Kirsikoiden edut, jotka tekevät heistä nukkumaanmenoa välipala, jota et tiennyt tarvitsevasi

3. Ne voivat auttaa lisäämään harjoituksen jälkeistä palautumistasi

"Kirsikat sisältävät anti-inflammatorisia antioksidanttiyhdisteitä, joita tutkimukset voivat auttaa tukemaan lihasten palautumista kovan harjoituksen jälkeen", Keene sanoo. Yksi pieni tutkimus julkaistu European Journal of Sports Science Vuonna 2019 20 naista havaitsi, että kirsikkakeskittymä johtaa vähemmän lihaskipuun harjoituksen jälkeen. Hyödyt ovat parempia kuin vain mukavammat kirsikat voivat auttaa sinua palaamaan takaisin nopeammin, joten olet valmis murskaamaan seuraavan spin-luokan tai vahvuuden sesh.

4. Ne voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin

Hauska tosiasia kirsikoista-ne ovat luonnollinen melatoniinilähde, hormoni, jonka kehosi vapauttaa yöllä, joka auttaa sinua kääntymään ja ajautumaan pois, Keene sanoo. Pienessä vanhemmissa aikuisissa tehdyssä tutkimuksessa ihmiset, jotka joivat kaksi kahdeksan unssin lasillista kirsikkamehua päivässä.

5. Kirsikat voivat taistella tulehduksia

Tulehdusta pidetään laajasti yhtenä terveydellesi tärkeimmistä uhista, mikä lisää kroonisen sairauden kehittymisen todennäköisyyttä. Hedelmäpakettien antioksidantit, kuten C ja E -vitamiinit, sekä karotenoidit ja polyfenolit, jotka kaikki auttavat tyhjentämään vahingoittamaan vapaat radikaalit ja auttavat neutraloimaan kehon tulehduksia.

Kuinka hyödyntää kirsikoiden etuja

Kirsikkakausi saavuttaa korkeutensa kesäkuusta elokuuhun. "Tämä on paras tapa nauttia kirsikoista, koska se toimittaa sinulle kuitua hitaaseen ruuansulatukseen", Keene sanoo. Voit yleensä ostaa kahta tyyppiä: makea (bing) ja hapan tai hapan. Makea ovat yleensä syvänpunainen väri, kun taas hapokas on vaaleampi punainen tai jopa keltainen sävy.

Tietenkin, kun se on sesongin ulkopuolella (ahem, nyt), voit ostaa jäädytettyjä kirsikoita saadaksesi saman määrän ravintoaineita halvemmalla. Voit myös ostaa kuivattuja kirsikoita ympäri vuoden, etsivät versioita ilman lisättyä sokeria. Jos olet menossa kirsikkamehun reitti. Ja muista, että mehua siemaillen toimittaa enemmän sokeria tuoreisiin hedelmiin verrattuna (ja ei kuitua).

Nyt kun olet mukana syömässä lisää kirsikoita, näin voit saada sen tapahtumaan:

• Yön yli yön kaura: Keene suosittelee erän kermaisen kauran tekemistä ja sitten sen kärjessä kirsikkapuoliskolla aamulla. Voit myös heittää muutamia jäädytettyjä kirsikoita ennen kuin työt.
• Pari mantelien kanssa: Kirsikat voivat olla terveellisiä, mutta paras tapa syödä niitä on muiden ruokien kanssa, Keene sanoo. "Suosittelen hedelmien yhdistämistä proteiinin tai rasvan lähteen kanssa verensokerin stabiloimiseksi", hän sanoo. Kirsikat ja mantelit tai pistaasipähkinät ovat hieno ottelu tai jos teet meijerituotteita, kokeile kirsikoita ja juustokeppiä.
• Pyörre smoothie: Heitä jäädytetyt kirsikat tehosekoittimeen, etkä tarvitse edes jäätä. Ilman riskiä kastaa sitä, saat enemmän makupakattu SIP. Kokeile sitä kookosvedellä tai maidon pohjalla tai mene mantelimaitolla ja nukke pähkinävoita PB+J-inspiroidun smoothien kanssa. Tai kokeile Haylie Duffin go-to-kirsikka suklaan smoothie.
• Syö jäädytetty: Pop-jäädytetyt kirsikat suoraan laukusta, Keene-yep sanoo, samanlainen kuin toinen suosikki, jäädytetyt viinirypäleet.
• Yläosassa paahtoleipää: Slather Pala paahtoleipää luonnollisella pähkinävoilla, lisää pisteen kirsikkapuoliskot ja kreikkalaisen jogurtin yläosa. Joten yum.

Kun kaikki muu epäonnistuu ... syö vain niitä sellaisina kuin ne ovat. Bodisi kiittää sinua!

Muut tuotteet, joilla on yllättäviä etuja: bataatit (yup!) ja kaakao.