Ovatko takaosat liian tiukkoja? Näin kerrotaan

"Teet sen toimimaan kovemmin kuin sen on tarkoitus työskennellä toiminnan saavuttamiseksi", Fietzer sanoo alhaisesta selästä.

Tai jos seisot pystyssä tiukkojen takaiskujen kanssa, lantio saattaa kallistua eteenpäin, saada koko asento pois kohdistuksesta ja aiheuttaa kipua muualla kehosi osissa. "Jos he ovat liian lyhyitä tai liian jäykkiä, he voivat vetää sinut ulos siitä hyvästä seisovasta asennosta", Fietzer sanoo.

Kuinka voit testata, ovatko takaiskut liian tiukka

Pohjimmiltaan takaisku on valtava Nexus -kohta kehossasi, ja jos ne ovat liian tiukkoja, he voivat vetää kaiken ulos. Joten mistä tiedät, jos sinulla on tiukat takaosat? On olemassa pari yksinkertaista testiä.

Fietzer sanoo, ellei sinulla ole jo olemassa olevaa vammaa, useimpien ihmisten pitäisi pystyä koskettamaan sormea ​​maahan, kun he taipuvat. Kuulostaa korkealta? Se johtuu luultavasti siksi, että takaosat ovat tiukkoja!

On toinen testi, joka tunnetaan nimellä 90-90 -testi, jota fysioterapeutit käyttävät tiukkojen takaosan diagnosointiin, sanoo Brad Baker, DPT, Future-suorituskykyvalmentaja.

"Aseta selällesi, taivuta lonkat ja polvet 90 asteeseen, joten olet pöydän yläosassa ja tuet reiden takana käsillä", Baker sanoo. ”Suorista polvet täyteen laajennukseen. Positiivinen testi, mikä tarkoittaa, että sinulla on tiukat takaosat, olisi, jos et pysty pidentämään polviasi 20 asteen pystysuoran kulman sisällä."

Mitä tehdä tiukkojen takaiskujen kannalta

Mikä on tuomio? Tiukka takaisku? Jos näin on, on tapoja löysätä nuo pahat pojat.

Fietzer sanoo, että niiden lämmittäminen on ensimmäinen avain kireyden lievittämiseen. Tamming -venymäsi ovat paljon tehokkaampia, jos käytät lämmitystyynyä ennen venymistä. Tai voit harkita ensin lämmittelyn tekemistä (tai odottaa, kunnes harjoituksen jälkeen venytetään), joten lämmität vartaloa sisäpuolelta.

Hän suosittelee myös dynaamista venytysrutiinia staattisen yli. Toisin sanoen pariliitokset, kuten hamstring -pidennykset jalan heiluttamisen tai kävelyn kanssa.

"Staattinen venytys voi olla tehokasta, mutta dynaaminen venytys on parempi", Fietzer sanoo. "Joten kun varmistat, että lihakset ovat todella lämmin, ja kävelet tavallaan ja teet tavallaan lempeitä jalkojen heilahteleita, laita sitten takaisku venytykselle, se on parempi kuin vain istua jaloillaan suoraan edessäsi yrittäessäsi saavuttaa varpaasi."

Älä anna päivittäisten mailiesi kiristää hammiesi. Jäähdytä postilla tällä dynaamisella venytysrutiinilla:

Kääntöjen vahvistaminen voi olla myös puuttuva komponentti, joka tuo helpotusta.

"Jos sinulla on tiukasti tiiviyttä, yksi parhaimmista tekemistä on todella vahvistaa niitä täydellä liikealueella", Baker sanoo. ”Harjoitukset, kuten porrastetut kuoppaat, yhden jalan takertuvat ja romanialaiset deadlifsovat hienoja esimerkkejä tästä. Tiivisyys korreloi usein heikkouden kanssa, joten jos vahvistat täyden liikevalikoiman, lihakset saavat mukavammat, jolloin pääset enemmän joustavuuteen."

Ja tietysti unssi ehkäisy menee pitkälle. Fietzer suosittelee taukojen ottamista istumisesta ja varmistamaan, että istuessasi istua pystyssä ja istuttaa jalat maahan polvillasi taivutettuna 90 asteessa. Se tietysti vaatii ABS: n ja selkälihaksen vahvistamista.

Kuka tiesi pitämällä hammiesi flexy vaati niin monia liikkuvia osia?

Rakenna vahva ydin tämän harjoituksen paremman asennon tukemiseksi: