Ystävän pyytäminen on huono syödä periaatteessa sama asia joka päivä?

Joten jos välipala joka päivä on kourallinen mustikoita, saat ehdottomasti kuormia C-vitamiinia ja fytoravinteita, jotka ovat ruoan pigmenttejä, jotka löytyvät antioksidantteista. "Mutta fytokemikaalit, jotka tekevät mustikoista sinisiä, eroavat niistä, jotka tekevät vadelmista punaisiksi, ja jokaisella fytokemikaalilla on ainutlaatuisia terveyshyötyjä", sanoo Karen Ansel, RDN, Long Island -pohjainen ravitsemusterapeutin. Tämä tarkoittaa, että haluat sekoittaa asiat, joten voit hyödyntää kaikkia niitä erityisiä antioksidanttirikkaita fytoravinteita, joita punaiset hedelmät (samoin kuin keltaiset, vihreät ja oranssit…) on myös tarjottava.

Saatat myös ajatella, että vihannespakattu salaatti lounaalla antaa sinulle kaiken tarvitsemasi päivälle. Saalis? "On paljon erilaisia ​​kuituja, jotka tarjoavat monipuolisia etuja, minkä vuoksi haluat syödä erilaisia ​​kuiturikkaita ruokia", sanoo Ansel. Esimerkiksi ruuilla, kuten ohra, kaura, tietyillä sienillä ja merilevällä, on beetaglukaania, erikoistunut liukoinen kuitu (tarkoittaen, että se imee vettä ruuansulatuksen aikana), joka voi auttaa alentamaan kolesterolia, selittää Ansel. Joten jos et syö näitä ruokia, saatat kaipaamaan joitain ylimääräisiä sydämen terveyden etuja.

Sillä välin, jos syöt paljon täysjyväleipää, saat hyvän määrän liukenemattomia kuituja (tarkoittaen, että se pysyy muuttumattomana, kun se kulkee kehosi läpi), mikä auttaa ruoansulatusjärjestelmääsi sujuvasti, sanoo Ansel. "Mutta jälleen kerran, olisi myös hienoa, jos sinulla olisi kaurahiutaleita, quinoa, ruskeaa riisiä, papuja ja kokonaisia ​​vihanneksia, jotta voit todella saada sellaisen kuidun", sanoo Ansel.

2. Vältä ravintoainetta

Kun syöt saman asian joka päivä-jopa jos se on terveellisiä juttuja, voit asettaa itsesi riskin ravinnevajeen vuoksi. "Jos energiasi merkitsee tai ihosi näyttää vaalealta, kynnet ja hiukset ovat hauraita tai et voi treenata kuten normaalisti, sinulla voi olla ravintoaineiden puute rajoittavan ruokavalion takia", Palumbo sanoo. Se johtuu siitä, että et vieläkään saa tasapainoista valikoimaa ravintoaineita.

Saalis on, ettet ehkä ymmärrä, että ruokavaliosi on rajoittava. Jos et syö monia ruokia, joissa on runsaasti rautamaista lihaa, munia tai tummaa lehtivihanneksia.

Sitten on tämä huolenaihe: "Pidä pitkän aikavälin ravintoaineiden puute, ja se voi johtaa elämäntapa-sairauksiin", Palumbo sanoo. Esimerkiksi, jos et saa tarpeeksi kalsiumia, magnesiumia ja K -vitamiinia, se voi vaikuttaa luun terveyteen linjalla.

Ja niille, jotka ovat kaikki keto koko ajan ... muista, että ruokavalio ilman tarpeeksi tuotetta voi johtaa sydänsairauksiin, syöpään ja diabetekseen, sanoo Palumbo. Toinen syy, miksi se on hedelmiä ja vihanneksia voitolle.

3. Et liioittele sitä terveillä ainesosilla

On joka ilta asunnon parsakaalin yöllä? Se saattaa olla ongelma, vaikka vihannes on loistava K -vitamiinin, C -vitamiinin ja kaliumin lähde. Jos olet parsakaalin potkussa ja syöt sen päävihannesina koko päivän joka päivä, se voi aiheuttaa terveysongelman.

"Parsakaali sisältää goitrogeenejä, jotka hyvin usein käytettynä voi häiritä asianmukaista kilpirauhasen toimintaa", Ansel sanoo. "Keskimääräiselle ihmiselle tämä ei ehkä ole ongelma, mutta hitaan kilpirauhasen kanssa se voi hidastaa asioita vielä enemmän", hän lisää. Muut terveelliset ruuat, kuten appelsiinit ja tomaatit, voivat johtaa hapan refleksiin, jos syöt niitä liian usein (enemmän kuin muutama päivä).

Hyvät sanat muistettavaksi: "Jopa terveellisissä ruuissa on hyödyllisiä yhdisteitä ja haitallisia ruokia-kaikissa ruokia on asioita, jotka eivät ole terveellisiä", sanoo Ansel. Siksi hän suosittelee rutiinin vaihtamista, joten ehkä yhden yön sinulla on vihreitä papuja, ja toisella on parsa ja niin edelleen.

Kuinka syödä terveellistä lajiketta (ilman tonnia työtä)

Toisinaan samaan ruokavalioon kiinnitetään etuja, etenkin jos kamppailet terveellisen painonhallinnan kanssa. "Painonpudotukseen suositellaan melko johdonmukaista ruokavaliota päivästä toiseen, koska se yksinkertaistaa aterian suunnitelmaa, joten se on helpompi pitää kiinni", Palumbo sanoo. "Lisäksi, kun meillä on enemmän erilaisia, meillä on taipumus syödä enemmän buffet-brunssia ja kuinka haluamme kokeilla kaikkea", hän lisää.

Tämä saattaa tuntua monimutkaiselta tasapainolta. Mutta valikoiman saaminen ruokavalioon (tarvitsematta syödä asioita, joita vihaat tai jatkuvasti keittää uusia asioita) ei vaadi ravitsemusterapeutin koulutusta. Ensinnäkin, Palumbo sanoo, on peruskehys aterioiden kaltaisille jyville, proteiineille ja vihanneksille-ja kierrä sitten niitä säännöllisesti. Jyvät, ehkä se näyttää quinoa yhtenä päivänä, bulgur seuraavana ja ruskea riisi seuraavana päivänä.

Sinun pitäisi myös tilata erilaiset ravintoaineet koko päivän, sanoo Ansel. "Ihmisillä on usein yhden ja valmis mentaliteetti, kuten" sain marjani sisään, joten olen valmis päiväksi ", hän sanoo. Mutta hän sanoo, että fytoravinteet eivät asu kovin kauan järjestelmässäsi, joten haluat saada paljon ravinnepakattuja hedelmiä ja vihanneksia a.m. p.m. saada eniten etuja.

Palumbo sanoo, että jopa ulkona syöminen voi olla tapa saada jonkinlaista erilaista. On helppo löytää itsesi ruoanlaitosta kotimaassa uusien reseptien kokeileminen vie aikaa, joten on tavallista pysyä siitä, mitä tiedät. Muista hyödyntää niitä aikoja. Kokeile vihanneksia, joista et ole koskaan kuullut, jyvät, joihin olet kuollut tehdä, mutta et ole päässyt ympäri, ja proteiinit, jotka ovat tyypillisen ohjelmiston ulkopuolella.

Muista: Variety on elämän mauste. Ja ilmeisesti se on mauste, jota meidän on käytettävä enemmän ruoanlaitossa.

Etkö ole varma mistä alkaa sekoittaa ruokavaliosi? Katso nämä terveelliset illallisreseptit ideoiden varalta. Ja tästä syystä sinun pitäisi olla avoimempi perunoille päivittäisessä syömässä.