Yhden minuutin aktiviteettipurskeiden tekeminen voi vähentää kuolleisuusriskiäsi 40%-jopa jos et harjoittele

"Lyhyet toimintapurskeet ovat erittäin hyödyllisiä sydämesi terveydelle, koska se tarjoaa lisääntyneen verenkiertoa ja hapetusta koko keholle tavalla, joka on samanlainen kuin moottorin kiertäminen", hän selittää. "Tämä äkillinen lisäys tarjoaa ravintoaineita ja happea kehon alueille, jotka eivät ehkä ole saaneet niitä tehokkaasti, puhdistamalla toksiineja, roskia ja pysähtynyttä verta, joka voi hidastaa kehon toimintaa tai jopa edistää häiriöitä näillä alueilla, palauttaa ne takaisin takaisin Normaali ja vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen tai syövän riskiä."

Michael Gavalas, MD, Stony Brook Heart Institute -ympäristön kardiologi, lisää, että olennaisesti alhaisemman syyn, sydän- ja verisuonisairauksien ja syöpäkuolleisuusriskin lisäksi nämä aktiviteettipurskeet parantavat sydänhenkilön kuntoa, joka voidaan nähdä tämän jälkeen melko pian tämän jälkeen menetelmä.

"Fyysinen aktiivisuus auttaa parantamaan sydän- ja hengityshenkisen kuntoa ja korkeampaa sydän- ja hengitys-. ”Toistuvat lyhyet purskeet voimakkaaseen fyysiseen aktiivisuuteen voi johtaa parannuksiin sydän-."

Kuinka kauan toiminnan purskeen on oltava hyödyllinen?

Kuten tutkimuksessa mainittiin, aktiivisuuden purskeet vaihtelevat vain yhdestä kahteen minuuttiin, kaikki tarvitaan sydämesi terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi kokonaisuutena. Mutta älä kutsu sitä vain lopettamaan yhden tiukan toiminnan kierroksen jälkeen. Tutkimuksen mukaan sinun on suoritettava nämä purskeet vähintään kolme tai neljä kertaa päivässä nähdäksesi tulokset. Ja sinun kannattaa varmistaa, että jokainen purske on riittävän voimakas, jotta sydämesi pumppaa todella.

Parhaat aktiviteetit sydämen terveyden lisäämiseksi

Ajattele päivittäisen elämäsi hetkiä, joissa huomaat, että olet poissa hengityksestä. Ehkä se on silloin, kun jahtaat koiraa tai taaperoasi talon ympärillä, tai ehkä se on juoksemassa tekemään junasi päivittäisen työmatkan aikana. Niin kauan kuin aktiviteetti saa sydämesi kilpailun, se on oikea valinta. "Pohjimmiltaan kaikenlainen jäsentämätön toiminta, joka lisää kardiovaskulaarista verenkiertoa ja että löydät nautinnollista, voidaan suorittaa lyhyenä pursketoiminnana", Adair vahvistaa.

Jos työskentelet kotoa etkä löydä itsesi hengästyneenä kovin usein, Apple Watch -sarja 8 (399 dollaria+) voi auttaa. Älykello lähettää tunnin muistutuksia seisomaan. Kun se tapahtuu, sen sijaan, että kävelisit minuutin ajan saadaksesi toisen jalustan, harkitse lenkkeilyä portaita ylös ja alas tai tekemällä burpees -kierros. Varmista vain, että teet niin vähintään yhden tai kahden minuutin ajan, jotta sydänsuodasi lisäämään tutkimuksen suosituksia kohti riittävästi.