'Grasshopper Push-up' -kohde, joka on vaikeasti osuvia vinoja (ja TBH, melkein kaikki muut lihakset)
Push-up on pitkään pidetty ehdottomana parhaana liikkeenä ylävartalon ja ytimen työskentelemiseen, ylimääräistä painoa ei vaadita. Mutta jos haluat potkaista asiat loven ja muuttaa siitä täydellisen-kehon liikkuminen? Kokeile heinäsirkka-push-up.
Tämä 2.0 Harjoittelu sisältää kehon laskemisen maahan (samalla tavalla kuin tavallisella versiolla) kiertäessäsi polvesi vastakkaiseen kyynärpäähän. "Liike on yhdistelmä ylä- ja alavartalon aktivointia, joka työskentelee rintakehäsi, glutes, neloset, tricepsit ja vatsan lihakset", sanoo kuntovalmentaja Anthony Crouchelli. Se toimii melkein kaikki kehosi lihakset (mukaan lukien ne, jotka ovat vaikeasti tavoitettavia alempi ABS ja vinot) yhdellä edustajalla.
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Anthony Crouchelli, CPT, kuntovalmentaja, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja Liteboxerin lahjakkuuden johtaja
Koska tämä on teknisesti edistyneempi versio tavallisesta ylös ja alas, sinun kannattaa ensin hallita perusprosessia. Näin voit varmistaa, että sinulla on se alas:
Kun olet valmis etenemään, sinun kannattaa varmistaa, että ytimesi on riittävän vahva kuljettamaan sinut liikkeen täydellisen ilmaisun läpi. "Rakennusvoima tässä harjoituksessa voi olla hankalaa, mutta ydinsäätiön työskentely on välttämätöntä, joka johtaa tähän siirtymään", sanoo Crouchelli. Kokeile vuorotellen sivuplank-osumia, joihin sisältyy sivupohjasi siirtyminen sivulta toiselle, samoin kuin alaspäin suuntautuvan koiran sivulle, jossa siirryt alas alakoirasta sivupohjaan. Sitten olet valmis kokeilemaan Grasshopper-push-up itsellesi.
"Heinäsirkka-push-up alkaa korkealla lankkuasennolla", sanoo Crouchelli. "Aktivointi alkaa lattissa, kun aloitat laskeutua taivuttamaan yhden polvesi ja liukuvat polven kehosi alle. Aktivoi push-up antamatta taivutettua polvea osua lattiaan ja nollaa lähtöasentoon."Vaihtoehto toisella puolella ja muista lyödä vasemmalle ja oikealle jaloille parillisella määrällä toistoja.
Seuraa alla olevan videon kanssa rakentaaksesi koko kehon vahvuutta nopeasti.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.
