Hanki joustava kuin voimistelija, jolla on nämä vinkit olympiakisojen mitalistista Laurie Hernandezilta

Etkö ole varma, minkä tyyppiset venyttelyt tehdä? Hän suosittelee keskittymistä lantioihisi ja alaselkään, johon ihmiset yleensä kohdistuvat harvemmin kuin heidän takaiskujensa. "Lantiosi ja alaselkäsi ovat todella tärkeitä asennossa ja varsinkin jos istut koko päivän, voit saada kipua näillä alueilla", hän sanoo. Kuva neljä venytys (missä makaa selälläsi ja tuo nilkkasi vastakkaiseen polveen) tai polvistuvan neli -lonkan venytyksen (missä polvistut yhdellä jalalla ja toisella polvilla, pitämällä kehosi pystyssä ja työntämällä lantiosi eteenpäin) molemmat kohdistavat nämä alueet.

2. Mutta älä unohda jalkojasi

Vaikka Hernandez sanoo. "Suosikkimisostoni ovat yksinkertaisia, kuten seinän edessä seisovat, asettamalla yksi jalka sitä vasten ja nojautuu", hän sanoo. "Pidän siitä, koska se venyttää vasikoitasi, korkokenkiä ja jalkojasi."Toinen tapa venyttää näitä kehon osaa seisoo suoraan, sitten keinua hitaasti kärjistäsi kantapäiden takaosaan.

3. Käytä lämmitystyynyä venyessäsi

Hernandezin mukaan venytys koko päivän on avain joustavuuden lisäämiselle, mutta hän myös varoittaa ylikuormitusta; "Ei kipua, ei hyötyä" ei ehdottomasti koske täällä. "Yksi tapa estää ylikuormitus on käyttää lämmitystyynyä", hän sanoo. "Se on ollut minulle hengenpelastaja, koska se lämmittää lihaksia niin, että niitä ei ole liian kireä siirtymällä suoraan venykseen."Tiedät kuinka venytys on lämmittely treenaamiseen? Ajattele lämmitystyynyä lämmittelyn lämmittelynä-se on kirjaimellisesti lämmittää lihaksia.

Katso alla olevasta videosta liikkuaksesi joogavirran läpi, joka on luotu lisäämään joustavuutta:

4. Laita vaaharullasi käytettäväksi

Toinen joustavuustyökalu Hernandez tykkää pitää käsillä, on vaahtotela. "Minulle vaahtovalssaus auttaa estämään lihasvaurioita, koska kun menen [voimistelun] harjoitteluun vapaa -ajan jälkeen, se on kuin työskennellä aivan uuden kehon kanssa", hän sanoo. Vaahtovalssaus auttaa joustavuudessa lisäämällä verenvirtausta ja verenkiertoa samalla kun löysää tiukkoja lihaksia. Käytä sitä kohdistamaan kehon osien, jotka tuntevat erityisen tiukasti-etenkin, koska monille ihmisille hieronta-tapaamiset ovat edelleen pitoon sosiaalisen etäisyyden takia.

5. Työliike päivällesi, mutta nautit siitä eniten

Venytys- ja vaahtovalssaamisen lisäksi Hernandez sanoo, että on tärkeää liikuttaa vartaloasi, mikä asettaa joustavuutesi testiin. "Minulle henkilökohtaisesti haluan vaihtaa sen", hän sanoo. "Haluan käyttää erilaisia ​​kunto -sovelluksia erityyppisten harjoitusten, kuten joogan tai nyrkkeilyn tekemiseen."Kaikki liikkeet testaavat joustavuutta, joten hän ehdottaa tekemään kaiken mitä rakastat parhaiten.

Päivittäinen joustavuusrutiini todennäköisesti ei aio muuttaa sinua olympiaurheilijaksi yön yli. Mutta se auttaa kumoamaan suurimman osan päivästä istumisen vaurioista ja voi auttaa estämään harjoituksen loukkaantumisen. Hei, voimme kaikki hyötyä joustavasta-jopa, jos vaakassa ei ole kultamitali.

Oletko tarkistanut kaivoa+hyvä myymälä? Toimittajamme seulotaan satojen tuotteiden läpi joka viikko, jotta sinun ei tarvitse nyt löytää heidän suosionsa (ihonhoidosta itsehoitoon ja sen ulkopuolelle) yhdessä huolellisesti kuratoidussa tilassa. Mitä odotat? Saada ostoksia!