Candice Kumin fave matalan sokerin aamiaisreseptit pitkäikäisyydelle

Vieritä koko viikon reseptejä inspiroimaan pitkäikäisyyttä.

Maanantai: Clean Green Matcha Smoothie

Palvelee 2

Ainesosat
1 1/2 kuppia makeuttamaton manteli tai kookosmaito
2 kupillista orgaanista vauvan pinaattia
1 jäätynyt banaani
2 tl Matcha Green Tea -jauhetta
1 kuppi jäätä (valinnainen)

1. Lisää ainesosat tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi.

Tiistai: Mustikan pitkäikäisyys smoothie

Palvelee 2

Ainesosat

2 kuppia makeuttamaton mantelimaito
1 kuppi vauvan pinaattia
3 rkl mantelivoita
1 kuppi lehtikaalia
2 kuppia jäädytettyjä mustikoita
2 rkl chia -siemeniä

1. Lisää ainesosat tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi.

Keskiviikko: Matcha Latte ja avokado -paahtoleipä

Palvelee 2

Ainesosat
Matcha -latte
2 tl korkealaatuinen matcha
2 kuppia vain kiehuvasti vettä
1 - 2 rkl kookosvoita
1/4 kuppia makeuttamaton mantelimaito

Avokado -paahtoleipää
1 viipale suosikkileipää tai litteä leipä
1/2 avokado
Chili -hiutaleet
Ekstra neitsyt-oliiviöljy
Merisuola
Tabasco- tai Sriracha -kastike (valinnainen)

Matcha -latte
1. Aseta matcha-jauhe suuritehoiseen tehosekoittimeen. Lisää kuuma vesi ja kookosvoi. Sekoita matalaan muutaman sekunnin ajan, tuon sitten huolellisesti keskipitkään voimaan. Sekoita noin 10-15 muuta sekuntia.

2. Kaada haluttuihin tarjoilukuppeihin ja kaada fave mantelimaito kulhon sivulle päälle.

Avokado -paahtoleipää
1. Paahtoleipää suosikkileipä tai litteä leipä.

2. Lisää muutama kypsä avokadoviipale. Soseuta haarukalla, haluttaessa.

3. Ripottele chilihiutaleilla, ylimääräisellä neitsytoliiviöljyllä ja merisuolalla.

4. Lisää ylimääräistä lämpöä Tabasco- tai Sriracha -kastike.

Torstai: Okinawa bataatti smoothie

Palvelee 2

Ainesosat
2 kuppia jäljellä oleva bataatti- tai paahdettu bataatti
3/4 kuppia makeuttamaton mantelimaito
3/4 kuppia kevyttä kookosmaitoa
Hampunsiemenet huipulle (valinnainen)

1. Lisää kaikki aineosat suuritehoiseen tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Yläosa hampunsiementen kanssa ja tarjoile heti.

Perjantai: Kurkuma-Cinnamon maustettu kotitekoinen granola kreikkalaisella jogurtilla

Palvelee 3

Ainesosat
Kookosöljy tai oliiviöljykeitto suihke, leivinlevylle
1 kuppi orgaanista valssattua kauraa
1/2 kuppia kokonaisena, raa'at mantelit
1/4 kuppia kokonainen, raaka pepitas
1 rkl koko, raa'at pellavansiemenet
1 1/2 rkl kookosöljyä
1 1/2 rkl manukoa tai raakaa hunajaa
1 rkl makeuttamaton silputtu kookospähkinä
1/2 tl jauhettua kanelia
1/4 tl kurkumajauhetta
1/2 tl vasta raastettu muskottipähkinä
1/2 tl inkiväärijauhetta
1/4 tl merisuolaa
1/4 kuppia kuivattuja karpaloita
1/2 tl Spirulina -jauhetta (valinnainen)

1. Kuumenna uuni 325 F. Viiva alumiinifoliolla sijaitseva leivinlehti ja peittää se kookosöljyllä tai oliiviöljy -keittosuihkeella., Levitä kaura, mantelit, pepitas ja pellavansiemenet valmistetulle leivinlevylle, aseta keskitelineeseen ja paahtoleipää kymmenen minuutin ajan.

2. Sillä välin, suuressa kulhossa.

3. Kun kaura -seos paahdetaan, poista se uunista ja anna jäähtyä hieman. Yhdistä kaura -seos kulhoon liittyvään nestemäiseen seokseen ja heitä turkkiin. Varaa leivinlomake. Levitä kaura -seos tasaisesti leivinlevylle. Paista noin 15 minuuttia keskitelineellä tai kunnes kullanruskea ja terävä, pidä silmällä granolaa, koska kaikki uunit vaihtelevat lämpötiloissa. Varata.

4. Kun granola on jäähtynyt hiukan, sekoita karpalot ja spirulina -jauhe, jos käytät. Anna granolan jäähtyä kokonaan vähintään yhden tunnin ajan täysin teräväksi! Säilytä ilmatiiviissä astiassa enintään kahden viikon ajan. Täydellinen herkulliselle välipalalle!

Näin voit muuttaa vuosi enemmän tapoja, mukaan lukien tavoitteiden asettaminen, jotka asettavat sinut menestykseen pitkäaikaisesti.