Liuottaa vuoden yläosan jännitteet tällä fysioterapeutin hyväksymällä venytyksellä
2. Kun vaahto on vierittänyt kudoksen, pidä vaahtotelan vatsa-painike-korkeus selässäsi gluteilla maassa. Pidä kädet tarttuna pään taakse ja vedä kyynärpään niin lähelle toisiaan kuin mahdollista, älä halua kaulaan, pidä vain kevyesti päätäsi. Hengitä syvään, aja kyynärpään taaksepäin, kaareuta selkäsi vaahtotelan yli hengitettäessä. Ajattele kyynärpäitä, jotka liikkuvat ylös ja pois polvistasi todella kaaremaan selkäranka rullan päälle. Palaa istuvaan pystyasentoon ja toista kolme tai neljä kertaa. Siirrä vaahtotelo korkeammalle tasolle ja toista. Tee sama asia asteittain taaksepäin taaksepäin lapaluiden yläosaan. Älä koskaan suorita tätä vatsakorkeuden alla.
3. Suorita rivit vastusnauhalla tai TRX -hihnalla. Ne vahvistavat ylävartaloasi, erityisesti latisimmus dorsi, joka on takana oleva suurin lihakset, jotka yhdistävät lapalausutesi. Croce suosittelee, että teet kaksi sarjaa 10 toistoa.
Voi, ja tässä on täydellinen venytys ja vaahtovalssausyhdistelmä tehdäksesi lisää nestemäisiä jalkoja. Ja näin voidaan käyttää vaahtotelaa koko kehon hierontaan.
