Rakenna vahvuutesi tällä koko kehon harjoitussuunnitelmalla
Päivä 24: Toista koko kehon mini-intervals-harjoittelu
Sen olemuksen mukaan koulutus on ihmiskehon hoidosta. Mutta kauneus on, että se voi olla hauskaa! Kun käydään läpi tämän päivän harjoittelua, löydä ilon hetkiä ja ajattele, mitkä liikkeet tuntuvat todella hyvältä kehollesi. Sitten seuraavan kerran kun kamppailet motivaation kanssa treenata, muista takaisin siitä, mistä olet nauttinut liikunnasta ja kuinka hyvä liike voi tuntea.
Päivä 25: Mene ulkona, kävelylle, pyöräretkelle tai vaellukselle 20 minuutin ajan
Tuntuuko 20 minuuttia enemmän toteutettavissa kuin tämän kuukauden alussa? Ota hetki miettiä kuinka pitkälle olet tullut, ja anna itsellesi korkea viisi saavuttamastasi.
Päivä 26: Toista kävelijöiden ja juoksijoiden voimaharjoittelu
Kyllä, tämä harjoitus on suunniteltu juoksijoiden ja kävelijöiden mielessä. Mutta se ei tarkoita, ettei ole mitään hyötyä, jos et tunnista yhdessä näistä kahdesta luokasta. Mitä enemmän aikaa vietät koulutusta, sitä enemmän näet kuinka liikkeet ovat yhteydessä ja kuinka monikäyttöinen monet harjoitukset voivat olla.
Päivä 27: Harjoittele tätä 20 minuutin kehon liikkuvuuskeskeistä joogavirtausta
Suuri liikkuvuus tarkoittaa voimaa kehosi koko liikealueessa. Kun työskentelet joustavuutesi parissa, saatat tehdä staattisia hallussaan, mutta tämä on enemmän aktiivinen järjestys haastaa nivelten alueet jännityksessä. Liikkuvuustyö ei vain tunnu hyvältä kehossa (varsinkin jos olet rapea ja jäykkä työskentelemästä sohvalla koko päivän), mutta se voi auttaa sinua olemaan ketterämpi päivittäisessä toiminnassa, pelaatteko lasten kanssa vai vain laitat vain päivittäistavarat.
Päivä 28: Toista vahvuus- ja koordinaatioharjoittelu
Kun puhumme elämänlaadun parantamisesta, sitoutuminen johdonmukaiseen rutiiniin ajan myötä on ylivoimaisesti tärkein asia. Pienellä liikkeellä päivittäin voi olla merkittäviä etuja paitsi terveydellesi, myös hyvinvoinnillesi. Käytä tässä kuussa kehittämäsi älykkäitä tapoja pitää sinut koko vuoden ajan. Sait tämän!
