Erittäin haastava barre-harjoitus, joka todella tuntee palamisen
Mikään baletista ei ole helppoa. Ja vaikka meillä kaikilla ei ole Misty Copelandin kohteliaisuutta ja voimaa, voimme hyödyntää sisäbaleriiniamme barre -harjoituksen kautta. Tässä jaksossa Kuukauden kouluttaja Professional -tanssijan ja kouluttajan Sydney Lotuacon opettama, saat niin hyvän harjoituksen, ihmettelet, kuinka sait niin paljon vain 20 minuutissa ilman laitteita.
Mikä tekee barre -harjoituksista niin kovaa, on toisto, joka keskittyy lihaksen kestävyyden rakentamiseen ja vakauttavien lihaksien vahvistamiseen. Yhdellä silmäyksellä liikkeet eivät ehkä näytä liian haastavilta. Mutta kaikki nuo teini -ikäiset pienet liikkeet kasvavat, jättäen sinulle vakavan palamisen. Monet harjoitukset vievät sinut läpi myös suuren liikkeen, jolloin lihakset voivat vahvistua ja lisätä liikkuvuuttasi. Lisäksi se on pieni vaikutus ja mahtuu kunto -ohjelmaan ikäsi riippumatta. "Hieno treena!"Kommentoi yhtä videon katsojia No+hyvä YouTube -kanava. "Todella haastava, mutta rakastan hyvää haastetta. Olen pian 60-vuotias eikä tanssija, ja tämä [harjoittelu] oli täysin toteutettavissa muille kuin tanssijalle."
Tämän haastavan Barre-harjoituksen aikana aloitat nopealla lämmittelyllä ennen kuin siirryt koko kehon palamisistuntoon, työskentelemällä oikealla jalalla seitsemän suoran minuutin lunge- ja jalanostovariaatioiden avulla. Sitten teet vähän tricep- ja ydintyötä ennen kuin aloitat ylhäältä ja suoritat kaikki vasemmalla puolella olevat alalaitokset. "Se on koko vartalo, me käytämme jokaista lihasta tänään", LOtuaco sanoo.
Kun työskentelet, muista, että vaikka haluat mennä kovasti, et halua uhrata muotoa ja turvallisuutta. Lotuaco opettaa toisiinsa rakennettavia liikkeitä, joten jos seuraava taso tuntuu ulottumattomalta, oleskele siellä missä olet.
Valmis antamaan sen mennä? Katso koko video alla:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
