Onko sinulla yksi näistä asentoongelmista?

Pilates -asiantuntijat ovat pakkomielle huonon asennon korjaamisesta, mutta se johtuu siitä, että melko paljon kaikki on se, sanoo New Yorkin julkkisopettaja ja Re: Ab Pilates -omistaja Brooke Siler. Lisäksi sen pitkäaikaiset vaikutukset ovat valtavia.

"Jos olet epätasapainoinen kehossasi, se tarkoittaa. "Et ehkä tunne sitä 20 -vuotiaana tai huomaa sitä, mutta on kohta, jossa vartalo vain sanoo" tarpeeksi.""

Auttaaksesi välttämään tätä posturaalista ahdinkoa, Siler omisti suuren osan hänen aivan uudesta kirjastaan, Naisten terveys iso Pilates -kirja, Opettaa sinulle kuinka sovittaa siihen, mitä hän kutsuu "jumalalliseksi selkärankaksi."(Kirja sisältää myös tonni muu intel, sellainen kuin pilates Encyclopedia Britannica.-A

Ensimmäinen vaihe: Ymmärtäminen, mikä helvetti on vikaa asennossa. Täällä Siler kävelee meidät läpi neljä yleisintä posturaalista epätasapainoa, jotka johtuvat 30-punnan käsilaukustasi kannettavan tietokoneen ylitykseen. Ja kirjassa jokaisessa on yksityiskohtainen Pilates -resepti ongelmasi karkottamiseksi hyväksi. -Lisa Elaine pidettiin

Kuva: Brooke Siler

Kypoottinen ja lordoottinen asento

Saatat olla se, jos: työskentelet pöydällä (hei, kaikki!-A

Tämä on kourutonne-desk-tila, jota melkein jokainen elossa oleva toimistotyöntekijä voi vaatia. Pyöräilijät (ulkona tai spin-luokan lajikkeesta) voivat myös olla erityisen vaarassa. Silerin resepti sisältää harjoituksia, jotka kohdistavat rungon alhaalta ylöspäin ja venyttävät lonkan taivuttajia, rinta- ja yläosaa.

Kuva: Naisten terveys iso Pilates -kirja

Tasainen asento

Saatat olla se, jos: olet johtotehtävässä

"Tämä on yleistä ihmisten keskuudessa, jotka yrittävät usein komentaa huonetta", Siler sanoo. Toimitusjohtajat, jotka yrittävät näyttää oh-niin-hallitsevan hallinnan. Harjoitukset sen korjaamiseksi pyrkivät avaamaan vartalon sivut kylkiluiden ympärille, löysäävät takaosat, tasapainottavat jalat ja paljon muuta.

Kuva: Naisten terveys iso Pilates -kirja

Swayback -asento

Saatat olla se, jos: et ole varma itsestäsi

"Opettaja voi sanoa, että olet jumissa uloshengityksessä", Siler selittää ja huomauttaa, että tämä upotettu rintakehä on yleinen niiden keskuudessa. (Kyllä, asennot ja tunteet voidaan ehdottomasti linkittää.) Korjataksesi sen, hän opettaa sinua vahvistamaan psoasiasi, gluteesi ja ulkoisia vinoja ja lisäämään lonkan taivutusta. Ja ehkä rohkaista muita aktiviteetteja, jotka lisäävät luottamustasi ja henkilökohtaisen mahtavuuden tunnetta.

Kuva: Naisten terveys iso Pilates -kirja

Posturaalinen skolioosi

Saatat olla se, jos: käsilaukku on raskaampi kuin keskimääräinen taapero

Hitto 30-punnan käsilaukku! Vaikka muut asennot ovat edestä toiseen epätasapainoa, tämä on sivusuuntainen, ja mitä kantaa ja miten seisot, voi vaikuttaa siihen tonni. "Monet ihmiset eivät huomaa sitä, mutta he saattavat saada rakkulon yhdelle nilkalle kengänsä eikä toisen", Siler sanoo. Sen korjaaminen sisältää lihaksen pituuden ja voiman tasapainottamisen oikealla ja vasemmalla.

Kuva: Naisten terveys iso Pilates -kirja