Kunto -ammattilaiset sanovat, että tämä ydinliike puhaltaa perusrumpuja vedestä

Muuttohallinta haluat ensin työskennellä täydellisen kyynärvarren lankkuun. Aloita kyynärpäillä suoraan hartioiden alla ja kyynärvarret liimattu matolle toistensa kanssa. Kiinnitä ytimesi ja glutesi luodaksesi yhden suoran linjan pään yläosasta jalkoihisi ja muista antaa lantiosi pudota.

Kun olet saanut sen alas, voit lisätä liikkeitä muodostavat liikkeet, jotka muodostavat liikkeet. Aloita rokkaamalla vartaloasi eteenpäin, jotta pääsi ulottuu hieman sormenpäiden ulkopuolelle, rulla sitten takaisin jalkojen palloihin. Palaa keskustaan ​​ja käytä vinossa lihaksiasi yhden lonkan upottamiseen niin lähellä lattiaa kuin voit saada sen, siirry sitten lankun läpi upottaaksesi toiselle puolelle.