Harkitaan ehkäisypillereiden poistaminen? Tässä on mitä asiantuntijat haluavat sinun tietävän ensin

"Rutiini on avain, alkaen ensimmäisestä asiasta, jonka juot aamulla, kuinka menet nukkumaan yöllä", hän sanoo. Aloitettuaan päiväsi terveellisellä juomalla, kuten omenasiideri etikka, joka on laimennettu vedellä tai jollain hapettavalla klorofyllivedellä, hän sanoo syövänsä aina helposti sulattavan aamiaisen, kuten kookosmaito smoothie. "Lounaan tulisi olla suurin ateriasi, joka sisältää terveellisiä rasvoja, kuten avokado, vihannekset, kuten ruusukaalit tai bataatti ja proteiini", hän lisää. ”Illallisen tulisi olla kevyin ateria-ajattelukeitto, ruskea riisi tai quinoa, kevyt proteiini, vihannekset ja vesi."

Päätä uusi ehkäisymenetelmä
Vaikka hedelmällisyyden palaaminen normaalille tasolle voi kestää useita kuukausia, pillerin lopettamisen jälkeen on myös mahdollista tulla raskaaksi heti. Jos se ei ole suunnitelmassasi, on ratkaisevan tärkeää, että toinen ehkäisyvaihtoehto on rivissä ja valmis menemään.

Yhdessä estemenetelmät, kuten kondomit ja kalvot, DR. Nelken sanoo, että kupari IUD: t ovat hyvä vaihtoehto ei-hormonaaliseen ehkäisyvalvontaan. Naisten keskuudessa on myös kasvava tukea luonnollisen hedelmällisyyden tietoisuuden menetelmässä perhesuunnittelussa, vaikka useimmat asiantuntijat suosittelevat sen käyttämistä samanaikaisesti toisen ehkäisyvalvontamuodon kanssa. Keskustele kaikesta tästä OB/GYN: n kanssa auttaaksesi sinua oikealle valinnalle sinulle.

Valmista iho
Huonot uutiset: Hormonaaliset vaihtelut (kuten mitä voi tapahtua hormonaalisen syntyvyyden lopettamisen jälkeen) aiheuttaa usein breakout. Hyvä uutinen: Voit minimoida riskisi tekemällä muutamia asioita etukäteen. Trevor Cates, Naturopathic lääkäri, joka on erikoistunut ihonhoitoon, suosittelee täydentämistä illan primroseöljyllä ja siveellä puuta etukäteen käyttämällä ”lievästi happamia” ajankohtaisia ​​ihonhoitotuotteita ihon pH: n tasapainottamiseksi.

Valmistaudu henkisesti tulevaan
Olemme todellinen kanssasi: monille naisille pillerin lopettaminen ei ole kohtuuttoman matkan. Mutta sanoo psykiatri Gail Saltz, M.D -d., Pelkästään tietäminen ja hyväksyminen, että saat todennäköisesti aknen, saatat tuntea olevani alhainen, ja sinulla voi olla arvaamattomia ajanjaksoja jonkin aikaa voi auttaa vähentämään iskua, jos nämä piikit tehdä tapahtua. "Ja kun hormonit tasoittuvat, nuo asiat yleensä hajoavat", hän korostaa.

Kuinka lopettaa ehkäisypillereiden ottaminen turvallisesti

Kuukaudet 1-3

Lopettaa
Toisin kuin muut pitkäaikaiset lääkkeet, tohtori. Nelken sanoo. "Ihanteellinen aika lopettaa syntyvyyden hallinta on hormonittoman aikavälin seuraaminen", hän sanoo. ”Joten kuukausien jälkeen voit yksinkertaisesti lopettaa pillereiden käytön.”(Hän toteaa, että keskisyklin lopettaminen lisää epäsäännöllisen verenvuodon riskiä.) Jälleen kerran, kerro lääkärillesi, että tämä on suunnitelmasi, jotta he ovat nopeuteen ja voivat auttaa prosessissa.

Lähteä liikkeelle
Tämä on hyvä aika vahvistaa harjoitteluohjelmaa; DR. Saltz sanoo, että liikunta voi auttaa tekemään kaikista pillereiden mielialan vaihtelusta hallittavissa. "Säännöllinen, intensiivinen aerobinen toiminta 30 minuuttia, useita kertoja viikossa, on hyvä mielialalle, ahdistukselle ja ärtyneisyydelle", hän sanoo. ”Yhdistämällä se rentoutumismenetelmiin-onko se harjoittaa tietoisuutta tai lihasten rentoutumista tai visualisointitekniikoita voi olla erittäin hyödyllistä.”Tarvitsee jonnekin aloittaa? Kokeile tätä 15 minuutin onnellisuusharjoittelua välittömän endorfiinin lisäykseen.

Ei mitenkään, rosé
Tämä olisi todella hyvä aika tehdä se alkoholin haaste, jonka olet tarkoittanut ottaa käyttöön. "Alkoholin ohittaminen muutaman ensimmäisen kuukauden ajan pillereistä on välttämätöntä", Granato sanoo. ”Alkoholilla voi olla kyky lyödä hormonejamme tasapainosta ja luoda tulehduksia kehossa.”Tämä tarkoittaa, että se voi tehostaa monia oireita, joita saatat jo kokea ensimmäisen kuukauden aikana, mukaan lukien akne ja turvotus. Yritä sen sijaan tehdä neitsyt versioita näistä avokado-cocktaileista, jotka luottavat meihin, et unohda viinaa.

Harkitse joitain uusia lisäravinteita
Vaikka jokaisen ruumis reagoi täysin eri tavalla hormonaalisessa ehkäisyhallinnassa olevien viikkojen aikana, Cates sanoo, että on joitain lisäravinteita, joita hän suosittelee laajasti. Sen lisäksi, että hän jatkaa siveiden puumarjan ottamista iholle, hän sanoo, että voit myös harkita maksa tukevia lisäravinteita, kuten maito-ohdake, C-vitamiini ja N-asetyylikysteiini. (Maksasi on loppujen lopuksi työskennellyt kovasti kaikkien näiden keinotekoisten hormonien käsittelemiseksi.) Cates suosittelee myös B-kompleksin lisäämistä hoitoon muutaman kuukauden ajan, koska ehkäisypillerit tiedetään tyhjentävän joitain B-vitamiineja. Muista vain tarkistaa lääkäriisi ennen uusien lisäravinteiden tai yrttien ottamista varmistaaksesi, että heillä ei ole huonoa reaktiota muiden käyttämiesi lääkkeiden tai terveysolosuhteiden kanssa.

Raudan ja magnesium. . ”Kun aloitat saannin nostamisen, huomaat suuren parannuksen kuukautisten aikana, ajoissa tapahtuvista ajanjaksoista vähemmän kouristumiseen ja vielä enemmän energiaan.”Tässä on joitain magnesiumrikkaita ruokia, jotka ovat täydellisiä tähän tarkoitukseen.

Yli kuukauden 3

Useimmille ihmisille, jotka menevät pillereistä, heidän hormonit alkavat yleensä tasapainottaa kolme kuukautta myöhemmin. Joogalääketieteen perustaja Tiffany Cruikshank sanoo, että jäähdytys on elintärkeää pitääkseen heidät tasapainossa. "Stressitaso todella vaikuttaa hormoneihin", hän toteaa, että kehomme todella muuttavat progesteronin kortisoliksi, kun olemme jatkuvassa stressissä. ”Sen joogapuolelta yksinkertaisin tapa torjua stressiä on tehdä palauttavia asentoja.”Valitsemasi tarkalla asennolla ei ole väliä, hän sanoo. ”Kyse on enemmän siitä, että pystyt rentoutumaan ja hengittämään."

Älä epäröi saada ammatillista apua
Jos sinulla on edelleen epätavallisia oireita kolmen kuukauden kuluttua, kaikki asiantuntijamme ovat täysin yhtä sydämet samaa mieltä siitä, että sinun pitäisi palata tapaamaan lääkärisi. Niiden, joiden ajanjaksot eivät ole jatkaneet.

Jopa akupunktio ja kiinalainen lääketiede voivat auttaa tuomaan hitaita hormoneja linjaan, Cruikshank sanoo. "On olemassa lukuisia" mielenkiintoisia "asioita, joita voi tapahtua, kun poistuu pillereiden painopisteestä, ruuansulatusmuutoksista, epäsäännöllisestä verenvuodosta", hän toteaa. ”Yrtteihin koulutettu akupunkturisti voi tarvittaessa tehdä hyvin tarkan, yksilöllisen kaavan, joka voi olla todella hyödyllistä."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.