Kaikki, mitä opimme tämän vuoden pissamisesta ja kakkaamisesta, säännöllisemmälle 2022

Vaikka tämä ei ole valtava juttu rakon terveydellesi, se voi tehdä elämästä hieman hankalampaa, kun löydät tiensä takaisin toimistoosi. Joten varmista vain, että aloitat virtsarakon harjoittelun aikaisemmin kuin myöhemmin-ellet halua venyttää jalkojasi noin 30 minuutin välein.

2. Harjoittele kaksoisvoidisia, jos tunnet kehotuksen pissata heti menemisen jälkeen

Jos virtsarakon tyhjentäminen on sinulle taistelu, urologilla on yksinkertainen, vähän typerä ratkaisu. Ennen nousua wc: stä, nouse ylös ja tee pieni lonkka heiluttaa wc: n yli. "Tämä siirto on yksi suosikkivinkistäni potilaille", Kylee Panse, PT, DPT, Spectrum Healthin naisten terveys- ja hyvinvointikeskuksen fysioterapeutti No+hyvä. "Kutsun sitä" kaksinkertaiseksi tyhjäksi tanssiin "tai" pottatanssiksi "ja opetan sen vihjeillä: 'Noin. Noin. Nouse ylös. Istu alas.'Mielestäni se on nopea tapa aloittaa muutokset vuotoissa virtsaamisen tai virtsataajuuden jälkeen."Jos et ota mitään muuta pois tästä artikkelista, toivon, että muistat tämän kylpyhuonetanssin.

3. Pidä virtsarakon päiväkirja, jos sinusta tuntuu, että pissaat jatkuvasti

Jos huomaat heräävän kahta tai enemmän kertaa yössä, koska vain täytyy Go, Aeroflow Urologian lääketieteellinen neuvonantaja Alece Fosnight, aiemmin jakoi meille, että virtsarakon päiväkirja voi auttaa sinua palaamaan keskeytymättömään REM: ään. "Virtsarakon lehden pitäminen voi auttaa sinua ymmärtämään liipaisimiasi", hän selitti "[Se] nopeuttaa virtsarakon koulutusprosessin menestystä."Esimerkiksi, ehkä alat huomata, että sinun on pissata useita kertoja yöllä, kun sinulla on lasillinen viiniä 8 p ohi.m. tai juoda vielä yksi kuppi kahvia kuin normaalisti. Loppujen lopuksi nämä havainnot auttavat sinua tuntemaan itsesi hieman paremmin, jotta voit aika juomasi oikein.

4. Ota aikaa, kun pissat

Jos yrität puristaa viimeisen pissan ennen kuin hyppää kahden tunnin zoom-työkokoukseen, saatat löytää itsesi "Power Peeing" tai pissata todella, todella kovaa. ROBERT MORDKINin, MD: n, FACS: n, Urologian päällikön sekä Arlingtonin Virginia -sairaalakeskuksen robotti- ja laparoskooppisen kirurgian johtajan pissaminen on yksinkertaisesti yksi niistä elämässä, jota ei voida kiirehtiä.

"Kehomme ovat vuosituhansien aikana kehittyneet erittäin hienostuneen järjestelmän virtsan asianmukaiseksi poistamiseksi. Tähän sisältyy monimutkainen neurologinen reitti, joka laukaisee virtsarakon lihaksen supistumisen virtsan sulkijalihasten koordinoidulla rentoutumisella ", hän sanoo. "Toistuva voimapetus voi häiritä tätä synkronoitua tapahtumaa ja johtaa ajan myötä virtsarakon voimakkuuden ja asianmukaisen sensaation menetykseen, joka huipentuu huonoon tyhjennykseen ja kyvyttömyyteen purkaa virtsaan asianmukaisesti."Joten anna itsellesi mukava 10 minuutin aikasanko huolehtia yrityksestäsi, okei?

Se mitä opimme siitä, että olimme ykkönen numero kaksi

1. Kohtele aamua pyhänä kakkosaikana

Puhumme paljon aamu rituaaleista täällä No+hyvä, Mutta numero kaksi on ehkä se tärkein aamurituaali siellä on. Peyton Berookimin, MD: n, hallituksen sertifioidun gastroenterologin mukaan Etelä-Kalifornian gastroenterologian instituutissa, sinun tulee aloittaa päivä pehmeällä suolistossa, joka ei vaadi rasitusta. Ja saavuttaaksesi sen, sinun pitäisi juoda paljon vettä; Syö ruokavalio, jossa on runsaasti kuitua, probiootteja ja terveellisiä rasvoja; mene kävelylle; ja sijoita wc -jakkaraan. Nämä ovat aloittamista neljä helpointa askelta, mutta jos sinulla on edelleen joitain ongelmia, hän suositteli myös keskustelua lääkärisi kanssa lääkkeistäsi ja hormonista ja kysyi heiltä, ​​ovatko lievä laksatiivit sinulle sopivia.

2. Tietyt mausteet voivat auttaa sinua menemään

Tiedät jo, että kuiturikkaat ruuat ovat välttämättömiä suoliston liikkeiden nopeuttamiseksi, mutta myös aterioiden ripottelut ovat tärkeitä. Pyysimme useita asiantuntijoita nimeämään parhaat ruuansulatusmausteet, joita voit varastoida ruokakaupassa, ja he nimittivät Cayenne Pepper, Ginger, Cumin, Fennel ja Kurkuma. Joten pidä se mielessä seuraavan kerran, kun seisot maustetelineen edessä päättämällä kuinka maustaa vihannekset.

3. Metsässä on oikea tapa kakata ... ja se vaatii lapion

Ensimmäistä kertaa poikaystäväni antoi minulle kakkulastin, olimme Adirondacksissa ja minä olin kauhistuttava. Mutta tässä on asia: se on todella ainoa vaihtoehto, mukaan. "Kun olen ulos syrjäisillä alueilla, kaivan kissan reikiä, ei jätä hivenainetta kuusi tuumaa, kaikki!-Yleensä kalliolla, koska en kuljeta lastalla työkaluvyöllä tai muulla ja kun sinun täytyy mennä, sinun täytyy mennä."Hei, kukaan ei sanonut, että retkeily on glam, mutta näkymät ovat ehdottomasti sen arvoisia.

4. Jos joudut menemään heti, kun olet laittanut haarukan alas, voit syyttää mahalaukun refleksiä

Mikään ei ole aivan kuin anteeksi itsesi keskellä ateriaa juoksemaan kylpyhuoneeseen. Älä kuitenkaan huolestu: Amanda Sauceda, Rd, sanoo, että se on täysin normaali, kehon vaste, jota kutsutaan ”gastrocolista refleksiksi."" Tuo luonnollinen prosessi on, että joudut kakkaamaan syömisen jälkeen ", Sauceda sanoi" kehosi antaa tilaa enemmän ruokaa, joten paksusuoli sanoo "heave-ho" mihin tahansa sisälle, ja saat kehotuksen kaatamaan."Huomaa vain: olet ei kaatamalla mitä vain söit; se vie vähän enemmän aikaa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.