Arabinoksylaanit ovat eräänlainen kuituavain suolistossa ja sydämen terveydessä, ja on vain yksi ruokaryhmä, jota sinun on syötävä saadaksesi enemmän ruokavalioon

DR. Bulsiewicz huomaa, että arabinoksylaanien eduista tehdyt tutkimukset ovat suhteellisen uusia, joten on paljon, mitä emme vielä tiedä. Silti hän huomauttaa muutamia viimeaikaisia ​​tutkimuksia, jotka osoittavat heidän lisäetuutensa, jotka ylittävät suoliston terveyden parannukset. Otetaan esimerkiksi Stanfordin yliopistossa suoritettu 2022 -tutkimus, jossa tutkijat havaitsivat, että arabinoksylanilisäys oli hyödyllinen LDL -kolesterolin alentamiselle. Nämä edut johtuivat todennäköisesti suoliston mikrobiomissa tapahtuneista muutoksista ”, hän jakaa.

Toinen tutkimus, joka osoittaa arabinoksylaanien lupaavan potentiaalin, on vuoden 2016 satunnaistettu kontrollikoe, joka koostuu terveistä nuorista aikuisista. Ne, jotka söivät yöllä arabinoksylaanirikkaita vehnälesejä "paransivat verensokerin hallintaa ja insuliiniherkkyyttä", sanoo Dr. Bulsiewicz, joka osoittaa, että näiden kuitujen runsaasti ruokavalioilla on potentiaali parantaa glukoositoleranssia yleensä terveellisissä populaatioissa.

Parhaat arabinoksylaanien ruokalähteet

Jälleen näitä kuituja löytyy yleisimmin jyvistä. "Löydät arabinoksylialaisia, joita edustaa eniten elintarvikkeissa, kuten vehnä, maissi, ruis, ohra, riisi ja kaura", Dr. Bulsiewicz jakaa-mikä on hieno uutinen, jos jo priorisoit nämä ruoat ruokavaliossasi. Muita luonnollisia arabinoksylaaneja koskevia ruokia ovat psylliumin kaltaiset, pellavansiemenet, pangola ruoho, bambuversot, ruisruoho ja jopa valkoisen jauhot pasta.

Tätä tietoa mielessä GI Doc sanoo, että on edelleen tärkeää täyttää ruokavaliomme monipuolinen valikoima kuitumaisia ​​ruokia, mikä ehdottomasti sisältää hedelmiä ja vihanneksia. "Vielä ei ole tarpeeksi todisteita sanoa, että meidän pitäisi kohdistaa arabinoksylaanit muun ruokavalion kuidun sijasta", Dr sanoo. Bulsiewicz, ”Mutta ruokavalion kuidun terveyshyötyjen tukemiseksi on selvästi riittävästi todisteita, joista yksi hyödyllisistä muodoista on arabinoksylaaneja."

Muista: Fiber on ystäväsi, ja siellä on lukemattomia terveellisiä (ja maukkaita!) vaihtoehdot, joista valita, saadaksesi lisää siitä ruokavaliossasi. DR. Bulsiewicz mainitsee, että ”49 50 amerikkalaisesta kuluttaa riittämättömästi kokonaisia ​​jyviä", mikä korostaa kollektiivista tarvettamme sisällyttää enemmän niistä-ja siten arabinoksylaatit aterioihimme. Samanaikaisesti hän toistaa, että suurin osa meistä voisi hyötyä kokonaisen saantikuidun lisäämisestä, koska ”19: stä 20 amerikkalaisesta on puutteellinen kuitukulutus.”Yikes.

Saadaksesi nämä tilastot trendikkäksi parempaan suuntaan, tohtori. Bulsiewicz toteaa lopuksi väittämällä, että ”meidän pitäisi tehdä tavoitteena kuluttaa monipuolinen sekoitus kasviruokia, jotta saadaan kuiturikas, prebioottiset ruokavaliot.”Ajankohtana suolisto * ja * suurempi terveytesi kiittää sinua osoittamalla kuinka ystävällinen kuitu voi olla.