Tee tämä 11 minuutin lonkan liikkuvuusrutiini niin usein kuin pystyt vähemmän kipua ja enemmän voittoa

Käytät näitä samoja ideoita-sitoutumista, vapauttamista ja kiertämistä lantiollesi kahdessa muussa asennossa: makaa selälläsi yhdellä jalalla, joka on nostettu taivutetussa polvessa, ja puoli polvistusta. Lopuksi päätät joitain laajennetut 90/90 -luvut, jotta se kaikki koota.

Jonesin asiaankuuluvin kärki kaikkialla: nojaa liikkeisiin ja mene hitaasti.

"Haluat viettää aikaa liikkuvuudella", Jones sanoo. ”Suuri virhe on, että ihmiset menevät liian nopeasti liikkuvuudella. Haluan sinun olevan todella tietoinen ja todella tuntevan, mitä nivelet tuntevat, kun otat sen liikealueen läpi."

Jos teet niin, kyseisen liikealueen pitäisi olla suurempi nopeasti.