Ilmeisesti joillakin ihmisillä ei ole sisäistä ääntä

"Silloin on järkevää, että siellä olisi ihmisiä, joissa johdot, jotka yhdistävät" ajattelun "aivojen kielialueisiin, olisivat sen sijaan kytkettynä alueille, jotka tallentavat visuaalisia kuvia", Dr sanoo. Brenner.

Tämä tarkoittaa, että jos asut ilman sisäistä ääntä, sinulla ei ole mitään vikaa. Se on vain erilainen ajattelutapa.

Joten miten sisäinen puhe tulee, ja onko se aina ajaessamme mielessämme?

"Sisäpuhe on oletusmoodin verkon tai aivojen DMN: n tuote", Dr sanoo. Brenner. "Se on eri aivojen eri alueiden verkko, joka tulee erittäin aktiiviseksi, kaikki yhdessä, kun emme ole sitoutuneet tekemään mitään tehtäväkeskeistä-kun vain ajattelemme tai haaveilemme. Osoittautuu, että se ei koskaan lopu kokonaan-se vain tukahdutetaan vilkkaampia ja aktiivisemmin kiinnostuneempia saamme."

Onko sinulla henkinen kertoja vai ei, kukaan meistä ei todellakaan ajattele sanoin, kun olemme täysin kihloissa, hiihtämme nopeasti vuorelle tai kallion skaalaamiseksi. Samoin ajatuksemme menettävät sanoja, kun kuuntelemme täysin musiikkia, rakennusten lakkaamatta porausta työssä (vain minä?) tai jonkun toisen sanat.

"Oletustilaverkko on se, joka tuottaa koko juoksun kertomuksen päätteessäsi, mitä ajattelet, yhdistämällä menneisyytesi nykyhetkesi ja ajattelevat tulevaisuutta, kaikkia mielipiteitäsi ja omaversioitasi", Dr. Brenner sanoo. "Se on luovuuden ja mielikuvituksen paikka, mutta se on myös neuroosin, masennuksen ja ahdistuksen paikka."

Tärkeintä on, että jos sinulla ei ole sisäistä monologia, sen on oltava mukava ja et ehkä taianomaisesti ilmeinen. Jos kuitenkin sisäinen monologi on todellisuutesi, kuinka koulutamme ja kesyttämme sisäistä ääntämme? Kuinka teemme siitä ystävämme ja opas vihollisesi ja kiusallisen sijaan?

Huomaa, mitä ajatuksesi sanovat

Kiinnitä huomiota sävyyn, jossa sisäinen ääni puhuu, ja jos se toimittaa sinulle vuoria itsehyökkäysten ajatuksia.

"Ajatuksesi sanomasi ja sen välillä, mitä tunnet, on yhteys, mutta se on erittäin epätarkka", sanoo tohtori. Brenner. "Esimerkiksi, voit olla erittäin loukkaantunut ja pettynyt siihen, että ystävä lupasi tulla yli, mutta ei, tai epävarma uudessa työssä, jonka olet vain oppinut."

Silloin itsehyökkäys ajatukset alkavat ja kerro sinulle, että olet saattanut tehdä jotain kauheaa saadaksesi ystäväsi välttämään sinua ja kuinka todennäköisesti saat potkut. Sisäinen ääni, en pidä äänestäsi.

Käännä huomionsa pois itsenäisistä ajatuksista

Terapeutini, siunaa häntä, käski äskettäin kiinnittää huomiota sisäiseen puheeseeni ja yrittää nähdä, olenko jättiläinen b*tch itselleni (ei hänen tarkkoja sanojaan). Joten pidä silmällä kyseistä sisäistä epävarmuutta ja keskity sen sijaan sensaatioihin ja tunteisiin, jotka tapahtuvat kurkussa, rinnassa ja vatsassa.

"Jos huomaat, että siellä on pelkoa tai loukkaantuu, huomaa heidät", sanoo tohtori. Brenner. "Rentoudu ja anna heidän olla yrittämättä muuttaa niitä. Ota muutama pitkä hidas hengitys ja vain viettää aikaa ja tarkkaile sisälläsi tapahtuvia tunteita yrittämättä muuttaa niitä tai selittää niitä liikaa. Harjoittele itsetuntoa, kerro itsellesi, että on hyvä tuntea loukkaantumista tai järkyttyä tai pelkää, ja katso, voitko antaa itsellesi rauhoittava läsnäolo."

Irrota negatiivisten tunteiden 'tarinasta'

Sisäinen äänelläsi saattaa olla laillisesti huono päivä, kuten kun olet menettänyt rakastamasi tai joku puukotti sinua GD: hen. Ne ovat täysin tarkoituksenmukaisia ​​ja luonnollisia tilanteita sisäisen äänesi olevan kaikki "suru olen minä" kuitenkin. MKaikki tapaukset se johtuu siitä, että tunne on kiinnittynyt erittäin vahvaan ajatukseen - valtava "tarina" siitä, miksi tunnet tapaasi, miksi sinä pitäisi aina Tunne tapa, jolla teet ja miksi voit Älä koskaan lopeta Tunne tämä kauhea tapa, jolla teet.

"Yksi tapa ulos tästä aukosta on tunnustaa tuskalliset tunteet ja antaa jopa itsesi tuntea heidät puhtaimmassa muodossaan, ajattelematta paljon syitä, miksi sinulla on tunteita (" tarina ")," Dr. Brenner sanoo. "Katso sitten, voitko päästää irti vai ainakin kysyä ajatuksia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi kriittisimmaksi itsellesi tai muille tai uhkaavimmista ja hyökkäyksistä."

Jos sisäinen äänesi on kuitenkin aivan liian äänekäs ja tuhoisa, voit vapaasti ennakoivasti; Ota yhteyttä perheeseen, ystäviin ja/tai joku, joka voi antaa ammatillista apua. Ja yritä jatkaa!

"Harjoittelu vaatii oppimista, kuinka tietoisempi kehosi tunteista, jotka ovat sisäisen äänen lähettiläitä, eivätkä ole kiinni ajatusten loputtomassa juoksevassa monologissa", Dr sanoo. Brenner. "Mutta jos teet niin, huomaat, että päivittäisistä ajatuksistasi ja tunteistasi tulee parempia oppaita ja auttajia johtamaan sinut minne haluat mennä."

Jos haluat edelleen kuunnella sisäistä ääntäsi, näin pumppata intuitiosi äänenvoimakkuus. Ja jos kamppailet ahdistuksen kanssa, tässä on kuinka luottaa suolen tunteisiisi.