Ei voi pysyä HIIT -žargonin kanssa? Käytä tätä sanastoa ohittaaksesi harjoituksen sekaannusta

Hilit

Jos burpees on niin Ei teekuppi, saatat vain rakastaa Hilit (erittäin intensiteetti, vähän vaikutusta) harjoituksia. Hilit on suunniteltu antamaan nivelillesi tauon, mutta pitää silti suoraan rasvanpolttovyöhykkeellä. Ja siten, sinulla ei ole koskaan molempia jalkoja maasta samanaikaisesti näissä piireissä, mutta 30 minuutin luokka voi silti polttaa 500 kaloria. Ajattele: Pushupit, Sumo Squatts ja Tricep Dips.

Kivellä

Tässä "V" tarkoittaa äänenvoimakkuutta, joten tämä lyhenne ravistuu suuren määrän voimakkuusharjoitteluun. Popsugarin mukaan tämä tyyli on kyse rasvanpolttamisesta, laihan lihaksen rakentamisesta ja sykkeen piikin tekemisestä lopulliseen jälkipolvaan. Työskentelemällä 60–75 prosentilla enimmäistyöstäsi, voit todella ylläpitää tätä tyyppiä pidempään kuin HIIT ja pidä lyhyempi tauko aktiivisesta toipumisesta (i.e., jonkinlainen kevyt liike kunkin välillä). Kuten HIIT ja Hilit, 30 minuutin istuntoja pidetään maksimina.

Kallioida

Emom tai "joka minuutti minuutti" -harjoittelut palkitsevat ne, jotka suorittavat toistot nopeasti. Kun olet tehnyt määrätyt 20 rypistymistäsi, sinulla on loput minuutin palautua ennen seuraavaa harjoitusta potkaistaan ​​tietäsi. Nämä harjoitukset kestävät yleensä saman ajan kuin yllä olevat harjoitukset ja sisältävät kaikki rakastamasi liikkeet kuin lankkujakit, vuorikiipeilijät ja yksijalkaiset kyykkyt.

Tabata

Selvä, okei: joten tabata ei seisoa mitä tahansa varten. Tämä tyyli todella rikkoo kuvion ottamalla nimensä perustajalta, Izumi Tabata. Jokainen harjoitus alkaa 10 minuutin lämpenemisellä lisätäksesi sykettäsi get-go: sta. Seuraavaksi suoritat yhden harjoituksen maksimitehokkuudella (kuten, voittavan hengityksen intensiteetti) 20 sekunnin ajan 10 sekunnin tauolla, toista sitten 8 kertaa yhteensä 4 minuutin ajan. Tässä on polttaa yksi lihasryhmä kokonaan ennen siirtymistä seuraavalle. Joten vain pino 4 tai 5 siirtyy yhteen, ja kaikki asetetaan koko kehon palamiseen.

Riippumatta valitsemastasi HIIT -mausta, varmista, että hengität oikein. Ja jos et ole koskaan ennen kokeillut superhuoista harjoitusta, harkitse tätä onnellisuutta lisäävää piiriä lähtöviivaasi.