Lääkärin mukaan pandemian jalka -tapaukset ovat nousussa

Erilaisten jalkalääkärivierailujeni jälkeen minulle diagnosoitiin plantaarinen fasciitis ja lievä tendinoosi, mikä maallikkojen mukaan tarkoittaa, että käytin jalkani liian usein antamatta sille tarpeeksi aikaa toipumiseen ajojen välillä, ja nyt se oli tulehtunut. Kun aloin mennä fysioterapiaan, sain myös tietää, että ongelmani juuret johtuivat korkeammasta kehoni lonkistani ja liukut eivät olleet riittävän vahvoja sallimaan jalkojeni ja nilkkaisivat vakautta ja voimaa, jota he tarvitsivat voimakkaasti vaikuttamaan. toiminta.

DR. Cardone selittää, että tämä on melko yleistä naisilla, koska "naisilla on laajempi lantio kuin miehillä", hän selittää. ”Tämä johtaa polvessa terävämpaan kulmaan ja johtaa enemmän liiallisiin ongelmiin polven edessä; Ne voivat epäsuorasti johtaa myös nilkkavaurioon. Naiset [myös] ovat yleensä joustavampia kuin miehet ... joten se tarkoittaa.”Hän sanoo yhdeksän kymmenestä naisesta, joita hän näkee läsnä polven nivelen tai glute -kannan kanssa.

Sellaisenaan tohtori. Cardone suosittelee lantion ja gluten vahvistamista pyrkiessä purkamaan stressiä nilkkaan.

Voit aloittaa tällä alaharjoittelulla, joka kohdistuu lanteisiin, takaosaan ja gluteihin:

Kun olet eniten vaarassa liiallisista vammoista

Juuri palattuaan uuden kunto -rutiinin harjoitteluun tai aloittamiseen on aika, jolloin on merkittävin loukkaantumisriski, Dr sanoo. Cardone, joka ehdottaa liikkumista hitaasti ja pehmusteta harjoitussuunnitelmasi ylimääräisillä lepopäivillä alussa. Jos olet joku, joka työskenteli säännöllisesti ennen pandemiaa, hän ehdottaa, että aikaisemman työmäärän leikkaaminen puoleen ja sitoutumaan asteittaiseen nousuun siitä lähtien, kun hyppäät takaisin takaisin sisään.

Palautus on myös avain, tohtori. Cardone, joka sanoo asianmukaisen unen ja ravitsemuksen. Samoin ristiinharjoittelu i.e. Sekoittamalla harjoitustyyppejä, jotka teet niin, on joitain suuria ja vähävaikutteisia vaihtoehtoja. "Jos olet juoksija, lisää sitten pyöräily, uinti tai elliptinen koulutus", hän sanoo, "ja kaikkien tulisi lisätä voimaharjoittelua. Meillä on todisteita siitä, että tämäntyyppiset asiat todella auttavat vammojen ehkäisemistä."

Ja jos jokin tuntuu, mitä nopeammin lopetat tekemäsi, sitä parempi. Dr: n mukaan. Cardone Jos sinulla on pysyviä oireita vähintään kaksi viikkoa tai jos oireet pahenevat, on aika tavoittaa ammattilainen ohjaukseen.

Mitä tehdä, jos päätät liiallisella vammalla

Vaikka fyysinen toipuminen voi olla hidasta ja vaatii paljon huomiota, on totta, että aktiivisesta siirtyminen lepoon voi olla emotionaalinen tietulli, joten mielenterveyden priorisointi on avain toipumiseen. "On melko yleistä, että ihmiset kamppailevat tunteidensa kanssa käsitellessään jatkuvaa fyysistä kipua", selittää Shomari Gallagher, LCSW ja psykoterapeutti Alma-hoidossa. ”On kuitenkin olemassa tapoja siirtää näkökulmaamme ja huolehtia henkisestä ja emotionaalisesta hyvinvoinnistamme, jotka auttavat meitä elämään tyydyttävämpää elämää."

Gallagher rohkaisee aloittamalla harjoittamalla enemmän oma myötätuntoa. Tunnista tunteesi ja kuule itsesi. Vastustaa kehotusta arvioida itseäsi. Yritä hyväksyä ja ystävällinen kipuun sen sijaan, että hylätään. Ja hetkinä, jolloin itsenäisyys alkaa nousua, sekä fyysisen että henkisen löysyyden leikkaaminen voi vaikuttaa palautumiseen. Tässä on joitain esimerkkejä itsepuhelusta, jonka hän sanoo, että voit edistää itsenäisyyttä ja empatiaa.

• "Tiedän, että tämä sattuu juuri nyt. Olen täällä sinua varten"
• "Huomaan, että olet vihainen juuri nyt, mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi?"

"Muista, että epämiellyttävät tunteesi ovat vain signaali siitä, että jokin tarvitsee huomionne ja huolenpitoa, aivan kuten ruumiin haava", Gallagher sanoo. ”Kiinnitä huomiota tarpeisiisi ja vastaa rakkaudella."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.