Avokado-paahtoleipä ei pakata tarpeeksi proteiinia tai kuitua, jotta sitä pidetään hyvin pyöristettynä aamiaisina
Kuinka paljon proteiinia on avokado -paahtoleipällä?
Lyhyesti: Avokado -paahtoleipä yksinään ei ehdottomasti tarjoa riittävää määrää proteiinia, jota pidetään koko ateriana. "Avokado -paahtoleipä on hieno aamiaiseksi, mutta jos haluat pysyä täynnä lounasta saakka, sinun on lisättävä jotain muuta", Rissetto sanoo. ”Tarvitsemme proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja kussakin ateriassa hidastaaksesi ruuansulatusta, stabiloida verensokeriamme ja pitää meidät täynnä.”Koko vehnäleipällä valmistettu avokado -paahtoleipä ja puoli avokadoa sisältää noin viisi grammaa proteiinia, jotka varmasti jäävät 30 gramman merkistä. Mutta ei huolestu, on olemassa tonnia helppoja tapoja lisätä proteiinin saantia muuttaa avokado-paahtoleipää välipalaksi täysimittaiseen päähän muutaman proteiinin pakatun ainesosan avulla. (Ajattele: munat, juusto, kahviherneet, mustat pavut, tämä luettelo jatkuu.-A
Helppoja tapoja lisätä proteiinia avokado -paahtoleipällä
Proteiinin lisääminen avokado -paahtoleipällä ei välttämättä tarkoita, että lisäät paljon työtä aterian valmistelu rutiiniin. Itse asiassa useimmissa tapauksissa proteiinivahvistimet ovat yksisuolen ihmeitä, jotka vaativat minimaalista, jos ei, työtä tai * ruoanlaittoa * tehdä. Joitakin Rissetton parhaimmista valinnoista jonkin ylimääräisen proteiinin pakkaamiseksi ovat avokado -paahtoleipää muna tai kaksi, munakokoonpano tai jopa jotkut sizzled halloumi -juusto. Lisäksi voit palvella makkaraa tai muuta proteiinirikkaista lihaa auttamaan sinua lyömään 30 gramman merkin helposti.
Raejuusto on toinen helppo tapa lisätä veneen kuorma proteiinia melkein mihin tahansa ateriaan. Kontekstin kannalta hyvän kulttuurin vähärasvainen, 2 prosenttia maito rasvan klassinen raejuusto-jonka olemme aikaisemmin luokiteltu parhaaksi pariksi raejuustoksi, on mahtava 14 grammaa proteiinia puolikuppia kohden. Ja ottaen huomioon sen äkillinen suosio-juusto-mansikkajäätelö lasannaan kotitekoiseen leipään ... se on kaikkialla-se voi olla yksi parhaimmista vedoistasi. Lisäksi, jos avokadojen syöminen on suolisto-ongelmasi perimmäinen syy, raejuustoleipä voi olla täydellinen harjoituksen jälkeinen alkuruoka ja AVO-paahtoleipäkorvaus. Puhumattakaan, se on helppoa tehdä ja ehkä jopa turvallisempaa kuin avokadon avaaminen. Koskaan kuullut "avokadokäsi"? Toivomme vilpittömästi.
Toisin sanoen, vaikka tiedämme, että riittävän proteiinin kuluttaminen on välttämätöntä niin monista syistä-etenkin tasapainoisen ruokavalion luomiseksi lihaksen rakentamiseksi ja terveellisten elinten ja immuunitoimintojen tukemiseksi 30 gramman proteiinin kanssa- Meala-merkinnät päivittäin lyhennys muodosta 'not' Aina yksinkertainen, kuten voimme toivoa. Asioiden helpottamiseksi tämä 30 grammaa proteiinien huijausarkkia on erittäin hyödyllinen viitata aterian valmisteluun. Se sisältää yksinkertaisia proteiineja pakattuja ehdotuksia tämän ravintoaineen saannin auttamiseksi melkein missä tahansa ruokia. Tähän sisältyy vaihtoehtoja, kuten yksi kuppi raejuustoa, kaksi kuppia mustia papuja tai viisi munaa, jotka kaikki täyttävät 30 gramman kiintiön. Valmis ja tehty.
Myös paljon kuidun saaminen on avainasemassa
Kyse ei todellakaan ole vain proteiinia. Myös paljon kuidun saaminen on kriittistä. Hyvä uutinen kuitua on, että meillä on melko vakiosuositus aikuisille-hyväksytty 28 grammaa päivässä-vaikka jotkut terveydenhuollon asiantuntijat ehdottavat vielä korkeampia arvoja. Tämä tarkoittaa. Rissetto sanoo kuitenkin, että on tärkeää, että ei vain saavuttaa tätä tavoitetta.
"Kuidun asia on, että se on vaikeaa ja ihmiset eivät usein ymmärrä kuinka paljon he tarvitsevat ja millaiset heille sopivat", Rissetto sanoo. ”Haluamme yleensä pyrkiä noin 30 grammaan, mutta tarvitsemme sekoituksen sekä liukoista että liukenematonta kuitua."
RISETTO selittää, että liukenematon kuitu auttaa luomaan irtotavaramme, kun taas liukoinen kuitu auttaa sitä liikkumaan koko ruuansulatuksessa suoliston liikkeen suorittamiseksi. Geelimainen liukoinen kuitu auttaa hidastamaan ruuansulatusta, mikä auttaa meitä tuntemaan olonsa kyllästyneemmäksi, energiseksi ja tasapainoisemmaksi tasapainoisen verensokeritason ansiosta, kun taas liukenemattomat kuidut voivat todella nopeuttaa ruuansulatusta, josta voi olla hyötyä ummetusta käsitteleville.
Joitakin Rissetton suosikkilähteitä liukenemattomista kuiduista ovat kokonaisia jyviä ja psylliumkuvaa, ja hän rakastaa pähkinöitä ja siemeniä liukoisen kuidun parhaimpana lähteenä. Jotkut elintarvikkeet voivat kuitenkin pakata molemmissa tyypeissä, kuten kaura. Varmista vain, että lisäät kuidun saannin lisäämistä sen sijaan, että pakkaisit ylimääräisiä 15-20 grammaa kerralla, mikä voi todellakin lopulta järkyttää ruoansulatuskanavaa.
Sydämeen, itän tai täysjyväleipälehden valitseminen ei vain aamiaisen kuidun lukumäärää, vaan se voi jopa pakata myös muutaman gramman kasviproteiinia. Rissetto sanoo, että siemenet, kuten Chia ja pellava, ovat joitain parhaimmista kuitulähteistä, joten avokado -paahtoleipääsi palveleminen Chia -vanukan puolella voisi tehdä tempun auttamaan sinua pysymään täynnä tuntikausia. Lisäksi voit aina tarjoilla paahdettujen vihannesten tai kasvissiirkan hashin sivua auttaaksesi aamiaisen tyydyttävämpää ja värikkäämpää. Huomaa: USDA: n mukaan yksi avokado sisältää noin 13.5 grammaa kuitua, joka ei ole liian nuhjuinen.
Tl; DR? Yksinkertaisesti muutaman helpon päivityksen tekeminen muuttaa suosikki avokado-paahtoleipää lopulliseksi päivä-aloittajaksi, joka antaa sinun tuntea olosi enemmän ravittuneeksi, tasapainoisiksi ja säännöllisiksi. Tai voit aina täydentää AVO-paahtoleipääsi suurella ol '-proteiinivilaa kulholla.
Rekisteröity ravitsemusterapeutin on kasvissyöjien ja vegaaniproteiinien tärkeimmät lähteet:
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Quagliani, Diane ja Patricia huopa-Gunderson. ”Amerikan kuitujen saannin aukon sulkeminen: Viestintästrategiat ruoka- ja kuitukokouksesta." American Journal of Lifestyle Medicine osa. 11,1 80-85. 7. heinäkuuta. 2016, doi: 10.1177/1559827615588079
