Trampoliiniharjoittelujen tekeminen avasi sisäisen lapseni ja antoi minulle yhteisen ystävällisen tavan saada vakava sydän

New Yorkissa sijaitsevassa Nessissä on tonnia online-harjoituskursseja, jotka ovat "tanssipohjaisia, liikkeeseen keskittyviä kuntomenetelmiä", joista voit nauttia omassa tahdissasi, heidän verkkosivustonsa mukaan. Koska joku, joka rakastaa hyvää Zumba -luokkaa ja arvostaa kykyä pitää taukoja tarvittaessa, ajattelin, että Ness sopii täydellisesti minulle.

"Rakastan trampoliinia, koska se on todella vähän vaikuttavaa, mutta siitä ei ole voimakkuutta", Nessin perustaja Colette Dong, aikaisemmin kerrottu No+hyvä. "Joten se on todella korkea adrenaliini, se on erittäin edelleen sydän, ja se saa koko imusysteemisi tyhjentämään ja liikkumaan", hän sanoo. "Kun nouset painosi ylöspäin, ja kun menet alas, olet kolme kertaa painosi, joten jokaisen pomppimisen kanssa pumppaat sitä imusysteemiä."Joten pomppiminen auttaa sisäistä detox -prosessiasi toimimaan optimaalisesti solujätteen, bakteerien ja taudinaiheuttajien eliminoimiseksi vähentämällä tulehdusta, tautien poistamiseksi ja hyvän ruuansulatuksen edistämistä.

Tässä on mitä trampoliiniharjoittelu näyttää antavan sinulle käsityksen:

Kun pyysin ja sain trampoliinin Nessiltä, ​​laitoin sen heti takapihalleni. Minun on myönnettävä, että sain hiukan korkealle siitä, että rakensin sen itse (vaikka se oli niin helppoa, tämä ei ollut aivan feat). Sitten katsoin kannettavan tietokoneen luokkien luetteloa, valitsemalla Lilin ”Simple Bounce #2”, joka on 20 minuuttia. (En halunnut aloittaa liian kovaa alussa!) Asetin kannettavan tietokoneeni terassituolille ja sain hyppäämisen.

Muutaman nopean hyppyn jälkeen trampoliinilla avasin sisäisen lapseni ja tunsin jälleen seitsemän vuotta vanhasta. Tarkoitan, että kuulet liikkumisen tärkeydestä, joka on mielestäsi nautittavana, mutta en tajunnut, että ne voisivat olla niin hauskaa, tiedät? Tarkemmin sanottu. Lisäksi hän rohkaisi ja soitti hauskoja kappaleita kaikkialla, mikä on minulle tärkeä osa mitä tahansa luokkaa.

Trampoliini- ja virtuaaliset harjoitukset vievät kuitenkin tottumaan. Tunsin toisinaan hieman hämärtyvää (mikä on odotettavissa, varsinkin jos et ole ollut trampoliinissa jonkin aikaa), mutta kaiken kaikkiaan tunsin olevani turvallinen. Kehon painoni tuettiin, trampoliini oli riittävän suuri ja Lil oli rauhoittava.

Olin yllättynyt siitä, kuinka hillitty kova se oli. Ennen pitkää jalat olivat kipeät.

Olin yllättynyt siitä, kuinka hillitty kova se oli. Ennen pitkää jalat olivat kipeät. (Konteksti: En liikuta päivittäin ja harvoin harjoitan minkäänlaista voimaharjoittelua, mutta pelaan lentopalloa ja/tai kävelen tai tanssia melko säännöllisesti.) Minun piti ehdottomasti pitää taukoja koko hengittämään ja antamaan jalat minuutti, mutta tämä toimi täydellisesti, koska pystyin vain keskeyttämään videon. Lisäksi minun piti levätä vain pari minuuttia ennen kuin olin takaisin siihen, joten minua ei täysin pyyhitty pois tai kipuja päiviä sen jälkeen (kuten olen ollut jonkin harjoituksen jälkeen) oli mukava.

Henkilöstön tunsin olevani hieman itsetietoinen siitä, että en voinut hypätä niin nopeasti tai tasaisesti kuin ohjaaja. Hänen hyppynsä olivat niin johdonmukaisia ​​ja puhtaita, ja minun ei ... Minun piti muistuttaa itselleni, että se on kunnossa. Liitin vartaloani ja hauskaa-ja se on loppujen lopuksi asia! Muistutin itselleni, että tämä oli harjoittelujaksoni, ja halusin tehdä mitä tarvitsin tehdäkseni siitä kestävän, mukavan ja hauskanpitoa.

Sanon kaiken tämän taukojen ottamista ja muutosten valitsemista. Vaikka liikkeellä on monia etuja mielenterveydestä, tiedän ensin, että se voi myös nopeasti saada sinut alas, jos vertaat itseäsi. (Ja siinä huomautuksessa toivon, että kunto -ohjaajien keskuudessa esitettiin enemmän erilaisia ​​kappaleita.-A

Mitä toivon, että olisin tiennyt ennen ensimmäistä pomppiluokkaa

Jos olet kiinnostunut trampoliinin kuntoon, tässä sinun on tiedettävä: Trampoliiniluokat sisältävät erilaisia ​​liikkeitä. Vaikka hyppytyypit vaihtelevat, voit aloittaa myös esimerkiksi käsivarren painot tai yksinkertaiset venyttelyt. Tämäntyyppinen liikunta on hienoa, jos haluat yhdistää voimaharjoituksen, sydän-, tasapainon ja oppimisen koreografian.

Myös terveyshyödyt ovat kaikki. Olet todennäköisesti jo kuullut miten, lainata Laillisesti vaalea: "Liikunta antaa sinulle endorfiineja, [ja] endorfiinit tekevät sinusta onnellisen.”Lisäksi liikunta auttaa ahdistusta, mielialaa ja muita mielenterveysolosuhteita, ja se on fyysisten etujen lisäksi. Erityisesti trampoliinin kunto on etsit lisääntynyttä lujuutta, parannettua luutiheyttä, parempaa tasapainoa, terveellisempää sydäntä, stressin helpotusta ja ilmeisesti.

”Liikkuminen nopeasti ja pomppiminen, kuten trampoliiniharjoittelussa, auttaa purkautumaan ja vapauttamaan [jumissa] energiaa, mikä johtaa myös dopamiinin, toisen tunteen olon hormonin vapautumiseen.”-Anna Hindell, LCSW-R, terapeutti

"Bounce on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kehollesi", sanoo Aly Giampolo, CPT, yksi Nessin perustajista ja pomppiopettajista. ”Se on yksi harvoista harjoituksista, jotka ovat voimakkaita, samalla kun se on myös vähävaikutus."

Joten jos koet yhteistä kipua, tämä voi olla parempi tapa liikkua. "Pehmeä matto ja narut antavat trampoliinille" antaa "niin, että kiihtyvyys ja hidastuminen imeytyy", Dong selittää. ”Tämä voi eliminoida jopa 80 prosenttia hyppyjen laskeutumisen shokista, mikä helpottaa kehoasi."

"Anne" -tekijä tekee trampoliiniharjoituksista osallistavampaa, mikä on valtava. "Meillä on ollut asiakkaita yli 9 vuotta, jotka aloittivat 40 -vuotiaana ja ovat nyt lähestymässä [heidän] 50 -vuotiaita hidastamatta tai puuttuen lyöntiä", Dong osakkeet. ”Trampoliini on hyödyllinen myös uusille ja odotettaville äideille, koska se vahvistaa lantionpohjaa."

Bounce -luokkien kautta voit myös vapauttaa tunteita ja emotionaalista vaivaa, joka on "jumissa", niin sanotusti. "Kun olemme ahdistuneita tai stressaantuneita, olemme säilyttäneet tunteita ja energiaa kehomme", sanoo Anna Hindell, LCSW-R, CIYT, terapian valitseminen terapeutti,. ”Liikkuminen nopeasti ja pomppiminen, kuten trampoliiniharjoittelussa, auttaa purkautumaan ja vapauttamaan [jumissa] energiaa, mikä johtaa myös dopamiinin, toisen tunteen olon hormonin vapautumiseen."

Huomasin tämän itse. Hyppy heti sai minut tuntemaan olonsa onnellisemmaksi, ja se toimi häiriönä muista huolenaiheista. Julasin ahdistuneen energiani liikkeen kautta ja tunsin itseni melko hyväksi jälkeen.

Hindell uskoo, että tiukka, mutta hauska harjoitus on loistava tapa nostaa mielialaa. Ja se on vain se: On järkevää, että nautinnollisemmat harjoitukset ovat parempia hyvinvoinnillesi (ainakin tietyllä tavalla), oikein?

Parhaat poistumiskäytännöt pitää mielessä

Jos sinulla on samat tunteet menossa siihen, että olen innostunut, mutta myös hermostunut tuntemattomuudesta, Giampolo jakaa vinkkejä mielesi helpottamiseksi.

1.Varmista, että trampoliini on tasaisella pinnalla

Lehtipuulattia, matto, ruoho ja hiekka tekevät kaikki niin kauan kuin ne ovat tasaisia, Giampolo sanoo. (Takapihallani on siihen lievä kaltevuus, mikä on saattanut pahentaa vasikkakipuani ja haisevuuteni.-A

2. Ole tietoinen siitä, kuinka hyppäät

Giampolo rohkaisee pysymään alhaisena, hyppäämään korkeudelle, vatsalihaksillasi ja jalkojen selkänojalla, pitämällä polvet hieman taipuneena ja virrannut korkojen läpi. (Dong jakoi trampoliinivirheet myös hyvin+hyvien kanssa, jotka kannattaa tarkistaa.-A

3. Muokkaa liikkeitä haluamallaan tavalla

Giampolo sanoo jopa poistumispisteen, jos se on mukavampaa. Liikkeitä ei tarvitse tehdä trampoliinilla.
Valitse oikea kenkä. Tarkemmin sanottuna tenniskenkä, joka on tukeva, kevyt ja melko tasainen. Tukevammat kengät, joissa on korkeammat alustat, voivat vaikeuttaa tasapainottamista, hän selittää. (Voin vahvistaa tämän, hups!-A

Samaan aikaan Hindellin suurin suositus on kuunnella vartaloasi eikä työntää itseäsi liian kovaa, liian nopeasti. Rakenna luottamustasi ja kestävyyttäsi. "Pomutus voi nopeasti saada sykeesi, joten jos olet uusi, haluat hypätä ja pitää usein taukoja", hän sanoo. Lisäksi lyhyemmät ja useammat hyppyistunnot ovat parhaiten mielenterveydellesi, hän lisää.

Valmis aloittamaan? Suosittelen valitsemaan luokan, joka on noin puolet tyypillisen harjoituksen pituudesta, ainakin ensimmäiseen pomppisessasi. Sitten voit selvittää, mitä etsit, onko se vain hyppäämistä, hyppäämistä painoilla tai sekoituksella kahdesta. (FWIW, Giampolo sanoo.-A

Jännittävän harjoitusrutiinin löytäminen erityisesti on elintärkeää. "Jos haluat aloittaa harjoituksen, joka tukee myös mielenterveyttäsi, sinun on tehtävä jotain, joka on hauska, kätevä ja edullinen, jotta poistetaan esteet harjoitukselle", Hindell sanoo.

Tuossa huomautuksessa kustannukset voivat olla este poistumisluokkien kanssa, mutta se tuntuu minulle arvoisalta

Vaikka hinta ei ole halpaa-kuukausittainen digitaalinen tilaus NESS: lle on 39 dollaria.99-laatu on vankka. Kuukausittaiset digitaaliset tilaukset OBéltä (25 dollaria), Lekfit (34 dollaria.99), ja Simone -vartalo (19 dollaria.99), ovat kaikki vertailukelpoisia, ja YouTubessa on myös ilmaisia ​​trampoliiniharjoituksia, joita voit kokeilla kotona. Suurin etusija on trampoliinin-suosituimman tuotemerkin ostaminen ylivoimaisesti Bounce-studioille, ovat Jumpsport Trampoline, jotka alkavat noin 240 dollaria. FYI, suurin osa omistamista trampoliinien studiotarjouksista tuotetaan yhteistyössä Jumpsportin kanssa. Esimerkiksi Ness Trampoline on 499 dollaria.99 ja heillä. Joten yksi tapa säästää itsellesi rahaa on ostamalla trampoliini ensimmäinen tai käytetty verkossa.

Viime kädessä mielestäni se on sen arvoista. Trampoliiniharjoitukset ovat voimakkaampia kuin odotin, mutta minulla oli hauskaa. Lisäksi arvaan,. Seuraavan kerran aion sisällyttää enemmän nautittani liikkeitä ja vähemmän niitä, joita en.

Aion myös muistuttaa jatkuvasti siitä, että liikunta ei ole "näyttämään kauniilta", kyse on hauskanpidosta ja hyvästä tuntemisesta. Ja sanotaan vain, että vaikka minulla on aina erityinen paikka sydämessäni lentopalloa varten, minä olen ehdottomasti ystävälle aiemmin siitä, kuinka hauska hyppääminen uuteen trampoliiniin on.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.