Liikunta ja mielenterveys menevät yhdessä kuten avokadot ja paahtoleipä

Joten fyysinen liikunta ei vain päivitä aivojasi tehdäksesi sinusta "älykkäämpiä", vaan myös mahdollistaa paremmat mielialat. "Tiedämme, että liikunta vähentää tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä, ​​mutta se vähentää myös masennuksen kehittymisriskiä ja se voi auttaa vähentämään palamisen, stressin ja ahdistuksen oireita", sanoo Dr. Ruskea. Hän kertoo minulle, että todella kaikenlaiset liikunta-kardion, joogan tai voimaharjoittelun avulla parantavat henkistä hyvinvointia, joten se on jälleenmyyjän valinta. "Kun kyse on mielestä. "Suuri tutkimus seurasi yli 30 000 aikuista 11 vuoden ajan ja havaitsi, että säännöllinen liikunta intensiteetistä riippumatta oli suojaa masennusta vastaan, joten ei tarvitse tuntea, että meidän on liioitettava sitä."

Mitkä harjoitukset ovat parhaita mielenterveydellesi?

Vaikka oletus ei ole vielä tehty tarpeeksi, minkä tyyppiset liikunta parantaa parhaita aivojen terveyttä, oletus on jälleen kerran, että kaikki menee. "Suurin osa tähänastisesta tutkimuksesta on tehty kävelyllä kohtalaisella voimakkuudella", sanoo Dana Hunnes, PhD, MPH, RD, vanhempi ravitsemusterapeutin UCLA Medical Centerissä. "Mutta arvelee, että nämä edut olisi saatava melkein millä tahansa harjoituksella, joka saa veren pumppaamaan."

Toisin sanoen poikkileikkaustutkimus, joka on äskettäin julkaistu Lancet Psychiatry -syntetisoidussa tiedossa 1.2 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa vuosina 2011-2015 ja päätteli, että viisi tyyppiä harjoituksia hallitsee mielenterveyden korkeimmat. Tulokset osoittivat, että kaikki liikkumismenetelmät ovat hämmästyttävän tehokkaita; Jopa kotitöiden tekeminen vähensi osallistujien huonojen mielenterveyspäivien määrää 11: llä.8 prosenttia (imuroiva FTW!-A. Mutta viiden parhaan liikunnan kauhan aikana joukkueurheilu vähensi eniten huonoja mielenterveyspäiviä, 22 mennessä.3 prosenttia, sitten pyöräily 21: llä.6 prosenttia, aerobinen tai kuntosalin liikunta 20: lla.1 prosenttia, juokseminen tai lenkkeily 19 prosentilla ja virkistysurheilu (kuten koripallo tai softball) 18: lla.9 prosenttia.

Näiden mielen- ja kehon etujen saamiseksi tarvittava liikunnan määrä

Mitä paljon toimintaa tarvitaan liikunnan henkisten hyötyjen todettamiseksi, tohtori. Brown lainaa American Heart Associationin suositusta, joka on vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiteetin harjoituksessa (E.g., Kävely, tanssi, jopa puutarhanhoito) tai vähintään 75 minuuttia viikossa voimakasta aerobista toimintaa (E.g., juokseminen, uinti tai tennis), mieluiten levitetty koko viikon aikana. Sillä välin Hunnes sanoo, että tutkimus viittaa usein kävelyyn noin tunnin kerrallaan. "Mutta kun vanha sanonta menee, kaikki on parempi kuin ei mitään. Mielestäni on tehty joitain tutkimuksia, jotka osoittavat, että jopa lyhyet liikunnan otokset kerrallaan, sanovat 10 minuuttia täällä ja siellä päivällä, voi antaa samanlaisia ​​etuja, varsinkin kun kyse on aivohalvauksen riskistä ", hän sanoo. "Ja voisin spekuloida, että pienemmät ottelut useammin saattavat olla myös hyviä, koska se antaa aivoille hapen ja veren lisäämisen koko päivän sen sijaan, että keskitetään vain yhdeksi kerralle."

Myös viimeinen huomautus: Liikunnan henkiset hyödyt auttavat aivoja epäsuorasti antamalla meille mahdollisuuden nukkua paremmin yöllä, sanoo Hunnes. "Tämä on hyödyllistä aivojen terveydelle sallimalla meille syvempi unisykli REM -unen kanssa ja on palauttavaa", hän sanoo. Parhaat tulokset tähän päähän, Richard J. Castriotta, m.D -d., FCCP, FAASM, Etelä -Kalifornian yliopiston Keck -lääketieteellisen korkeakoulun kliinisen lääketieteen professori, neuvoo ensimmäistä asiaa A: ssa.m. "Nukumme parhaiten, kun meillä on fyysistä aktiivisuutta päivällä, ja jos liikut aamulla, nukut paremmin yöllä", hän sanoo.

Silti on tärkeää muistaa, kuten Inc. huomauttaa, että liikunta-henkillinen terveyssuhde korreloi, ei syy-. Tarkoittaen, että vain siksi, että tutkimuksessa löydettiin yhteyden näiden kahden välillä, se ei välttämättä tarkoita, että yksi aiheutti toisen. Mielen tilan parantaminen on silti tuskin lineaarista polkua. Se sisältää usein nollaamisen elämämme eri alueilla, lisäohjelmista ja untapojaan uratavoitteisiin. Ja kyllä, #sweatsterhood Pickup Pockball -pelejä varten voi olla täysin osa henkilökohtaista henkistä hyvinvointia koskevaa kaavaa.

Koe liikunnan henkiset hyödyt tällä hetkellä tällä viiden minuutin harjoituksella:

Alun perin lähetetty 31. joulukuuta 2019, päivitetty 20. maaliskuuta 2020

Haluavat lisää aivojen terveisiä tapoja? Kokeile viittä neurologin vannoa. Lisäksi tämä on se Aivojen lisäävä ravintoaine, jolla todennäköisesti nukut juuri nyt.