Tunnetko vaalien ahdistuksen? Et ole yksin

"Meillä kaikilla on taipumus tuomita, mutta meidän on vauhdittava itseämme ja sanottava:" Okei, olen nähnyt tilannekuvan, mutta minun on suljettava tämä ylläpitämään omaa sisäisen rauhallisuuden tunteen ", sanoo Helena Plater-- Zyberk, online-alustan perustaja ja toimitusjohtaja, joka tarjoaa vertaistukea ympäri vuorokauden ympäri. ”Harkitse uutisten kulutuksen ajoittamista rentouttavien aktiviteettien ympärillä. Esimerkiksi, lue tai katso uutisia 15 minuutin ajan ja käy sitten pitkä kävelymatka, joten tasapainotat mahdollisen ahdistuksen piikin jollain, jolla on päinvastainen vaikutus."

2. Keskity "emotionaaliseen kuntoon"

Kun kyse on mielenterveydestämme, useimmat meistä yleensä ovat reaktiivisia, odotamme, kunnes paniikkikohtaus tehdä jotain ahdistustamme. Mutta työskentely emotionaalisesti etukäteen voi auttaa sinua hallitsemaan ahdistustasi paremmin, kun se huiput.

"Ajattele mielenterveyttäsi kuin mennä kuntosalille", ehdottaa Emily Anhalt, Psyd, psykologi, emotionaalinen kuntokonsultti sekä COA: n perustaja ja pääasiallinen kliininen johtaja, henkisen kuntoyhteisön, joka toivoo muuttavan mielenterveyden kertomuksen uudelleen Terveys siitä, että olemme jotain tehtyä, kun olemme pahoinvointia, jota tehdään hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. "Kuinka voit rakentaa joustavuuslihassi nyt, kun asiat ovat kovia, mutta eivät niin kovia kuin he voisivat saada? Tämä on hyvä aika aloittaa terapia tai liittyä tukiryhmään selviytymismekanismien kehittämiseksi, meditaation tai joogan aloittamiseksi tai jopa päiväkirjan aloittamiseksi. Jos aloitat nyt ja rakennat kyvyn käyttää niitä työkaluina, ne ovat helpommin käytettävissäsi, kun tarvitset niitä eniten."

COA: n online -luokat ovat loistava tapa aloittaa. Lisensoidut terapeutit ovat luoneet/helpottavat niitä ja suunniteltu yhteisöpohjaiseksi terapeuttiseksi kokemukseksi. Heidän seuraava elävä Q & A suhteen poliittisesta ahdistuksesta ja tulevista vaaleista ovat 27. lokakuuta.

3. Tuo itsesi takaisin nykyisyyteen, vaikka se näyttää mahdottomalta

Huolissaan mitä pystyi Tapahtuma vie energiaa, ja koska tulevaisuus on usein hallinnassasi, se jättää sinut uupuneeksi ja järkyttyneeksi jostakin, jota et voi tehdä mitään.

"Vuosia sitten joku, jota todella rakastin, oli sairaalassa-se ei näyttänyt kovin hyvältä, ja olin todella ahdistunut", tohtori Dr. Anhalt muistuttaa. "Pyysin perheen ystävältä neuvoja ja hän sanoi: 'Emily, sinun versiota, joka käsittelee sitä tuskallista totuutta, jos ja kun se tapahtuu, ei ole vielä olemassa. Tuo versio syntyy olemassaoloon tuolloin. Sinun on luotettava tulevaan itsesi itsesi, koska läsnä oleva sinulla ei ole ollut aikaa ja kokemusta oppia käsittelemään jotain, mitä ei ole vielä tapahtunut.'Kehotan nyt asiakkaita, että heidän ei pitäisi yrittää hallita todellisuutta, jota ei ole olemassa. Sen sijaan heidän tulisi luottaa tulevaan itseensä."

4. Jos et voi enää ottaa sitä, irrota ja irrota

Ei vain ole hyvä irrottaa sosiaalisesta mediasta, mutta uutisten kokonaan virittämisessä ei ole mitään vikaa, jos tarvitset tauon. DR. Graham on nähnyt ystäviä ja asiakkaita, mukaan lukien korkean profiilin uran asiakkaat, täysin irrottaneet uutiset, koska jopa pieni määrä on liian paljon heidän käsiteltäväksi juuri nyt.

”Yleensä suosittelen pitämään uutisiasi minimissä ja ehkä ottamaan tauon sosiaalisesta mediasta muutamaksi päiväksi. Mutta nyt ihmiset ovat täysin irrottavia ja jopa poistavat sovellukset ”, tohtori. Graham sanoo. "Ja värillisille ihmisille älä tunne, että sinun on otettava taakka ilmoittaa muille ja olla tekemisissä heidän kanssaan sosiaalisessa mediassa. On hyvä irrottaa, seurata tai ystävällistä."

Kun olet päättänyt, mikä sopii sinulle, älä tunne syyllisyyttään tapojen muuttamisessa.