Kierrätkö pienimmässäkin hylkäämisen vihjeessä? Sinulla voi olla hylkäämisherkkä dysforia

Vaikka taas kuka tahansa voi tuntea olevansa vihainen, surullinen, turhautunut, hämmentynyt tai ehkä kaikki nämä tunteet heti, kun oleminen (tai tunne) hylätään: "Näyttää siltä, ​​että RSD: n avulla nämä kokemukset ovat ylivoimaisia", Sturmer sanoo, Sturmer, sanoo Sturmer,, Sturmer, Sturmer sanoo, Sturmer, RSD: n mukaan Sturmer, sanoo Sturmer, ”Ja intensiteetti-ja miten se voi lähettää sinulle spiraalista-mikä tekee RSD: stä erilaisen kuin muut emotionaaliset vastaukset."

”Hylkäämisen ympärillä olevan herkkyyden intensiteetti.”-Georgina Sturmer, MBACP, psykoterapeutti

Tuloksena olevalla vasteella on taipumus näkyä toisella kahdella tavalla: korkea ahdistus tai korkea viha. Entinen heijastaa halua vetäytyä muista ja märkiä päivittäisen vuorovaikutuksen yksityiskohdassa, jossa olet saattanut olla hylkääminen; Jälkimmäiseen liittyy kiinnittäminen tai kostoa kostoa kenelle on hylännyt sinut. Yhteinen nimittäjä? Yliherkkyys kaikenlaiselle hylkäämiselle, joka voi tuntua vaikeaa ravistaa tai siirtyä eteenpäin.

Jolla on suurin riski kehittää hylkäämisherkkä dysforia?

Termi ”hylkäysherkkä dysforia” on noussut suosionsa suurelta osin sen yhteyden suhteen huomion vajaatoimintahäiriöön (ADHD), josta on myös käsitelty myös viime vuosina avoimemmin. ADHD-potilailla uskotaan olevan erityisen vaarassa RSD-RSD-oire, joka voi olla jopa ADHD.

Samankaltaisista syistä RSD on myös liitetty autismiin. On mahdollista, että autismin ja ADHD: n ainutlaatuinen aivojen toiminnallisuus voi estää todellisen tai havaitun hylkäämisen tunteita tehokkaasti, asettamalla hermosto fritziin.

Koska RSD voi johtaa sellaiseen emotionaalisesti tuskalliseen kokemukseen vastauksena mihin tahansa, mitä voidaan pitää hylkäämisenä (jopa neutraalit vastaukset, kuten "voin olla vapaa" tai "tarkistan kalenterini"), se on myös yleistä ihmisille, joilla on ihmisiä, joilla on RSD: llä on ahdistusta ja masennusta, sekä komorbidiolosuhteet, jotka voivat pahentaa myös RSD: tä.

Mitkä ovat yleisiä merkkejä hylkäysherkästä dysforiasta?

"Koska RSD ei ole hyvin määritelty, esitykset voivat vaihdella suuresti", sanoo psykiatri Andres Fonseca, MBBS, FORIVE-henkisen hyvinvoinnin perustaja ja toimitusjohtaja. Alla hän ja Sturmer jakavat muutamia yleisiä merkkejä siitä, että sinulla voi olla tila:

• Tunnet halua vetäytyä, piiloutua tai välttää uusia kokemuksia (hylkäämismahdollisuuksien lieventämiseksi)
• Sinulla on taipumus perfektionismiin tai pidä itsesi erittäin korkeisiin standardeihin
• Yrität sivuuttaa tai hylätä tunteesi, jättäen sinut tunnottomaan, irrotettuun tai yksinäiseksi
• Olet alttiina ragasta tai muuten emotionaalisille purkauksille vastauksena muiden toimiin
• Sinä ihmiset-
• Sinusta tuntuu kuin sinun on työskenneltävä kovasti sopimaan tai ymmärrettäväksi
• Sinulla on taipumus märehtiä muiden sanoista tai toimista ja mitä he heijastavat sinua
• Tunnet voimakkaan nöyryytyksen, häpeän tai epätoivon, kun tunnet, että muut olet hylännyt, kritisoitu tai kritisoitu

Koska taas RSD ei ole muodollisesti tunnustettu mielenterveysdiagnoosi, yllä olevista ominaisuuksista ei ole erityistä yhdistelmää, mikä tarkoittaa, että sinulla on tila. Mutta jos jokin yllä olevista renkaista on totta sinulle tai yleensä.

Mitkä ovat RSD: n yleiset laukaisimet?

Koska kaikki skenaariot, jotka voidaan pitää hylkäämisenä, kritiikinä tai kritiikinä, voivat asettaa RSD: n, liipaisimet vaihtelevat henkilöiden mukaan, ja tietyt tilanteet tai ihmiset voivat laukaista voimakkaamman RSD: n kuin toiset joillekin ihmisille, Sturmer sanoo Sturmer.

Saatat huomata, että työ on esimerkiksi RSD: n liipaisin riippumatta siitä, että se johtuu siitä, että pomo on huomannut jotain, saat työpaikan hylkäämisen tai et saavuta tiettyä työtehtävää tavalla, jolla ' D toivoi, ja epäilet, että muut voivat kertoa.

Tai voi olla ystäviä tai sukulaisia, jotka laukaisevat RSD: n tai romanttisen suhteesi. Tuntuuko sinusta erityisen alhaiselta, kun ystäväsi peruuttaa sinuun tai kun kumppanisi suorittaa sateen tarkistuksen päiväyönä, esimerkiksi? Tätä varten sosiaaliset tilanteet, jotka aiheuttavat vertailuja muihin ja suhdekonflikteihin, ovat myös molemmat yleiset laukaisimet, tohtori sanoo. Fonseca.

Kuinka voit selviytyä RSD: n oireista?

Ensimmäinen askel selviytymiseen on tunnistaa milloin ja miten RSD ilmenee. "Huomaa, jos on olemassa tiettyjä ihmisiä tai vuorovaikutusta, jotka laukaisevat vakavat emotionaaliset vastauksesi", sanoo Sturmer, joka ehdottaa myös, onko elämäntapa-tekijöiden kaltainen ruokavalio, juoman saanti ja liikunta. Nämä tekijät voivat vaikuttaa mielentilaan ja siten olla rooli siinä, kuinka voit havaita ja vastata jonkun sanoihin tai toimiin.

Samoin se voi auttaa tunnistamaan, tulevatko RSD-leimatteesi yleensä tiettyjä fyysisiä oireita, jotka saattavat tuntea olosi sinulle hallittavissa kuin tunteesi hetkessä. "Huomaa kehosi ja hengitys, kun tunnet voimakkaan emotionaalisen vastauksen hylkäämiseen", Sturmer sanoo. ”Jos pystyt virittämään fyysisiä tuntemuksia, jotka seuraavat näitä tunteita, voit suunnitella fysiologisia tapoja rauhoittaa itseäsi varten, hierontaa puristettua leukaa, venyttää tiukkaa kaulaa tai avata rintakehäsi syvään hengittämällä syviä hengityksiä."

Sturmer suosittelee myös mielenterveyden harjoittamista, koska ”oleskelu voi auttaa meitä kaikkia palauttamaan näkökulman, rauhalliset negatiiviset ajatukset ja tuntemaan olonsa hallintaan.”Eri asiat toimivat eri ihmisille, mutta saatat päättää keskittyä erityisesti hengitykseesi, tehdä maadoitusharjoittelu tai kuunnella äänen meditaatiota. Tai hanki kynä ja paperi ja kirjoita tunteesi. Tunteiden asettaminen paperille voi auttaa sinua luomaan psykologisen etäisyyden heistä ja puolestaan ​​hankkimaan myös jonkin verran hallintaa.

On myös hyvä idea kertoa rakkaillesi RSD -kokemuksestasi, jotta he ymmärtävät paremmin vastauksesi tietyissä skenaarioissa ja näyttävät sinulle tarvitsemasi myötätunnon, lisää Sturmer.

Usein RSD-potilaat ovat huolissaan siitä, että kertomalla ystävilleen ja perheenjäsenille, miltä he tuntevat, he manipuloivat tai syyttävät heitä esimerkiksi, mikä viittaa siihen, että he peruuttavat suunnitelmansa muiden kanssa tai kävelevät munankuorilla heidän ympärillään. Mutta jonkun manipuloinnin tai heidän käyttäytymisensä ohjaamisen ja vain ilmaisemisen välillä on ero, jotta he voivat ottaa nämä tunteet huomioon.

Jos sinusta tuntuu, että vastauksesi hylkäämiseen estää sinua tehokkaasti elämästä ja nauttimisesta elämästäsi tai yllä olevasta taktiikasta ei ole hyödyllistä, on myös viisasta neuvotella mielenterveyden ammattilaisen kanssa, joka voi “auttaa sinua ymmärtämään mahdollisia taustalla olevia potentiaalisia olosuhteet ja erityiset liipaisut ja auttavat sinua kehittämään strategioita selviytyäkseen heistä ”, Dr sanoo. Fonseca.

Kuinka tukea rakkaansa, jolla on RSD

Jos rakastettu kertoo, että heillä on RSD tai kokenut yliherkkyyttä hylkäämiselle, kerro heille vain, että olet siellä heidän puolestaan, voi tarkoittaa paljon ja auttaa lievittämään heidän tuntemiaan paineita. Ja vaikka et ehkä halua kävellä munankuorilla heidän ympärillään-ja he eivät todennäköisesti odota sinun tekevän niin-jopa taktisia ja harkitsevat, kuinka sanat kommentit, joita voidaan pitää kritiikinä, voi olla erittäin hyödyllistä.

"Jos tuet rakkaasi RSD: llä", lisää tohtori. Fonseca, ”Itsesi kouluttaminen, myötätuntoinen ja kärsivällinen, kommunikointi avoimesti, tarpeettoman kritiikin välttäminen, ammatillisen avun rohkaiseminen ja rajojen asettaminen ovat kaikki tärkeitä."

Hylkääminen on jossain määrin osa elämää. Ja jopa ihmisille, joilla ei ole RSD: tä, se voi todella pistää joskus. RSD voi kuitenkin olla heikentävää, ja koska siitä ei usein keskustella-tai kliinisessä mielessä hyvin määritelty-se voi olla vaikeaa saada apua. Onneksi asiat muuttuvat, vaikkakin vähitellen, ja on olemassa tapoja hallita ehtoa.

Jos kamppailet hylkäämisen kanssa enemmän kuin useimmat, on syytä olla aktiivinen pohtia, voisiko hylkäysherkkä dysforia olla pelissä ja jos voisit hyötyä yllä olevista selviytymistekniikoista vai konsultoida mielenterveysharjoittaja.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.