Kaikki tässä suklaan maapähkinävoissa smoothie on hyvä aivoillesi

Päivinä, jolloin masennus todella saa parhaiten teistä, voi olla vaikea päästä sängystä yksin kokki mitä tahansa. Onneksi mieliala-aterian tai välipalan luomisen ei tarvitse olla työlästä. Itse asiassa yksi kirjan resepti on yhtä helppoa kuin herkullinen: suklaata maapähkinävoi smoothie.

Sekoittamalla täydellinen aivojen lisäävä smoothie

DR. Ramsey sanoo, että jokainen tämän smoothie -ainesosa hyödyttää aivoja. Ensimmäinen on kaakaojauhe. "Kaakaossa on magnesiumia, rautaa ja antioksidantteja, jotka kaikki hyödyttävät aivoja. Sen syöminen säännöllisesti on liitetty masennuksen auttamiseen ", tohtori. Ramsey sanoo. Lisäksi matala magnesiumpito.

Tämä smoothie -resepti vaatii myös maapähkinävoita sekä Brasilian pähkinöitä, jotka DR. Ramsey sanoo hyötyvän aivoista, koska ne ovat molemmat hyviä terveellisten rasvojen lähteitä. "Brasilian pähkinät ovat myös yksi parhaimmista seleenilähteistä", Dr. Ramsey sanoo, nimen tarkistaminen antioksidantti, joka liittyy auttamaan sekä parannetussa kognitiivisessa toiminnassa että ahdistuksen alentamisessa.

Olet ehkä jo kuullut, että terveellinen suolisto liittyy suoraan onnellisempaan tuntemiseen. Mind-gut-yhteys on voimakas (aliarviointi). Ja siksi Kefir on keskeinen aineosa tässä juomassa. "Kefirillä on kolme kertaa jogurtin probioottien määrä", Dr. Ramsey sanoo. Lisäksi se ei ole yhtä paksu, mikä tekee smoothieista helpompaa siemailla. Puhumattakaan, Kefir on hyvä proteiinilähde, ja sen välillä, maapähkinävoi ja brasiliapähkinät, tämä smoothie pakkaa tarpeeksi makroravinnetta, jota sinun ei tarvitse lisätä ylimääräistä proteiinijauheen avulla.

Tämän aivojen lisäävän smoothien kaksi viimeistä keskeistä ainesosaa ovat pinaatti ja banaani. Kuten kefir, ne ovat hyviä suolistolle, koska ne ovat täynnä kuitua. Banaanin kalium tukee myös hermostoa, auttaen aivosoluja kommunikoimaan keskenään.

Kaikkien näiden aivojen lisäävien ravintoaineiden pakkaamisen lisäksi DR. Ramsey sanoo! Mutta maistaminen on uskoa, joten älä ota hänen sanansa siihen. Jatka lukemista saadaksesi reseptin ja tee se itse kotona.

Suklaa maapähkinävoi smoothie

Tuottaa 1 annosta

Ainesosat
3/4 kupin tavallinen, täysrasvainen kefiri
1/4 kupillista vettä
1 kuppi täynnä tuoretta pinaattia
1 banaani, leikattu 1 tuuman paloiksi ja jäädytetty
2 rkl kaakaojauhetta
2 rkl maapähkinävoita
2 Brasilian mutteria
1/4 tl manteliuutetta
1 tl cacao -nibs, koriste

1. Seuraavassa järjestyksessä, mutta kefiri, vesi, pinaatti, banaani, kaakaojauhe, maapähkinävoi, brasiliapähkinät ja manteliuutetta suuritehoiseen tehosekoittimeen.

2. Sekoita 30 - 45 sekuntia, kunnes kaikki ainesosat on sisällytetty.

3. Kaada lasiin, yläosa kaakao -nibien kanssa ja tarjoile heti.

Liity hyvin+Good's Cook kanssamme Facebook -ryhmä terveellisempiä reseptiideoita varten.