Älä pudota näihin 11 yleiseen juoksumyyttiin

Jollei useimmat ihmiset ovat tehneet koko elämänsä ja vaativat vain lenkkarit, juokseminen voi olla suorastaan ​​hämmentävää. Kiitos osittain monista urheilusta koskevista jatkuvista myytteistä, ihmiset eivät tiedä, venytetäänkö ennen juoksua, jos on huono lenkillä ulkona Frigid Tempsissä, ja jos banaanin laskeminen on paras tapa parantaa juoksukramppeja ( Nimeä muutama yleinen kysymys).

Asettaa ennätyksen suora, Jess Underhill, Race Pace Wellness- ja Race Pace Run Club -yhtiön perustaja antaa tarvittavan juoksun todellisen puheen. Underhill on kuullut kaiken juoksevana valmentajana ja cheerleaderin endorfiinilla täytettyä elämää.

Vieritä alas totuutta 11 yleisen juoksemisen takana.

1. Juoksu pilaa polvet, lonkat, [kirjoita vartaloosaan tähän]

Kuulet tämän koko ajan äidiltäsi, työtoveriltasi, naapurilta ja ei-juoksijalta elämässäsi. Vaikka on totta, että voit loukkaantua, jos juokset, et loukkaannu vain koska sinä juokset. "Juoksu ei aio puhaltaa polviasi enemmän kuin mikään muu toiminta", sanoo Underhill. ”Sinulla voi olla erilaisia ​​vammoja ja ne voivat tapahtua tietyn ajanjakson ajan. Mutta jos vahvuusjuna ja rajat ylittävät, vähennät loukkaantumisriskiä."

2. Aina venytä ennen juoksua

Kun ripustetaan jalkojesi yli venyttääksesi takaiskujasi tai pitämällä staattista vasikan venytystä, on saattanut olla niitti maastohiihtojoukkueesi lämmittelystä, kannattaa ehkä harkita tätä ikäistä rutiinia uudelleen. "Staattinen venytys ei lämmitä vartaloa", sanoo Underhill. Vaihda pitkät pitoisuudet dynaamisiin venyksiin. Ajattele jalkojen heilahteluja, kävelyä, korkeat polvet ja takapuolet potkuja. ”Dynaaminen venytys on suositeltavaa ennen juoksua, koska se valmistaa kehosi liikkeeseen ja toimintaan, jonka aiot tehdä. Saat enemmän pois harjoituksestasi ja juoksee, jos kehosi on sitä valmis."

3. Nopeasti juoksemiseksi sinun on suoritettava nopeasti koko ajan

Se on loogista järkeä-jos haluat ajaa nopeammin, sinun on harjoiteltava juoksemista nopeammin, oikein? Mutta se ei ole nopea trada PR: lle. ”Jos yrität aina ajaa nopeampia tahdit, olet todennäköisemmin loukkaantunut. Et halua työskennellä korkeimmalla suorituskykylläsi koko ajan. Se ei ole terveellistä tai hyödyllistä ”, sanoo Underhill. Sen sijaan haluat ajaa joitain hitaampia ajoja ja joitain nopeampia tahdissa. "Avain nopeamman saamiseen on muuttaa harjoituksiasi", hän sanoo.

4. Juoksijoiden ei tarvitse lyödä kuntosalia

"Koko kineettinen ketju vaikuttaa juoksemiseen", sanoo Underhill. Se tarkoittaa kaikkea ylävartalosta ytimeen jalkoihin ja gluteihin. Näiden alueiden heikkous voi vaikuttaa juoksemuotoosi, tehokkuuteen ja vauhtiin ja saada sinut väsymykseen nopeasti. "Et voi korjata lihasten epätasapainoa juoksemalla, mutta voit tehdä sen kuntosalilla", Underhill sanoo. "Lisäksi elät elämäsi juoksemisen ulkopuolella. Haluat pystyä kuljettamaan raskaita päivittäistavaroita ja tekemään muita asioita.Joten jos haluat välttää loukkaantumista, tee aikaa kuntosalille.

5. Saat hitaammin ikääntyessäsi

Se on vähentyvien palautusten laki, oikein? Vanhenet hitaammin. Ei aivan. Juokseva kunto riippuu enemmän siitä, kun aloit juoksun kuin aikajärjestyksesi. "Jos juoksi kun olit nuorempi ammatti- tai eliitin tasolla ja todella työntät rajojasi, aiot hitaammin vanhetessasi", Underhill sanoo. "Mutta jos aloitat juoksemisen myöhemmin elämässä, sano 40 -vuotiaana, sinulla on parannustilaa, kuten mikä tahansa uusi juoksija.”Ja suhteellisen ottaen voit juoksua nopeammin 45: ssä kuin 40 -vuotiaana.

6. Juoksu kylmällä säällä on sinulle haittaa

Toinen vanhempien ei-toivotut neuvot kaikkialla, jos sairastuu, jos juokset ulos, kun se on kylmä. "Voi olla vaikeampaa hengittää, kun se on kylmä, mutta se ei satuta keuhkojasi", Underhill sanoo. ”On hyvä, että mielesi on ulkona etenkin talvella, kun olet jumissa koko päivän."

7. Sinun pitäisi juoda vettä koko ajan

Tiedät. "Sinun pitäisi juoda, kun olet janoinen", Underhill sanoo. Jos sinulla on vaikea mitata jano kilpailun aikana, pidä mielessä suunnitelma, jotta saat nesteitä, mutta ei liikaa. ”Yliydraatio on yhtä vaarallista kuin kuivuminen."

8. Olla kouristuksella? Syödä banaania

Vihaan rikkoa se sinulle, mutta banaani ei aio parantaa lihaskramppeja. Vaikka puolellasi oleva solmu voi liittyä ravitsemukseen (kuten matala kalium), niin ei aina ole niin. "Tyypillisesti kouristus, koska kehosi on väsynyt tai et hengitä oikein", sanoo Underhill. "Ja uudempana juoksijana saat todennäköisemmin kouristuksen, koska kehosi ei ole tottunut toimintaan."

9. Juoksijat voivat syödä mitä tahansa

Siis mitä? Juoksijat lyhennys muodosta 'Cant Syö mitä haluamme? Noooooo! Vaikka voi tuntua, että poltat tonnin kaloreita harjoitusjuoksussa, poltat vain noin 250-300 kaloria 30 minuutin juoksulla. "Ajan myötä, kun kehosi tulee tehokkaammaksi toiminnassa, poltat vähemmän kaloreita", sanoo Underhill. Ja sama koskee ennakkohiilihydraattia lastausjuhlia.

”Hiilihydraatit polttoainetta sydäntoimintaa. Normaalin jokapäiväisen ruokavalion tulisi kuitenkin tukea lyhyempiä kolmen tai kuuden mailin ajoa ”, Underhill sanoo. ”Jos olet maratoniharjoittelu tai juoksut vähintään 10 mailia tai olet vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa, sinun on sisällytettävä ylimääräisiä hiilihydraatteja.”Mutta älä mene yli laidan. Valmentajan poiminta? Ruskea riisi, bataatit ja quinoa.

10. Se tulee helpommaksi

Valmis kovaan totuuteen? Juokseminen ei ole helpompaa. Se vain muuttuu. "Uusien juoksijoiden mielestä se on niin paljon helpompaa jo pitkään juoksun", Underhill sanoo. "Se on edelleen haastavaa riippumatta siitä, kuinka kauan olet käynyt. Opit vain, että pystyt tekemään sen ja että se on ok, jos se tuntuu vaikealta.”Underhillin mukaan se on tavallaan kuin push-up. Ne ovat todella haastavia aloittaessasi ja ne ovat edelleen vaikeita, vaikka olet tehnyt lisäyksiä vuosia. "Mutta sinusta tulee tehokkaampi ja alat nauttia siitä enemmän", hän sanoo.

11. Et ole todellinen juoksija

"On koko myytti, että jos olet hitaampi juoksija, jos et juokse seitsemän tai kahdeksan minuutin mailia, et ole todellinen juoksija", sanoo Underhill. "Tai ehkä sanot:" Se on vain 5K "tai" juoksenn satunnaisesti, mutta en ole todellinen juoksija.'' Juokseva valmentaja haluaa kutsua tämän imptero -oireyhtymän bluffia, jota voidaan ruokkia jatkuvan tilapäivitysten ja IG -napsautusten avulla. "Ei ole tarkistusluetteloa, joka sinun on tarkistettava, jotta voit kutsua itseäsi juoksijaksi", Underhill sanoo. ”Jos haluat olla juoksija ja juoksut, olet juoksija."

Nyt kun sinulla on kaikki tosiasiat, kirjaudu tähän erittäin hauskaan kilpailuun, joka tapahtuu valtiossasi. Lisäksi nämä naurettavan tyylikkäät säärystimet varmistavat, että olet parhaiten pukeutunut pakkaukseen.