Dehydraatio voi olla katastrofi suoliston terveydelle, kuinka gastro pysyy hydratoituneena lämmössä

Lisäksi tohtori. Robbins selittää, että ruuansulatus olisi melkein mahdotonta ilman riittävää nesteytystä. ”Hydraatio on kriittistä syljen, mahahapon ja entsyymien eritysten muodostumiselle. ravinteiden ruuansulatukselle ja imeytymiselle ”, hän sanoo, että se on täysin järkevää. Lisäksi gastroenterologi toteaa, että se on vastuussa jätteiden varmistamisesta suoliston ja munuaisten läpi sujuvasti (pun tarkoitettu). Lisäksi se on yksi parhaista tavoista estää (ja lievittää) ummetusta.

Nesteet auttavat myös helpottamaan ravintoaineiden imeytymistä ja ylläpitämään leikkausta vuoraavien solujen terveyttä. ”Suolen sisällä oleva neste parantaa ruoan sekoittamista vatsassa ja ravinteiden imeytymistä ohutsuolessa. Vesi sekoittuu suoliston kuitujen kanssa helpottaen sen roolia prebioottina, luomalla geelimainen aine liukoisilla kuiduilla ja sitoutumattomat kuidut jätteiden poistamiseksi ”, Dr Dr. Robbins sanoo. ”Suolenvuori toimii esteenä ja auttaa ravintoaineiden imeytymisessä pitäen samalla haitalliset bakteerit ja aineet verenkierrosta. Oikea nesteytys tarjoaa myös optimaalisen ympäristön terveen suolen mikrobiomin lisääntymiseen."

”Suolen sisällä oleva neste parantaa ruoan sekoittamista vatsassa ja ravinteiden imeytymistä ohutsuolessa. Vesi sekoittuu suoliston kuitujen kanssa helpottaen sen roolia prebioottina, luomalla geelimainen aine liukoisilla kuiduilla ja sitoutumattomat kuidut jätteiden poistamiseksi ”, Dr Dr. Robbins sanoo.

Se sanoi, tohtori. Robbins varoittaa, että suolistosta koskeva tutkimus on vain lapsenkengissä, ja tarvitaan lisää tutkimusta nesteytyksen vaikutuksen lopullisesti suolistoon.

Joten mikä on paras tapa ylläpitää hyvin hydratoitua suolen mikrobiomia?

Vaikka harvat asiat ovat janoisempia kuin iso ol 'lasillinen vettä, dr. Robbins toteaa, että se ei ole ainoa reitti hyvin hydratoituun suolistoon. ”Nesteen saanti sekä nesteiden että elintarvikkeiden kautta on tärkeää suoliston terveydelle ja yleiselle nesteytykselle. Juomavesi on ilmeisin tapa hydratoida, mutta myös vesirikkaat ruuat vaikuttavat merkittävästi päivittäiseen nesteen saantiin ”, hän sanoo.

Tapaus: dr. Robbins toteaa, että monet hedelmät ja vihannekset koostuvat yli 90 prosenttia vedestä. "Näiden elintarvikkeiden kuluttaminen voi auttaa nesteytyksen ylläpitämisessä ja tarjoaa samalla myös kuitua ja ravintoaineita", hän sanoo.

Ajattele kosteuttavia elintarvikkeita yhden kahden nesteiden ja välttämättömien ravintoaineiden lyöntiä. "Monissa vesirikkaissa elintarvikkeissa esiintyvä kuitu voi tukea suoliston terveyttä edistämällä terveellisiä suolen liikkeitä ja toimimalla hyödyllisten suolistobakteerien ruokalähteenä", Dr. Robbins sanoo. Lisäksi hän huomauttaa, että kaikki nesteet eivät ole yhtä kosteuttavia. (Tarkastellaan sinua alkoholia, jolla voi olla helposti käänteinen vaikutus, etenkin suolistossa.-A

Tl; DR? DR. Robbins sanoo, että tehokkain, mitä sekä suolistosi että hydraatiotasosi harmonisointiin, sisältää: runsaasti vettä, kasvipohjaisia ​​ruokia, joilla on korkea vesipito.

Tl; DR? DR. Robbins sanoo, että tehokkain, mitä sekä suolistosi että hydraatiotasosi harmonisointiin, sisältää: runsaasti vettä, kasvipohjaisia ​​ruokia, joilla on korkea vesipito.

8 kosteuttavaa ruokaa, jotka ovat myös hienoja suoliston terveydelle

DR. Robbins sanoo, että gastroenterologit suosittelevat kosteuttavia ruokia, koska ne tarjoavat sekä vettä että muita välttämättömiä ravintoaineita (kuten kuitu- ja antioksidantit). "Näiden elintarvikkeiden syöminen voi auttaa ylläpitämään nesteytystä ja edistämään tasapainoista, kuiturikkaa ruokavaliota, joka tukee suoliston yleistä terveyttä", hän sanoo. Mutta hän korostaa, että tämä ei millään tavalla korvaa juomaveden tarvetta. "Juomavesi on edelleen välttämätöntä, koska on epätodennäköistä, että pystyt tyydyttämään koko kosteuden tarpeesi pelkästään ruoasta", Dr. Robbins sanoo.

1. Kurkut: Noin 96 prosentin vedestä koostuva kurkut ovat yksi käytettävissä olevista kosteuttavimmista ruokia. Ne sisältävät myös hyvän määrän kuitua ja K -vitamiinia.
2. Selleri: Selleri on noin 95 prosenttia vettä. Hydraation tarjoamisen lisäksi se on myös hyvä kuidun ja K -vitamiinin lähde.
3. Vesimeloni: Vesimeloni on noin 92 prosenttia vettä ja se on täynnä A- ja C -vitamiineja. Se sisältää myös lykopeenia, sydämen terveyteen, auringonsuojeluun ja mahdollisesti syövän ehkäisyyn liittyvää antioksidanttia.
4. Mansikat: Kuten vesimeloni, mansikat ovat noin 92 prosenttia vettä. Ne ovat myös runsaasti kuitua, C -vitamiinia ja antioksidantteja.
5. Paprikat: Paprikat ovat noin 92 prosenttia vettä. Ne ovat myös runsaasti C -vitamiinia ja kuitua.
6. Appelsiinit: Appelsiinit ovat noin 88 prosenttia vettä ja ovat runsaasti C -vitamiinia. Ne sisältävät myös kuitua ja useita muita tärkeitä ravintoaineita.
7. Tummat lehtivihannekset: Tyypistä riippuen salaatti sisältää noin 95 prosenttia vettä. Se sisältää myös folaattia, C -vitamiinia ja K -vitamiinia.
8. Kesäkurpitsa: Kesäkurpitsa on noin 95 prosenttia vettä, ja se on hyvä A- ja C -vitamiinien, kuidun ja kaliumin lähde.

RD: llä on opas kosteuttavimpiin ruokia:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.