Tartu kiikarisi-lintujen tarkkailu on nyt Gen Z-hyväksytty tapa irrottaa ja parantaa mielenterveyttäsi

Lintujen tarkkailun mielenterveyden edut ovat valtava osa sen vetoomusta nuoremmille sukupolville, sanoo 20-vuotias brittiläisen bangladeshin birder ja kirjoittaja Mya-Rose Craig Lintutyttö joka on lintu koko elämänsä.

"Uskon,. ”Ahdistus, stressi ja masennus vaikuttaa suurta määrää lapsia ja nuoria, samoin kuin suhteettoman suuri määrä väri ihmisiä. Joten lintuihin yhdistäminen on eräänlainen tietoisuus auttaa häiritsemään ja rauhoittamaan mieltäsi."

Muutaman ensimmäisen linturetkeni aikana huomasin, että kaikki pent-up-stressi, joka minulla oli ennen retkeni, oli täysin liuennut siihen mennessä.

Lintujen tarkkailun mielenterveyshyötyjen tukemiseksi on vahvaa näyttöä. Tutkimus julkaistu Tieteelliset raportit Lintujen näkeminen tai kuuleminen liittyi henkisen hyvinvoinnin parantamiseen jopa kahdeksan tunnin ajan. Toinen tutkimus julkaistu Ekologinen taloustiede Lintujen ympärillä oleminen liittyi korkeampaan onnellisuustasoon. Niin paljon, että jopa 10 prosenttia lintulajeista lähistöllä lisäsi osallistujien elämäntyytyväisyyttä yhtä paljon kuin vertailukelpoinen tulojen kasvu.

Olen nauttinut lintujen tarkkailun stressihaluista. Muutaman ensimmäisen linturetkeni aikana huomasin, että kaikki pent-up-stressi, joka minulla oli ennen retkeni, oli täysin liuennut siihen mennessä. Tuo onnellisuuden tunne ja rauhallinen kestää tyypillisesti tuntikausia, jopa ylittäen päivittäisten meditaatioideni vaikutukset.

Tämä ei ole yllätys Holly Merkerille, ammattimaiselle lintuoppaalle, ympäristökasvattajalle ja kirjoittajalle Orniterapia. "Olen huomannut, että useammat ihmiset kääntyvät lintujen tarkkailuun mielenterveyden hyvinvoinnin itsehoitoksi", hän sanoo. "Olipa tämä tahallinen vai hyödyllinen sivutuote, jonka avulla huomionsa villilintuihin nähden satunnaisia ​​tarkkailijoita kohtaan, enemmän ja useammat ihmiset saavat monenlaisia ​​etuja henkisen hyvinvoinnin suhteen, kuinka he löytävät kuinka helppoa ja hauskaa voi olla olla Katso lintuja aivan omien ikkunoidensa tai ovien ulkopuolella."

Höyhen linnut pystyvät katsomaan lintujen katselua yhdessä

Vanhat organisaatiot, kuten Audubon Society ja American Birding Association. (Vaikka entinen kamppailee rasismin perinnön kanssa sen nimikannasta.) Mutta uudet ryhmät ovat edistyneitä harrastuksen varmistamisessa, onkin osallistavampaa, mikä antaa enemmän yksilöitä päästä ulos ja kokea taikuuden itselleen.

Kolme tällaista organisaatiota ovat Feminist Bird Club, LGBTQIA+ -yhteisön jäsenten, mustan, alkuperäiskansojen ja värillisten ihmisten (BIPOC) ja naisten jäsenten lintukerho, perustettu vuonna 2016; Yhdistyneen kuningaskunnan lintujen tarkkailurakoitsivien joukkojen parvi yhdessä auttamaan syrjäytyneitä yhteisöjä palauttamaan viheralueet ja rakentamaan heidän suhteensa luontoon, joka kantoi pandemian aikana; ja Birdbility, organisaatio, joka pyrkii tuomaan lintuja kaikille, vammaisuudesta tai muista terveysongelmista riippumatta.

Virginia Rose kertoo perustaneensa lintuvuuden epävirallisesti vuonna 2018, ja siitä tuli 501c3 tammikuussa 2022. ”Aloitin lintujen, kun olin 44 -vuotias, ja tajusin nopeasti, että löysin parhaan itseni poluille ja onnellisemmaksi kuin olin koskaan ollut. Tajusin myös, että 20 vuoden lintujen jälkeen olin nähnyt hyvin, hyvin harvat vammaiset. Missä he olivat?" hän sanoo. ”Päätin, että heidän ei tarvitse vain tietää lintuista, ja päätin löytää ne ja esitellä heille lintujen, jotta hekin voisivat löytää suurimman onnellisuutensa. Lintuvuuden tehtävänä on esitellä vammaisia ​​ihmisiä ja muita lintujen terveysongelmia varmistaakseen, että lintujen sijainnit ovat fyysisesti saatavilla, ja lintuyhteisöt ovat vieraanvaraisia ​​ja osallistavia."

Pieni alku voi johtaa suuriin palkkioihin

Ei ole yllättävää, että lintujen suosion nousu on tullut myös korkean teknologian muunnos. Haluat päivittää lintujen syöttölaitteen? Ei ongelmaa: Bird Buddyltä (199 dollaria ja ylös) on nyt Tiktok-Viral, AI-käyttöinen kameravaihtoehto, joka kuvaa suloisia valokuvia höyhenistä ystävistäsi auttaen sinua tunnistamaan heitä. Se tarkoittaa, ettet koskaan unohda erityistä vierailijaa, kun olet poissa. "Viileä" tekijä on jopa tullut kiikariin, ja NOCS -säännökset ovat kirkkaasti sävyisiä pareja, jotka usein havaitaan Gen Z Birdersin käsissä. (Sain jopa parin itse, ja ne ovat hyvin hypeen arvoisia.-A

Mutta Craig ja Rose sanovat molemmat, että lintu on jotain mitä kuka tahansa voi tehdä mistä tahansa, lisäämällä sen kestävää vetoomusta. Vaikka voit varmasti ostaa hienoja kiikareita tai schlepin villieläinten pyhäkköihin viikonloppuisin, kaikki sinä Todella Aloita on pääsy lintuihin-joita voi tapahtua takapihallasi, paikallisessa puistossa tai jopa naapuruston ympärillä.

"On todella hämmästyttävää, kuinka paljon ympärilläsi on mielenkiintoista ja rikastuttavaa, ja valitettavasti voi jäädä huomaamatta, kun olemme pyyhkäisemässä ajatusten kiireisyyttä tai modernia elämää.”-Julie Geeting, LPC, neuvonantaja ja hyvinvointivalmentaja

Merker lisää, että sinun ei tarvitse tietää mitään lintuista hyötyäksesi siitä, mitä he tarjoavat meille. ”Kun kiinnitämme huomiota lintujen ja luonteen huomion huomion suhteen, kiinnitämme aivojemme eri alueita, jotka antavat meille mahdollisuuden virittää jotain muuta, siirtämällä keskittymistä mielessämme-lintujen häiriötekijä, huomaa heidän käyttäytymisensä, kappaleet tai kappaleet tai äänet, lento. Tämä auttaa puhdistamaan mielemme, tuomalla meidät nykyhetkeen lintujen läpi ”, hän sanoo. ”Tämä on helppo tapa harjoittaa tietoisuutta ja auttaa mielenterveyden kanavaamme muutokseen."

Missourin Palm Healthin neuvonantaja ja hyvinvointivalmentaja Julie Geeting, LPC sanoo, että lintujen tarkkailun kaikki hyödyt ovat helppoja. "Aloita pieni, jos haluat, viettämällä viisi minuuttia yhden aamun ulkopuolella", hän ehdottaa. "On todella hämmästyttävää, kuinka paljon ympärilläsi on mielenkiintoista ja rikastuttavaa, ja valitettavasti voi jäädä huomaamatta, kun olemme pyyhkäisemässä ajatusten kiireisyyttä tai modernia elämää."

Kuinka aloittaa lintumatkallasi

1. Tartu varusteisiin, jos haluat

Vaikka et tarvitse mitään muuta kuin itseäsi lintulle, Joan E. Strassmann, tohtori, kirjoittaja Hidas lintu ja Charles Rebstock Biologian professori Washingtonin yliopistossa ST: ssä. Louis, sanoo, että haluat ehkä saada kiikarin parin saadaksesi tarkemman kuvan. Tarkista paikallinen säästökauppa (tai skannaa verkossa) käytettyjä paria tai valitse jotain uutta. NOCS-kenttäkysymykset (175 dollaria) ovat kevyitä, vedenpitäviä ja sumua kestäviä, ja ne valmistettiin älypuhelinten valokuvauksen mukauttamiseksi linssin kautta.

Sovelluksen lataaminen tai kirjan ostaminen voi myös olla hyödyllistä, kun opit erilaisia ​​lintulajeja. "Lataa ilmainen Audubon Bird Guide -sovellus", Craig sanoo. ”Katso myös säästökauppoja Pohjois -Amerikan lintukenttäoppaasta, kuten esimerkiksi Sibley -opas lintuille tai National Geographic -kenttäopas Pohjois -Amerikan lintuihin, Molemmat käytän."

Muita ilmaisia ​​lintusovelluksia ovat Cornell Labin Merlin Bird ID (jonka avulla voit tunnistaa lintujen läpi miltä ne näyttävät tai kuulostavat) ja Ebird Mobile (joka auttaa sinua tallentamaan missä ja milloin näit lintuja ja jaat ne muiden ihmisten kanssa).

2. Liity paikalliseen lintukerhoon

Tuhansien lintukerhojen kanssa levitetty ympäri maata, voit löytää yhden lähistöllä nopean Google -haun kautta. Se ei ole vain mahdollisuus oppia, mutta se on myös loistava tapa tavata ja olla yhteydessä muihin, joilla on samat edut.

"Tapaat mielenkiintoisia ihmisiä, jotka voivat ohjata sinut ja ehkä liittyä luokkiin ja/tai aloittamaan lintukävelyjä, joita kokeneet johtajat johtavat", Rose sanoo. "Nämä ihmiset tietävät tarkalleen minne mennä, mihin pysäköidä, mihin aikaan ja mitä tuoda. He tarjoavat myös nopeita oppitunteja kiikarien käytöstä."

3. Tutustu erilaisiin elinympäristöihin

Parasta lintujen suhteen on, että ne ovat käytännössä kaikkialla takapihalla, retkeilyreittejä, puistoja, nimität sen. Siirtymällä eri alueille, voit nauttia lisää lajeja. "Katso lintuja erilaisissa elinympäristöissä, kuten nurmikoissa, metsässä tai paikallisessa puistossa tai naapurustossa", Dr sanoo. Strassmann. "Onko eri lintuja eri paikoissa ja tekevätkö ne erilaisia ​​asioita?

4. Pitää lintupäivälehti

Alat todennäköisesti kadottaa kaikki lintujen seikkailuissasi olevat erilaiset lintuja. Jos haluat pystyä katsomaan taaksepäin havaitsemiasi lajeja, aloita ne lintumatkalla. Pro -vinkki: Jos luot virtuaalisen version Google Doc -sovellukseen tai muistiinpano -sovelluksesi, voit liittää nopeasti valokuviin, jotta on helppo vierittää kaikkia havaintojasi läpi. (Joidenkin sovellusten avulla voit seurata lintuja tunnistaessasi niitä myös.-A

5. Älä stressaa ihmisen lintujen tietosanakirjaksi

Rose haluaa, että ihmiset muistavat lintujen ei tarkoita muistaa jokaisen linnun nimi, kenttämerkit ja kappaleet. ”Muista, että lintu on elinikäinen harrastus. Näiden asioiden oppiminen vie niin kauan, hän sanoo. "Ole kärsivällinen itsesi suhteen ja muista, että tämä on jotain, mitä nautit-se ei ole jotain uutta aiheuttamaan ahdistusta. Salli ja nauti oppimisesta."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.