Uteliaisuus on avain muistisi pitämiseen huippumuodossa, kun ikä on 4 harjoitusta, jotka ovat parempia kuin aivopelit

"Tiedämme nyt, että henkinen aktiivisuus voi vaikuttaa" sähkökytkennään "tai näiden solujen välisten kosketuspisteiden vahvuuksiin", Dr sanoo. Saalistaa. Kun otamme uusia kokemuksia, luomme tapoja ja kehitämme uusia käyttäytymismalleja, jotkut näistä synapsista vahvistuvat, kun taas toiset heikentyvät. Kun he eivät ole tarpeeksi kihloissa (tai ollenkaan), tohtori. Gall sanoo, että uudet muistot eivät muodostu tai unohdetaan kaikki yhdessä.

TL; DR: Mitä enemmän neuroplastisuutta aivoillasi on, sitä parempi muistisi ja kognitiosi voivat olla ikääntyessäsi. Kyllä, jooga ja mattojen imeminen voivat edistää aivojen terveyttä. Mutta uusien asioiden kokeilu, kriittisesti kokemusten ajatteleminen ja uteliaisuuden ilmaiseminen ovat myös voimakkaita harjoituksia aivoille.

"Kun ihmiset lopettavat osallistumisen syvemmän tason ajatteluun, innovatiiviseen ajatteluun, uudet kokemukset-riippumatta heidän kiinnostuksen kohteistaan-johtaa status quo -toimintoihin", Zientz sanoo. ”Voimme olla terveitä ihmisiä emmekä tehdä mitään haastavaa meille, mutta emme hyödynnä neuroplastisuutta terveellisellä tavalla."

Kyllästynyt palapeliin? Tässä on 4 muuta muistia lisäävää harjoitusta aivoille, vaihtoehdolla jokaiselle ikäryhmälle.

1. Aktivoi sisäinen elokuva (tai kirja) kriitikko

Joskus ei ole mitään parempaa kuin rentouttava Netflix Binge. Mutta jos haluat laittaa nuo synapsit toimimaan, aseta kaukosäädin ja pohdi todella sitä, mitä tarkkailet. "Elokuvan jälkeen lopeta ja ajattele kaikkia välitettyjä suurempia viestejä tai teemoja", Zientz sanoo. ”Kun mietit abstrakteja käsitteitä, kiinnität etuverkkoasi."

Onko se elokuva, kirja tai koko ensimmäinen kausi Bridgerton, Aktivoi sisäkriitisi ja vie muutama minuutti juuri kuluttamasi oppituntien ja suurempien käsitteiden analysointi. Parempaa vielä, katso ystävän kanssa ja keskustele siitä, mistä nautit, kuinka sait sen tuntemaan ja mitä opit. Tämä auttaa pitämään sinut terävänä pitkällä tähtäimellä sen sijaan, että aina kasvisi passiivisesti.

2. Hanki lapsia? Ota heidät mukaan aivojen harjoituksiin

Neuroplastisuuden vahvistaminen ei ole koskaan liian aikaista aloittaa. Lasten vanhemmille Zientz suosittelee mielekästä keskustelua koulun jälkeen tai ruokapöydän ympärille. "Tykkään pyytää omia lapsiani kuvaamaan heidän päivänsä kolmella eri sanalla", hän sanoo. ”Vaikka ne eivät olekaan monimutkaisimpia käsitteitä, se saa heidät lopettamaan ja ajattelemaan. Ja vanhemmille se on tapa olla yhteydessä lastensa kanssa, mikä auttaa heitä luomaan luottamusta vuorovaikutukseen aikuisten kanssa."

Pro -vinkki: Kannusta lapsiasi käyttämään erilaisia ​​sanoja joka päivä. Jos he palaavat usein adjektiiveihin, kuten "tylsä" tai "pitkä", käske heitä kuvaamaan päiviä muilla sanoilla. Heidän ajattelun laatikon ulkopuolella kiinnittyy paremmin aivoihinsa ja taipuvat nuo muistin rakentamista.

3. Ajattele kuin toimittaja

Tämä on aikaisemman kärjestä aikuisten versio: kuvaamisen sijasta -si Päivä kolmessa sanassa, yritä tiivistää päiväsi otsikkoon.

"Ajattele, kuinka tiivistäisit monimutkaisen idean provosoivaksi tai tarttuvaksi lausunnoksi", Zientz sanoo. Aistinvaraisista, motorisista ja kognitiivisista toiminnoista vastaavat etuverkot aktivoidaan, kun meidän on pakko miettiä tiiviin tavoin. Tämän pitäisi ylittää vain ilmoittaa, kuinka menit päiväsi luovasi kanssa, kuinka tiivistät kokemuksesi parempaan valjastukseen, että aivovoimat.

4. Saada erilainen näkökulma

On luonnollista ympäröida itsemme ystävien kanssa, joilla on samat näkemykset tai selata uutisia, jotka ovat linjassa politiikkamme kanssa. Suurin osa meistä etsii tietoa, joka tukee omaa ajattelumme, mutta että kaikukamari voi heittää aivomme status quo -toimintoon.

Sen sijaan käy tarkoituksellisesti keskusteluihin muiden kanssa, joiden näkemykset vastustavat omaa. (Sano, perheenjäsen, joka ei jaa innostustasi COVID-19-rokotukseen-tai päinvastoin.) Tavoitteena ei ole valita taistelu, mutta syventää ja rikastuttaa omaa ymmärrystäsi.

"Kyse ei ole mielen tai jonkun muun mielen muuttamisesta, vaan vain yrittää ymmärtää", Zientz sanoo. ”Tämän joustavuuden käyttäminen vaatii kognitiivista vaivaa.”Joten perheenyhdistämiskeskustelut ovat todella hyviä harjoituksia aivoille, jotka tiesivät?