Elektrolyyttiset lisäravinteet ovat kaikki raivoa, mutta voitko mennä yli laidan? (Lyhyesti sanottuna kyllä)

Elektrolyytit ovat ottaneet ravitsemusteollisuutta myrskyn kautta parin viime vuoden aikana, ja hyvästä syystä. Elektrolyyttien täydentäminen voi olla uskomattoman hyödyllistä ihmisille, jotka ovat vaarassa kuivumisessa, elää kuumassa ja kosteassa ilmastossa sekä aktiivisia ihmisiä tai urheilijoita. Mutta se herättää kysymyksen: voitko yliannostaa elektrolyyttejä? Loppujen lopuksi on sellainen asia kuin liian hyvä asia. Aikaisemmin olisi ollut vaikeaa kuluttaa liian monta elektrolyyttiä, mutta ei enää.

Viime aikoihin saakka elektrolyyttimaisema oli melko paljon suuren nimen urheilujuomat, kuten Powerade ja Gatorade. Vaikka nämä juomat tarjoavat loistavan energian lähteen nopeasti sulavien sokerien ja pienten määrien elektrolyyttien avulla, markkinoilla olevat uudet kaavat ovat muuttaneet peliä.

---

Tämän artikkelin asiantuntijat

• Allison Dobbyn, Man, Rd, Allison Dobbyn, Man, Rd, on rekisteröity ravitsemusterapeutin.
• Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT, Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT, on rekisteröity ravitsemusteravindin ravitsemusterapeutti ja sertifioitu henkilökohtainen valmentaja.
• Mandy Tyler ,, RD, CSSD, LD, Mandy Tyler, RD, CSSD, LD, on rekisteröity ravitsemusterapeutti.

---

Löydät nyt elektrolyyttejä, joissa on paljon lisättyjä ravintoaineita ja muita ainesosia. Saatat huomata väitteitä, kuten mitään lisättyä sokeria, adaptogeenisiä sieniä, kollageenia tai proteiinijauhetta, vihreitä jauheita - luettelo jatkuu. Markkinoilla on niin paljon vaihtoehtoja, emme voi ihmetellä, kuinka valita oikea elektrolyyttijauhe sinulle ja onko näiden jauheiden ottamiselle vaaraa vai ei.

Puhuimme ravitsemusterapeuttien ja ravitsemusasiantuntijoiden kanssa selvittääksemme tarkalleen, mitä he suosittelevat, kun kyse on säännöllisesti elektrolyyttien kuluttamisesta ja kaikista suurista varotoimenpiteistä, jotka sinun tulisi ryhtyä lähestyessäsi näitä lisäravinteita.

Mitä ovat elektrolyyttejä?

Elektrolyyttit ovat ryhmä välttämättömiä mineraaleja, jotka voimme saada ruokavaliosta, nimittäin natriumista, kaliumista, fosforista ja magnesiumista. Ne auttavat nesteen siirtämisessä verisuonistamme soluihimme palvelemaan hydraatiota ja nestetarpeitamme. Näillä ravintoaineilla on joukko rooleja, kuten asianmukaisen nesteytyksen ylläpitäminen, hermosignaalien lähettäminen, lihasten supistumisten laukaiseminen ja kehon pH: n sääteleminen. Kehosi elektrolyyttitasapainon häiritseminen voi aiheuttaa vakavia terveysriskejä, koska se vaikuttaa verenpaineeseen, sykeeseen ja energiatasoon.

"Kun yksilöllinen hiki, ne menettävät sekä nesteen että elektrolyyttien, hiki kadonnut pääelektrolyytti on natrium", sanoo Mandy Tyler, RD, CSSD, LD. ”Näin ollen elektrolyyttiauhetta valitessa ensisijaisena tavoitteeni on tarkistaa natriumpitoisuus. Vähemmässä määrin yksilöt menettävät myös kaliumia ja muita elektrolyyttejä, kuten kalsiumia ja magnesiumia, joita myös usein lisätään elektrolyyttijauheihin."

Voitko yliannostuksen elektrolyytteissä?

Voit itse asiassa yliannostuksen elektrolyytteistä, ja on olemassa joukko ihmisiä, joiden pitäisi ehdottomasti välttää näistä tuotteista. Elektrolyyttien yliannostus voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten sydänongelmiin, lihasheikkouteen ja sekaannukseen natrium-, kalium- ja kalsiumtasojen epätasapainosta johtuen.

Jos lääkärit tai ravitsemusterapeutin ovat suositelleet, että noudatat esimerkiksi vähäistä natriumruokavaliota, kannattaa ehkä olla varovainen kuluttamasi elektrolyyttijuoman tyypistä. Onneksi monilla markkinoilla olevista tuotteista ei ole natriumia, joten sinulla on joitain vaihtoehtoja valita.

Samoin f, sinulla on ollut sydänsairauksia, munuaissairauksia tai verenpainetta koskevia huolenaiheita, on tärkeää puhua lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa siitä, ovatko nämä tuotteet turvallisia sinulle.

Vaikka on hyvin epätodennäköistä, että joku voisi kuluttaa liian monta elektrolyyttiä syömällä käsittelemättömiä ruokia, Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT: n mukaan on mahdollista saada liian paljon muista lähteistä, CPT: n mukaan on mahdollista. "Kaksi tapaa yliannostaa elektrolyyttejä ovat täydentämisestä ja kuluttamalla ruokia, joissa on paljon lisättyä suolaa", hän sanoo.

Natriumsuositukset

Natriumin suositeltu päivittäinen korvaus on 2 300 mg päivässä tai noin teelusikallinen lisätty natriumia. Jos sinulla on diagnosoitu sydäntila tai sydänsairauksien riski, sinulle henkilökohtaisesti suositus voi olla hiukan alhaisempi. Puhu lääkärisi kanssa saadaksesi henkilökohtaisia ​​lääkäreitä ennen elektrolyytin lisäaineen käyttöönottoa.

”Monissa jalostetuissa elintarvikkeissa on paljon lisää suolaa, mikä voi tuhota henkilölle, joka ei hikoile säännöllisesti. Liian paljon natriumin kuluttaminen tässä tiivistetyssä muodossa voi myös olla vaarallista, koska muita elektrolyyttejä, kuten kaliumia, ei ole tarpeeksi tasapainon aikaansaamiseksi kehossa ”, Hadley tarjoaa.

Muista, että natrium on vain yksi monista elektrolyytteistä ja voit saada erilaisia ​​muita lisäämättä suolaa.

Joka on eniten riski yliannostuksella elektrolyytteille

Kaikkien ei saa sisällyttää elektrolyyttejä ruokavalioon. Itse asiassa heidän viimeaikaisen suosionsa vuoksi voi olla henkilöitä, jotka nauttivat elektrolyyttejä tarpeettomasti tai jopa haitallisesti. "Elektrolyytin lisäravinteet voivat olla haitallisia kaikille, joilla on sydän- tai munuaissairaus", sanoo Allison Dobbyn, Man, Rd. ”Elektrolyyttijauheiden ylimääräinen natrium ja kalium voi aiheuttaa kehosi keräämään ylimääräistä nestettä ja kaliumia."

Elektrolyyttitasojen epätasapaino voi kasvaa vakaviin tai kuolemaan johtaviin olosuhteisiin, jos se vaikuttaa elintärkeisiin mittauksiin, kuten verenpaine, syke tai munuaistoiminto. Joten jos sinulla on munuais- tai sydän-. Jos lääketieteellinen ammattilainen on koskaan neuvonut vähän natriumia ruokavaliota, on syytä harkita elektrolyyttikaavoja, joilla ei ole merkittävää suolapitoisuutta.

Muita elektrolyyttien yliannostuksen riskitekijöitä ovat munuaissairaus, pitkäaikainen liikunta, kokaiinin käyttö, kaliumia säilyttävät diureetit, kemoterapia, diabetes tai vakavat palovammut, selittää Wan Na Chun, MPH, RD, CPT. Elektrolyyttien epätasapainon oireet voivat vaihdella riippuen siitä, mikä mineraali ei ole tasapainossa, mutta monilla on samanlaisia ​​oireita, kuten levottomuutta, kuivaa suu- ja jano-, levottomuutta, sekaannusta tai vaikeuksia kognition, lihasheikkouden tai kouristuksen kanssa, hän sanoo.

Kenen tulisi käyttää elektrolyyttejä?

Nämä tuotteet voivat olla hyvin sopivia ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa ulkona lämmössä tai liiallisesti hikoilu, harjoittamalla pitkäaikaista kestävyystoimintaa tai urheilun pelaaminen. Ihmiset, jotka ovat lisääntyneet elektrolyyttien tarpeita suositellun päivittäisen korvauksen yläpuolella, ovat:

• Urheilijat
• Ihmiset, joilla on kystinen fibroosi
• Käsityön työntekijät kuumissa työoloissa
• Ihmiset, jotka osallistuvat kestävyystoimintaan
• Ihmiset, joilla on aktiivinen bulimia tai puhdistavat syömishäiriöt

Alle kaksi tuntia kestävän liikunnan, 400-800 ml: n tavallisen veden juomisen tulisi olla riittävä useimpien ihmisten estämiseksi liiallisen kuivumisen (tai yli 2-prosenttisen kehon laihtumisen vesivajeesta), Melissa Boufounos, CHN, Sports, Sports, Sports, Sports, Sports, urheilu, urheilu, urheilu selittää liiallinen kuivuminen, urheilu, urheilu ravitsemusterapeutti ja MB Performance -ravinteen perustaja.

Henkilöille, jotka harjoittavat fyysistä aktiivisuutta usein kuumissa ja kosteissa olosuhteissa tai treenaavat yli kaksi tuntia, asiantuntijat neuvovat seuraamaan kehon painon vaihtelua punnitsemalla ennen ja jälkeen toiminnan. Tämä seuranta auttaa mittaamaan heidän henkilökohtaista hikoilua tietyissä harjoituksissa ja säätilanteissa.

”Menetät keskimäärin noin 500 milligrammaa natriumia jokaisesta menettämästäsi punnasta. Yleensä suosituksen on tarkoitus kuluttaa 230–690 milligrammaa natriumia litraa kohti vettä/urheilujuomaa lisätäkseen juomista ja edistämään nesteen retentiota ”, Boufounos sanoo.

Ruoat, joilla on luonnossa esiintyviä elektrolyyttejä

Jos olet kiinnostunut räpyttelemästä elektrolyyttien maailmaa, mutta et halua ottaa täydennystä, harkitse näiden ruokien ja juomien lisäämistä kiertoon.

• Kookosvesi on hyvä kaliumin, magnesiumin ja natriumin lähde.
• Pickle -mehu on hyvä natriumlähde.
• Maito on hyvä kalium- ja fosforilähde.
• Suklaa sisältää magnesiumia, kaliumia ja voi sisältää natriumia.
• Mutterit sisältävät magnesiumia ja jos ostat suolaista, ne sisältävät natriumia.
• Hedelmät ja vihannekset sisältävät kaliumia, ja jotkut vihannekset, kuten lehtivihannekset, sisältävät natriumia.

"Mene sen kanssa, minkä muodon elektrolyyttijauheiden kanssa, mikä toimii sinulle", Tyler neuvoo. ”Jos kustannukset ovat tekijä, harkitse löysän jauheen ostamista suuressa astiassa ja erikseen itse. Jos tarvitset jotain, joka voidaan heittää kuntosalin pussiin, yksittäiset tarjoilukokoiset paketit tai tablettit toimivat hyvin."

Elektrolyytin lisäainemerkkisuositukset

• Parantaa: Kookosvedellä valmistettu tämä tuotemerkki on upea luonnollinen elektrolyytin lisäosa.
• Neste IV: Neste IV on erinomainen ihmisille, jotka tarvitsevat lisättyjä sokereita lihaksen täyttämiseen. ”Lisätty hiilihydraatit voivat olla hyödyllisiä henkilöille, jotka osallistuvat kestävyysharjoitteluun tai osallistuvat joukkueurheiluun yli tunnin ajan. Hiilihydraatit tarjoavat lisää energiaa liikunta lihaksille ”, Tyler jakaa.
• Rdcl: Elektrolyyttien lisäksi saat lisäyksen lisätystä kofeiinista näissä.
• Lmnt: Tämä sokeri-lisäysvaihtoehto on paljon natriumia ja loistava ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa hikoilemaan, harjoittavat voimakasta liikuntaa tai seuraavat vähähiilihydraattista syömistyyliä.
• Ultima: Suosittu juoksijoiden keskuudessa, tämä tuotemerkki on myös suhteellisen vähän natriumia.

Voitko tehdä oman elektrolyytin jauheen?

Oman elektrolyyttisekoituksen muotoilu on yksinkertainen ja kustannustehokkaampi lähestymistapa verrattuna esipakkauksen ostamiseen, voit valita luonnolliset elektrolyyttien lähteet, kuten kookosvesi ja appelsiinimehu. Paranna makua lisäämällä ripaus suolaa yhdessä sitruunan tai limemehun kanssa maku -asetusten mukaan.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.