisen, hallittujen ja toistuvien luonteen vuoksi", Chu sanoo. "Nämä auttavat edistämään verenvirtausta ja lämmittelemään lihaksia venyttäessäsi. Jälleen, jos et pääse helposti pannukakkuun, älä pakota sitä ja kokeile näitä osuuksia ensin."

Kuinka tehdä pannukakkua oikein

1. Suorita 10 Hello Hammies -kappaleen ja sivupyyhkeitä*R venyy jokaiselle jalalle.
Hei Hammit:

Side Sweep*r:

2. Suhtaa jalat niin leveät kuin pystyt: "Voit haluta käyttää kättäsi manuaalisesti kiertääksesi reidensä, jotta neloset, polvet ja varpaasi osoittavat taivaalle", Chu sanoo. "Voit tehdä tämän käyttämällä kahta kättä reidesi vierittämiseen, jotta istut suoraan istumasi luiden päällä."

3. Katso, voitko istua suoraan: "Alaselän tai lannerangan luonnollisen käyrän tulisi tapahtua helposti", Chu sanoo. "Jos ei, ota taitettu viltti tai pyyhe ja istu siihen. Palata paikalleen ja testaa."

4. Pidä selkäranka mahdollisimman pystyssä, kävele hitaasti kädet hitaasti edessäsi: "Ajattele saavuttamista mahdollisimman kaukana ja vähemmän vartalon tasoittamisesta maahan", Chu sanoo. "Lopulta se pääsee sinne. Jatka varmista, että pidät varpaasi ylöspäin taivasta kohti ja reidet pysyvät edelleen ulkoisesti kierrettynä saadaksesi maksimaalisen venytyksen adduktoreissa ja takaosassa."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.