Muutetaanko ravitsemustarpeemme, kun siirrymme syksyyn ja talveen? Lyhyt vastaus panostamaan

Säämuutokset voivat myös vaikuttaa syömään, etenkin niille, jotka keskittyvät syömään ainesosia, jotka ovat vuodenaikoina. "Mitä tuotetta on kauden aikana ja saatavana ruokakaupoissa muutoksia ympäri vuoden", sanoo Mia Syn, MS, RD. ”Meillä on taipumus myös haluta sydämellisempiä aterioita kylmempinä kuukausina pysyäksemme lämpimänä." (Ja se on aina Älykäs kuuntelemaan kehoasi.-A

Kaikki tämä sanotaan, mitä meidän pitäisi latautua nyt, kun sää on jäähtynyt? Lue siitä, kuinka talviravintotarpeesi eroavat lämpimäisistä vuodenaikoista.

Kuinka RDS suosittelee talviravintotarpeesi räätälöintiä kaudelle

1. Keskity D-vitamiinirikkaita ruokia.

"On kriittistä saada tarpeeksi D -vitamiini, koska kehosi ei voi absorboida kalsiumia ilman sitä, mikä voi johtaa heikkoihin luihin", sano ravitsemus kaksoset. ”Tutkijat tietävät nyt, että on tärkeää saada tarpeeksi D -vitamiinia suojaamaan osteoporoosia, joitain syöpiä, Alzheimerin tautia, autoimmuunisairautta, infektiota ja muuta.”Jos et syö talvikuukausien ruokia, jotka ovat hyviä D-vitamiinin kaltaisia ​​rasvaisia ​​kaloja, munia, maksa- ja väkevöityjä maitotuotteita, appelsiinimehua, soijamaitoa ja viljaa-ravitsemus kaksoset viittaavat D-vitamiinitasojen saamiseen ja lisäyksen ottaminen tarvittaessa.

2. Omega-3-rasvahapot voivat auttaa torjumaan talven ihoongelmia.

"Omega-3-rasvahappojen on osoitettu alentavan verenpainetta, vähentävän triglyseridejä, hidastavan plakin kehitystä valtimoissa ja vähentävät sydänkohtauksen ja aivohalvauksen todennäköisyyttä", sanovat ravitsemus kaksoset. "Ja kun kyse on kylmemmistä kuukausista, jotka voivat aiheuttaa ihon hiutaleista, kutiavaksi ja kuivaksi, riittävien omega-3-rasvahappojen saaminen voi olla erittäin hyödyllistä. Omega-3-rasvahappojen runsaat elintarvikkeet auttavat torjumaan tulehduksia, säätelevät ihon öljyntuotantoa, parantavat tasapainoista nesteytystä, rauhoittamaan ihon ärsytystä ja voivat auttaa pehmentämään kuivaa ihoa.”Omega-3: n hyviä ruokalähteitä ovat makrilli, lohi, silli, sardiinit, pellavansiemenet, chia-siemenet ja saksanpähkinät.

3. C -vitamiini on avain vilustumisen ja flunssan torjumiseksi.

Vahvistaa immuunijärjestelmääsi C -vitamiinilla. "Vaikka kirjallisuus on sekoitettu siihen, näyttääkö C -vitamiini suojaa sairastavalta, jotkut tutkimukset osoittavat, että sen on osoitettu vähentävän vilustumisen vakavuutta ja kestoa", sanovat ravitsemus kaksoset. ”C -vitamiini on myös voimakas antioksidantti, joka hiipii vapaita radikaaleja, estäen niitä vahingoittamasta soluja ja aiheuttaen tulehduksia, mikä auttaa kehosta vahvemman ja kestävämmän.C-vitamiinirikkaat ruuat sisältävät appelsiinit, greipit, kaali, kukkakaali, parsakaali ja brysselit.

4. Muista sisällyttää kasvipohjainen proteiini ja kuitu mukavuusruoan kiertoon.

Syn kertoo meille, että jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kylmempi sää yhdistettynä lomakauteen voi aiheuttaa monille syömään enemmän lihaa, rikkaampia ruokia, jotka tarjoavat meille lämpöä. Vaikka herkullinen, tämä nivel voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan epämukavuutta ja ummetusta niille, jotka korvaavat tuoreita tuotteita lihakeskeisillä aterioilla, tai kaikille, joilla on herkkä vatsa. "Ruoansulatushäiriöiden välttämiseksi keskitytään edelleen kasvipohjaisen proteiinin ja kuidun sisällyttämiseen aterioihin ja välipaloihin", Syn sanoo. Tämä yhdistelmä auttaa pitämään energiatasot vakaana ja pitämään suolen mikrobiome hyvin tasapainoisena. ”Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin paahdetun kalkkunan paahdetun omenaviipaleiden kääriminen-rakastan Applegate Naturalsia, koska siinä ei ole keinotekoisia ainesosia tai säilöntäaineita-tai lisäämällä papuja kotitekoiseen keittoon tai salaattiin."Voit myös tehdä erittäin herkullisia, lohduttavia keittoja ja muhennoksia linsseillä, kahviherneillä ja vihanneksilla naudanlihan sijasta proteiinisi ja kuidun saannin ylöspäin.

5. Älä unohda hydroitua, vaikka se olisi jäinen ulkona.

Vastoin yleistä uskomusta, tarvitset yhtä paljon vettä kylmempinä kuukausina, ellei enemmän, kuin kesällä. "Vaikka meillä on taipumus menettää enemmän vettä hikillä kesällä, kylmän ilmastojen nesteen menetys voi olla yhtä suuri osittain alhaisemman kosteuden vuoksi, lisääntyneitä virtsan menetyksiä ja vähemmän ilmeisiä kuivumisen merkkejä", Syn sanoo Syn. Joten chug pois (sitruunatee on loistava valinta viihtyisälle iltoille, BTW). Voit myös valita ruokia, jotka ovat erityisen paljon vettä, kuten hedelmiä, vihanneksia ja jogurttia.

6. Varmista, että vastaat K2 -vitamiini tarvitsee.

"K2 -vitamiini on ravintoaine, josta monet meistä eivät saa tarpeeksi, koska se löytyy luonnollisesti vain kourallisesta elintarvikkeesta, kuten käyneistä elintarvikkeista, kuten Natto", sanoo Syn. ”Jos käytät D -vitamiinilisäainetta, on tärkeää myös täydentää K2 -vitamiinia, koska ne ovat riippuvaisia ​​toisistaan ​​sydämen ja luun terveyden tukemiseksi. K2 auttaa säätelemään kalsiumin kuljetusta ja jakautumista kehossa."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.