Tuntuu siltä, ​​että olet immuuni kahville? Tästä syystä kofeiinin toleranssin palautus voi auttaa ja miten se tehdään

Toisin sanoen, voi olla aika tehdä kofeiinin sietokyky palauttaa. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan sitä itse, jatka lukemista Brooklyn-pohjaisen ravitsemusterapeutin Maddie Pasquariello, MS, RDN.

Mikä saa meidät tulemaan suvaitsevaisemmaksi kofeiiniin?

"Kofeiinin kuluttaminen päivittäin, johdonmukaisella tasolla ja pitkällä ajanjaksolla riittää toleranssin luomiseen", Pasquariello sanoo. Tämä voi olla niin vähän kuin kuppi tai kaksi päivässä rutiininomaisella kulutuksella muutaman peräkkäisen päivän aikana tai pidempään. Hän huomauttaa myös, että kofeiinin sietokykyyn voi olla geneettinen komponentti, ja muistuttaa meitä siitä, että jokainen meistä sietää kofeiinia eri tavalla.

"Ensisijainen mekanismi, jonka ajatellaan olevan kofeiinitoleranssin takana. ”Ajan myötä adenosiini-A-neurotransmitterin sitoutumiskohtia, jotka säätelevät unen herättämissyklejä, sille, että tarvitaan enemmän kofeiinia uneliaisuuden, päänsärkyjen ja [vastaavien] tylsän tunteiden vuoksi, ja [vastaavat].”Kaikki tämä tarkoittaa, että mitä enemmän tottuneita sinusta tulee kofeiinia, sitä vähemmän tehokas sama määrä on tuottaa samat stimuloivat vaikutukset. Tämä voi johtaa sinut saannesi saavuttaessasi enemmän energiaa ja enemmän keskittymistä, jolloin kofeiinin sietokyvyn nollaus voi auttaa.

Kuinka palauttaa kofeiinin sietokyky, RD: n mukaan

Päätä, haluatko mennä kylmään kalkkunaan

Periaatteessa sinulla on kaksi vaihtoehtoa täällä: Kylmä kalkkuna tai hitaasti kapeneva imu. Entisen valitseminen antaa sinun todennäköisesti nollata kofeiinin sietokyvyn nopeammin. Pasquariello sanoo kuitenkin, että sillä on todennäköisesti joitain ei -toivottuja sivuvaikutuksia, ”mukaan lukien päänsärky, muut kivut, väsymys tai uneliaisuus, vaikeudet, ärtyneisyys ja jopa flunssa- tai masennuksen oireet.”Mutta se ei välttämättä ole kaikki tuomio ja synkkyys, koska hän toteaa, että kofeiinin vieroituksen vaikutukset kestävät yleensä päivän tai kaksi. Ne saattavat olla jopa vähemmän vakavia ihmisillä, jotka eivät kuluta paljon kofeiinia aluksi.

Jos haluat tämän menetelmän-jota pasquariello sanoo.

Kapene hitaasti kofeiinin saantia

Pasquariello suosii kofeiinin sietokyvyn nollausta, jossa vähennät satoa useiden viikkojen aikana. "Esimerkiksi, jos kulutat muutaman kupillisen kahvia päivässä, kapenevat kahteen kuppiin muutaman viikon kuluessa ja kapenevat sitten uudelleen yhteen kuppiin seuraavien viikkojen aikana, olisi parempi neuvoa", hän jakaa.

Tämä hidas ja tasainen lähestymistapa on vähemmän räjähdysjärjestelmää ja voi myös auttaa sinua välttämään kofeiinin vieroituksen pangit. "Jos sinulla ei ole merkittäviä sivuvaikutuksia, jatka vain", hän jatkaa. "Tämä ei ole merkki nopeuttaa kapenevaa prosessiasi, vaan merkki siitä, että teet sen oikein."

"Trick" itsesi pysymään kurssilla

Jos kahvitottumuksesi ovat jotain kuin minun, saatat tuntea kestävän sitoutumisen prosessiin. Onneksi Pasquariello jakaa muutaman hakkerin periaatteessa huijataksesi itsesi ajattelemaan, että kofeiinirutiini ei ole muuttunut paljon. ”Voit laimentaa kahvisi vedellä (niin että tilavuus pysyy samana ja voit siemailla sitä kuten normaalisti, mutta kofeiinin kokonaismäärä laskee) tai käyttää erilaisia ​​panimomenetelmiä, jotka tuottavat pienemmät kofeiinipitoisuudet tai yksinkertaisesti panosta Vähemmän aikaa ”, hän jakaa. Lisäksi voit aina heittää alempien kofeiinivaihtoehtoja, kuten kofeiini ja vihreä tee-sekoitukseen.

Seuraa ja jaa edistymistäsi

Pasquariello suosittelee pukumuutoksia kofeiinin saannissasi, mahdollisiin edistyksiin sekä kaikkiin oireet, jotka leviävät matkan varrella-etenkin mielialaan liittyvät. Hän ehdottaa myös ystävien ja perheen tuen sallimista, joista jotkut saattavat olla kiinnostuneita kofeiinien suvaitsevaisuuden palauttamisesta kanssasi.

Luo vankka pelisuunnitelma kofeinointiin eteenpäin

Kuten aina, on parasta jakaa kaikki suuret ruokavaliomuutokset terveydenhuollon tiimisi kanssa tehdäksesi parannuksia tarvittaessa menestyksen asettamiseksi. Ne voivat myös auttaa sinua selvittämään täydentäviä tapoja saavuttaa sen, mitä toivot saavasi kofeiinista, ehkä jopa kompensoi riippuvuutesi siihen. Esimerkiksi Pasquariello sanoo, että saatat keksiä uuden rutiinin unen tai stressin hallinnan ympärillä.

Jos ja kun päätät, on aika integroitua kofeiinia uudelleen kapenemisen jälkeen nollaan (tai lähellä sitä), on ihanteellista pysyä samalla hitaalla ja tasaisella lähestymistapalla-tämä aika käänteisesti. "Teit kaiken työn suvaitsevaisuuden vähentämiseksi, joten sinun kannattaa aloittaa nollasta ja työskennellä tiesi kuppiin tai kahteen päivään", Pasquariello päättelee. Seuraamalla yllä olevia vaiheita, on hyvä mahdollisuus, että tarvitset vähemmän kofeiinia kuin muutama viikko sitten samojen vaikutusten saavuttamiseksi, pitäen samalla saannin turvallisissa ja terveillä alueilla.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.