Kiitollisuuden ilmaiseminen on tieteellisesti todistettu auttavan sinua elämään pidempään, sanoo pitkäikäisyystutkimuksen maailman johtava

BZ: n ravitsemuksen perustajan Brigitte Zeitlinin mukaan kiitollisuus vapauttaa oksitosiinin (eli ”rakkaushormoni”), joka antaa meille mahdollisuuden tuntea olonsa paremmaksi ja tulla terveellisemmäksi. "Kiitollisuus ja oksitosiini siitä auttavat vähentämään stressiä ja ahdistusta, parantamaan mielialaa ja nukkumistapoja ja jopa lisäämään immuniteettia", hän jakaa. Yksinkertaisesti sanottuna tuntuu hyvältä tuntea olonsa hyväksi.

”Siitä kiitollisuus ja oksitosiini auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, parantamaan mielialaa ja nukkumistapoja ja jopa lisäämään immuniteettia."-Brigitte Zeitlin, Rd

Yksi parhaimmista tavoista sisällyttää enemmän kiitollisuutta jokapäiväiseen elämääsi, à la Blue -vyöhykkeitä, on harjoittaa tietoista syömistä. ”Kiitollisuuden harjoittaminen tietoisilla, osallistavilla ruokailutottumuksilla luo terveellisemmän suhteen ruokaan. Se, että hyvä olo oksitosiinivaste liittyy näihin erityisiin tietoisiin ruokailutottumuksiin ”, Zeitlin jatkaa. "Mitä paremmin tunnet ruokavalinnoistasi ja syömistapoistasi, sitä todennäköisemmin ylläpitää niitä, ja sitä varmempi sinusta tulee itsestäsi huolehtiminen.Samoin ravitsemusterapeutin mukaan terveellinen suhde ruokaan voi helpottaa vahvempaa omakuvaa ja enemmän kunnioitusta kehollesi.

"Mitä paremmin tunnet ruokavalinnoistasi ja syömistapoistasi, sitä todennäköisemmin ylläpitää niitä, ja sitä varmempi sinusta tulee itsestäsi huolehtiminen."

Silti kiitollisuuden edut (ja oksitosiinin lisäys siitä) eivät rajoitu vain itseesi. "Haluamme osoittaa itsellemme kiitollisuutta, mutta haluamme levittää kiitollisuutta ympäriinsä", Zeitlin sanoo. ”Joku muun kiitollisuuden osoittaminen vapauttaa heille oksitosiinia, joten terveyshyödyt ovat yhteisöllisiä."

Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan ”kiitollisuus ja sen ilmaisu tarjoaa käyttäytymiseen ja psykologiseen" liimaan "sidonta yksilöitä lähemmäksi toisiaan", oksitosiinin kohteliaisuus. Lisätutkimus tukee ajatusta siitä, että kiitollisuuden viestinnän muille voi edistää vahvempia sosiaalisia siteitä, mikä puolestaan ​​tukee fyysistä ja mielenterveyttä edistäen pitkäikäisyyttä.

"Siksi sinisen vyöhykkeen yhteisöt menestyvät niin paljon: ne levittävät kiitollisuutta ja hyviä hormoneja", Zeitlin selittää.

4 vinkkiä oman kiitollisuuskäytännön aloittamiseen

On selvää, että kiitollisuuden laaja-alaiset edut ovat liian hyviä ohittamaan. Saadaksesi ne itsellesi, seuraa näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä.

1. Alkaa

Zeitlin toteaa, että ihmiset saattavat kompastua ajattelemalla, että heidän on keskityttävä isoihin esineisiin. Hän kuitenkin selventää, että kiitollinen pienistä asioista voi myös johtaa hyvinvointivoittoihin, jakamalla jalkapallopelin analogia. ”Nuo pelaajat ovat kiitollisia jokaisesta 10 jaardin saamastaan, eikä vain kun he tekevät kosketusta. He tietävät, että kosketukset eivät tule ilman 10 jaardia heidän ja heidän tavoitteensa välillä ”, hän selittää.

Tätä silmällä pitäen Zeitlin suosittelee, että me kaikki "olemme kiitollisia minisomeista ja tunnustamme mikrovoitteet."

2. Tavoita kolme asiaa, joista olet kiitollinen jokaisesta päivästä

Pitkän ja onnellisen elämän elämiseen Zeitlin suosittelee, että tunnustat ainakin kolme asiaa, joista olet kiitollinen päivittäin. Kun olet tietoinen siitä, mitä olet kiitollinen ja selvästi rajaamasta heidät paperille tai ääneen, vaikka olisit yksin-on tärkeä askel.

Tarvitsevat inspoa johtaa tietä? "Jos olet uusi kiitollisuuden harjoittamisessa, ehdotan päiväkirjan käyttöä, jolla on kehottelut, kuten viiden minuutin päiväkirja-joka ohjaa sinua vauvavaiheilla", Zeitlin osakkeet.

3. Integroi kiitollisuus saumattomasti rutiiniin

Jotta kiitollisuusharjoittelu on tavanomainen, löydä tapoja sisällyttää se luonnollisesti hoito -ohjelmaan. Esimerkiksi, voit ottaa vihjeitä sinisiltä vyöhykkeiltä katsomalla lautasesi ja hiomalla ruokaan keskittyviä yksityiskohtia, joista olet kiitollinen ennen kuin nosing. Ehkä se on arvostus työstä ja huolellisuudesta, joka tarvitsi ruoan päästäksesi lautasellesi, nauttivan valmistetun aterian väreistä ja hajuista tai innostumisesta ravinnosta ja herkullisista makuista, joita ruokasi tarjoaa. "Kun olet urassa kiitollisuusharjoittelulla, kuten hammaslankojen hammaslanka, siitä tulee vain osa päiväsi", Zeitlin sanoo.

4. Puhua

Jälleen kerran kannattaa ilmoittaa kiitollisuudesta toisia kohtaan kaikki Juhlat tuntevat olonsa hyväksi. ”Kiitos barista aamu -lattestasi. Kiitos ystävällesi siitä, että olet merkinnyt sinut hauskaan Instagram -viestiin ”, Zeitlin neuvoo. Sinulla ei todellakaan ole mitään menetettävää ja melko paljon saadaksesi jakamalla ystävällisiä ja armollisia ääniä kaikille ihmisille, joiden kanssa ylit polut.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.