Voisiko vaaleanpunaiset juomat olla avain kestävyyden parantamiseen?
Tietysti kaikki nämä edut aiheuttavat tärkeän kysymyksen kun vaaleanpunaiseen juomasi alas. Vaikka voit ehdottomasti nauti nauti joko juomasta ennen kuin nauhoitat lenkkariasi ja lähdet juoksemiseen, on parasta kuulla omaa GI -traktaattiasi ennen kuin teet niin. "Kun kyse on juomien kulutuksesta ennen harjoittelua, etsit yleensä sitä tehdäksesi sen yksi asia: tarjoa sinulle energiaa siten, että se ei aiheuta GI -ahdistusta", Thurau sanoo.
Jos teet suolen tarkistuksen ja tunnet olosi hyväksi vaaleanpunaisesta juomasta edeltävänä, varmista, että sisällytät tämän bevy suurempaan ravitsemussuunnitelmaan, joka ulottuu hyvin ennen juoksua ennen kuin se on ohitettu. "Sokerijuomien helposti sulavan luonteen vuoksi voit kuluttaa puolen tunnin sisällä harjoituksestasi. Jos harjoittelet pidempään ajanjaksoon 45 minuuttia voimakasta tai 60 plus minuuttia minkä tahansa intensiteetin suhteen, sinun pitäisi kuluttaa hiilihydraatteja koko energiavarastojen vähentämisen täyttämiseksi ja pelätyn "bonking", "sanoo Thurau lisäämällä, että pureskella tai kookosvesi ovat molemmat hienoja polttoainevaihtoehtoja harjoituksen aikana.
Mutta näet tulokset yksinkertaisesti näiden juomien sisällyttämisestä yleiseen ruokavalioon-et välttämättä tarvitse niitä järjestelmässäsi heti ennen juoksua. Jos olet erittäin herkässä vatsa-leirissä (tervetuloa, ota tämä ilmainen t-paita), voit saada samanlaisia palkkioita nauttimisesta punajuurimehustasi tai hapokaskirsikkamehustasi lähettää-juosta. Varmista vain, että syöt myös vankkaa talteenotto-ateriaa, jonka pitäisi yleensä sisältää kahdesta toiseen hiilihydraatti-proteiinisuhteen ja elektrolyyttien, kuten natriumin, magnesiumin ja kaliumin, suosittelee Bogdenia, kuten natriumia, magnesiumia ja kaliumia.
Kaiken tämän mielessä olet valmis potkimaan takaisin Happy Hour-ER: lle, juoksutanti ja nauti vaaleanpunaisesta juomasta (mieluiten typerällä olkilla tai yhdellä niistä pienistä sateenvarjoista).
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
