Krooninen stressi voi johtaa alhaisempaan kognitiiviseen toimintaan, mutta tässä on 7 tapaa lieventää sitä

"Yksi yleisimmistä kognitiivisista vaikutuksista on unohtaminen tai väärinkäyttävät asiat", hän sanoo. ”Krooninen stressi voi myös johtaa jäykäyn ajattelukäyttäytymiseen, joten kun olemme stressissä, teemme todennäköisemmin päätöksiä tavanomaisten tapojen perusteella."

"Yksi yleisimmistä kognitiivisista vaikutuksista on unohtaminen tai väärinkäyttävät asiat."-Antonello Bonci, MD

Ei siinä kaikki. DR. Bonci sanoo, että krooninen stressin aktivointi voi myös johtaa jatkuvaan huolestumiseen, mikä voi mahdollisesti ilmenee ahdistuksesta. Lisäksi jatkuvasti stressissä voi olla huomattavaa tietullia keskittymisessämme ja keskittymisessä.

"[Kroonisesti stressaantuneet yksilöt] voivat yleensä kiinnittää erityistä huomiota stressin aiheuttamaan tilanteeseen, mutta he eivät voi ohjata huomionsa melkein mihinkään muuhun", hän sanoo. ”Vakavammissa tapauksissa ihmiset voivat kokea huomionsa vaeltamisen aiheesta toiseen jopa tärkeiden kokousten tai keskustelujen aikana.”Tämä kyvyttömyys keskittyä voi puolestaan ​​johtaa huonoon suorituskykyyn työssä, vähentynyt toiminta kotona ja läsnäolon puute.

Kuinka stressi vaikuttaa aivoihin

Aivan kirjaimellisesti stressillä on kyky muuttaa aivojamme. "Lyhytaikainen stressi kehon fysikaalisessa, henkisessä, emotionaalisessa, jopa eksistentiaaliset instigoivat solut siirtymään" vaaratilaan "", sanoo neurologi ja Herbalist Maya Shetreat, MD. ”Vaarallisuustilassa solujen toiminto suosii eloonjäämistä kuin optimaalista toimintoa. Aivoissa vaikutukset ilmenevät eri tavalla [jokaisessa] yksilössä, mutta voivat sisältää unettomuutta, matalaa mielialaa, huono keskittyminen, unohtaminen ja jopa päänsärky."

Ihmisen solut ovat kuitenkin joustavia ja rakennettu palautumaan takaisin stressin kulkemisen jälkeen. Ongelmana on, että jos olet kroonisesti stressaantunut, soluilla ei ole mahdollisuutta toipua.

"Toistuva ja pitkittynyt stressi voi johtaa sekä lyhyen että pitkäaikaiseen muutoksiin aivopiirien toiminnassa, häiritsemällä kognitiota, huomiota ja muistia", Dr. Bonci sanoo. Tämä tapahtuu, koska stressaavissa tilanteissa jotkut aivoalueet ovat niin sitoutuneita selviytymistilaan, että toisilla on energian puute prosessointiin, hän selittää.

Vaikka voimme ylläpitää tätä tilaa lyhyen ajan, se voi lopulta ylikuormittaa kehon ja mielen, siihen pisteeseen, että ikuisessa taistelussa tai lennossa olevassa tilassa voi kytkeä aivot uudelleen.

"Useat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkittyneellä stressillä olevilla eläimillä on vähemmän aktiivisuutta niillä aivoalueilla, jotka hallitsevat korkeamman asteen toimintoja, kuten eturauhasen aivokuorta", Dr sanoo. Bonci. Nämä järjestelmät ovat vastuussa ongelmanratkaisusta, päätöksenteosta, persoonallisuuden ilmaisusta, itsetuntemuksesta, kyvystä oppia ja muistaa ja paljon muuta. Joten ilman heitä ehjät, sinusta voi tulla täysin erilainen henkilö kokonaan.

Trauma ja kognitio

Kaikki stressaavat tilanteet eivät ole vakavia, mutta jotkut stressit ovat niin syvällisiä, että ne voivat muuttaa solujen tilaa pysyvästi, DR. Shetreat sanoo. "Tätä kutsutaan traumaksi", hän sanoo. ”Näissä tapauksissa solut" juuttuvat "vaaratilassa. Kun aivojen reitit voivat lopulta muuttua, ja krooniset olosuhteet voivat syntyä seurauksena. Yhdessä muiden riskitekijöiden kanssa ihmisillä voi olla PTSD, masennus, ahdistus, OCD, dementia ja muut. Jopa riippuvuuden uskotaan liittyvän tähän mekanismiin."

Kuinka kääntää stressin vaikutukset kognitioon

Kroonisen stressin huomioon ottaminen voi johtaa pitkäaikaiseen, ellei pysyviin henkisiin muutoksiin, on tärkeää käsitellä asia. Mutta jos kaikki nämä stressin vaikutukset stressaavat sinua, tiedä tämä: On olemassa vaiheita, jotka voit suorittaa ongelman lieventämiseksi.

"Stressin aiheuttamat aivot voivat olla palautuvia stressaavien tilanteiden tyypistä ja kestosta riippuen, yksilöllinen haavoittuvuus ja sosiaalinen ympäristö", Dr. Bonci sanoo. Stressin aiheuttamien huonojen aivojen muutosten torjuminen voi vähentää kognitiivisia toimintahäiriöitä ja vähentää kroonisten sairauksien kehittymisen riskiä, ​​hän sanoo.

Tätä silmällä pitäen tässä on seitsemän tapaa lievittää stressin taakkaa.

1. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa

Ei ole häpeä työskennellä mielenterveydelläsi, nykyään se on tyypillisesti suosionosoituksia. (Katso: Hatut, jotka vitsivät "brb menossa terapiaan" ja t-paitoja, jotka ääntävät "rakastan terapeuttiani.") Yksi parhaimmista tavoista etsiä apua on puhua hyvämaineisen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka on perehtynyt aiheeseen. "Saavuttaminen voi auttaa sinua selviytymään paremmin stressistä ja tulemaan joustavammaksi", tohtori. Bonci sanoo. ”Aikaisemmat interventiot voivat vähentää pitkittyneen stressin tilanteen aiheuttamia komplikaatioita."

2. Luoda rutiini

Tiedät kaikki nuo tiktokit ja kelat aamu- ja iltarutiinien laittamisessa jalustalle? Vaikka ne saattavat tuntua liiallisilta tai jopa mahdottomilta ylläpitää, rutiinit ovat avain stressin käsittelyyn, dr. Bonci sanoo.

"Stressi on usein arvaamaton, joten voi olla hyödyllistä keskittyä hallitsemaan asioita, joita voimme", hän selittää. Tämä voi ilmetä monin tavoin, mutta se on hyödyllisin, kun rutiini keskittyy terveyteen ja yhteyteen. Ajattele: Riittävä uni, ravitsevat ateriat, säännöllinen liikunta ja laadukas aika rakkaansa kanssa. Jatkuva hallittavissa oleva tehtäväluettelo, joka on keskittynyt tiettyihin tunteihin, voi myös auttaa.

3. Priorisoi hyvää unihygieniaa

Stressi voi tehdä putoamisesta ja nukkumisesta vaikeampaa, joten on tärkeää tehdä nukkumistilastasi mahdollisimman rentouttava. "Stressi voi johtaa unihäiriöihin, indusoimalla noidankehän", Dr. Bonci sanoo. ”Terveellisten untapoiden, kuten teknisten laitteiden välttäminen ennen nukkumista, nukkumaanmenoa ja heräämistä samanaikaisesti joka päivä, eikä kofeiinin kuluttaminen keskipäivän jälkeen voi todella auttaa."

4. Tehdä aikaa rentoutua

Elämä on enemmän kuin vain AM- ja PM -rutiineja, työtä ja unta. DR. Bonci sanoo, että on tärkeää tehdä aikaa rentoutua itsehoitovastuusi ulkopuolella, jotta voit todella ladata. Kiinnitä suosikkiohjelmasi, napata lounas ystävän kanssa, ota kylpy, istu ulkopuolella.

5. Järjestää

Kiertäen takaisin niihin tehtäviin, tohtori. Bonci sanoo, että konkreettisen luettelon tekeminen jokaiselle päivälle voi auttaa tekemään päivittäisen työmäärän hallinnasta vähemmän stressaavaa. "On myös suositeltavaa luokitella tehtävät ensisijaisesti, saavuttamalla ensin kiireellisempiä", hän lisää.

6. Vältä huumeita ja alkoholia

Täällä vuonna 2023 yhä useammat ihmiset nojautuvat raittiisiin uteliaisiin elämäntapoihin ja syystä. "Vaikka nämä aineet voivat alun perin antaa tunteen auttaa stressissä tai ahdistuksessa, monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat aiheuttaa suuria terveysongelmia ja pahentaa oireitasi", Dr. Bonci sanoo.

Se sanoi, tohtori. Shetreat huomauttaa, että psykedeeliset tiedot ovat yksi mielenkiintoisimmista terapioista lääketieteellisessä horisontissa. "Löydämme, että asianmukaisella tuella ennen, sen aikana ja sen jälkeen psykedeeliset voivat kytkeä aivot uudelleen traumasta ja kroonisista stressireiteistä ja siirtää soluja kirjaimellisesti toimimaan uudelleen optimaalisesti", hän sanoo. ”Suurimmalla osalla akateemisia keskuksia ympäri maailmaa on nyt tutkimusta, joka on tarkoitettu tutkimaan psykedeelisten hyötyjä hoidonkestävään masennukseen, OCD: hen, PTSD: hen, dementiaan, syömishäiriöihin ja seksuaaliseen traumaan.”(Tärkeää huomata kuitenkin, että psykedeeliset edustajat ovat edelleen laittomia useimmissa u: ssa.S.-A

7. Kysy TMS: stä

Jos tuntuu siltä, ​​että mikään ei toimi stressisi lievittämiseksi, tohtori. Bonci ehdottaa tutkimaan transkraniaalista magneettista stimulaatiota (TMS). "Se on ei-invasiivinen ja ei-mausteinen aivojen stimulaatiotekniikka, joka moduloi aivojen aktiivisuutta magneettisten pulssien toimittamisen kautta", hän sanoo. ”Toimitettujen pulssien taajuuden perusteella TMS voi auttaa aivopiirejämme parempaan toimintaan ja vähentämään ahdistusta, unettomuutta ja masennusta."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.