Elliptinen vs. Juokseminen antaa sinulle tehokkaimman sydänharjoituksen?

Mitkä ovat juoksumaton edut?

Juoksevana valmentajana Takacs sanoo, että hän suosittelee aina juoksemista juoksumatolla, jos tämä on jotain pääsyä ja voit tehdä turvallisesti. "Kun käytät konetta juoksemaan, se tekee sinulle joitain töitä, mukaan lukien tahdesi asettaminen", hän sanoo. "Ulkona juokseminen vaatii enemmän lihaksia. Käytät enemmän ytimesi, koska sinun on työskenneltävä kovemmin asennon ylläpitämiseksi ja vedät myös takaosan kanssa."

Mutta tietysti on aikoja, jolloin ulkona juokseminen turvallisesti ei ole vaihtoehto, ja silloin juoksumatto voi olla hyödyllinen. "Jos harjoittelet kilpailua varten, suosittelen ehdottomasti juoksemista juoksumatolla elliptisen koneen käytön sijasta, koska liikkeet lähemmät jäljittelevät mitä tekisit kilpailun aikana", hän sanoo.

Ei koulutusta mihinkään? Takacs sanoo. Yleensä juoksumatto on tehokkaampi harjoitus kuin elliptinen, koska se on vaikeampaa työtä. Hän selittää, että juokseva liike vaatii enemmän ytimeltä ja takaosasta kuin elliptisen työntö. Ydin- ja alavartaloharjoituksen kannalta juoksumatto, hän sanoo, voittaa.

On myös joitain tieteellisiä todisteita, jotka osoittavat, että juokseminen on hyvä luille. "Juokseva etäisyydet jopa 15-20 mailia viikossa on liitetty luun mineraalitiheyden keräykseen tai ylläpitoon", luetaan tieteellinen paperi, joka on julkaistu Kanadan lääketieteellisen yhdistyksen lehti. (Valitettavasti maratonit, mutta se lisää, että pidemmillä etäisyyksillä voi olla päinvastainen vaikutus, koska se on haitallinen luun terveydelle.) Koska elliptisen käyttäminen ei vaadi samoja vaikutuksia kuin juokseminen, se ei tuo tätä hyötyä.

Lämmitä tällä lyhyellä esijänniteellä ennen juoksua ennen juoksua:

Mitkä ovat elliptisen käytön edut?

Silti on aikoja, jolloin voi olla järkevämpää käyttää elliptistä konetta juoksumaton sijasta. Yksi hyöty on, että se on pienempi vaikutus ja erityisen helpompi polville ja nilkoille. "Jos olet toipumassa vammasta, elliptinen voi olla hyvä kone käytettäväksi", TAKACS sanoo. "Samoin, jos yrität estää vammoja, joita voi tapahtua laajalla juoksemaisella kiiltohalkaisulla tai juoksijoiden polvi-elliptiset voivat olla hyvä kone käytettäväksi."

Elliptinen kone vaatii myös sekä jalan liikkeen että ylävartalon liikkeen, mikä voi tehdä siitä paremman harjoituksen ylävartalollesi. Käsivarsien ja jalkojen selvittäminen samanaikaisesti vaatii myös koordinointia, jota juokseminen ei todellakaan. Vaikka juokseminen liittyy myös käsivarsien heiluttamiseen edestakaisin, tämä tehdään usein tapana ajaa itsesi eteenpäin, ja se vaatii vähemmän henkistä ja fyysistä vaivaa kuin elliptisen työntö- ja veistävä liike.

Sen lisäksi, että Takacs on alhaisempi vaikutus ja sisällyttämällä ylävartalon enemmän harjoitteluun, se sanoo, että elliptisen peilin edut juoksumatto monin tavoin, nimittäin hyvä tapa saada verisi pumppaamaan ja kestävyyttäsi lisäämään.

Joten kumpi on parempi harjoitus?

Takacs sanoo, että elliptisen vs. juoksun taistelussa sanotaan, että juokseminen on paras harjoitus-etenkin jos teet sen ulkopuolella (vaikka olemme nähneet todisteita siitä, että myös elliptinen HIIT-harjoitus voi pakata myös vakavan lyönnin). "Tämä johtuu todella siitä, että se vaatii enemmän keholta", hän sanoo. "Varsinkin jos sinulla on tavoite ajaa kilpailua, juokseminen tai juoksumatto on lähempänä todellista asiaa kuin elliptisen harjoittelu."

Mutta jos juokseminen saa sinut tuntemaan kipua millään tavalla-etenkin nivelissä,-voit ehdottomasti silti saada suuren osan samoista kardio-eduista elliptisellä. (Ja hei, myös siellä heitetyn käsivarsityön bonus.) "Jälleen molemmat tulevat olemaan hyvä sydämellesi, aivoillesi, stressin vähentämiselle ja yleiselle terveydelle", Takacs sanoo. On myös jotain sanottavaa harjoituksen valitsemisesta Kuten tehdä; Kehosi siirtämisen pitäisi olla hauskaa ja nautinnon lähde, ei koskaan jotain, joka sinulla on "sinun" tehdä.

Voit olla varma, että kumpi tahansa, johon olet, kehosi ja mielesi hyötyvät sekä voitosta.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.