Juomaveden hivenaineiden lisääminen on viimeisin 'terveellinen' villitys, jonka voit ohittaa

"Jäljellä olevia mineraaleja tarvitaan niin pienellä määrällä ja ne ovat jo laajalle levinnyt ruokavaliossa", hän sanoo. Ota seleeni-tarvitset vain 55 mikrogrammaa (se on melkein tuhat kertaa pienempi kuin yksi milligramma) päivässä, ja voit saada tämän määrän helposti pitämällä vain kaksi munaa aamiaiseksi ja unssi purkitettu tonnikala lounasalaattisalaattissasi. Ei vaadita kiusallisia lisäravinteita.

Torey Armul, MS, Rdn, LD, ravitsemus- ja ruokavalion akatemian edustaja, suostuu. ”Monipuolinen, tasapainoinen ruokavalio tarjoaa usein tarpeeksi näistä mineraaleista, ja multivitamiini voi edelleen peittää emäkset. Kaikilla juomilla, joissa on jäljitysmineraalit, on niin pieni määrä näitä mineraaleja, että se on yleensä vähäinen."Yksi poikkeus? Elektrolyyttit, jotka veteen lisättäessä voivat olla hyödyllisiä, etenkin urheilijoille.

Nämä ovat kolme legit -lisäravintoa, jotka RD haluaa kaikkien naisten harkitsevan yrittämistä:

Kuinka voin varmistaa, että saan tarpeeksi hivenaineita?

Vaikka terveyspäätöksiä, joihin sinun on vietettävä jonkin aikaa, tämä on yksi englanninkielinen, ei pitäisi olla stressaavaa. Jos syöt terveellistä, monipuolista ruokavaliota, sinun tulee täyttää automaattisesti kiintiösi välttämättömille hivenaineille, joita kehosi tarvitsee.

On kuitenkin muutamia ihmisiä, jotka saattavat olla vaarassa puutosta, hän sanoo, mukaan lukien ihmiset, joilla on tiettyjä terveystiloja tai jotka ovat ruokavalioissa, jotka leikkaavat suuria ruokaryhmiä. "Jokaisen meijerittomasta tulisi olla tietoinen jodin saannista meijerinä on sen tärkein lähde ruokavaliossa", hän sanoo. ”Jodisoitu suola voi auttaa tyydyttämään tarpeita, mutta monia suoloja, mukaan lukien erikoistuotteet, kuten merisuola tai vaaleanpunainen Himalajan suola, eivät ole jodoituneita."

Vegaanien tulisi olla tietoisia seleenin saannista, englanti sanoo, koska meren antimet ovat ravinteiden tärkein lähde. "Vain yksi Brasilian mutteri voi kuitenkin tarjota koko päivittäisen annoksen seleeniä", hän sanoo. (Joten ongelma ratkaistu.-A

Kaikki lailliset tavat tehdä vedestä hieman terveellisempiä?

Voit mennä eteenpäin ja ottaa vettä siihen, mikä se on täysin terveellinen nesteytyslähde, englanti sanoo. Se ei tarvitse lisäyksiä tai lisäyksiä, ellet pidä siitä, kuinka ne maistuvat tai saavat sinut tuntemaan. Hän suosittelee kuitenkin veden suodattamista kloorauksen sivutuotteiden tai saastumien poistamiseksi.

Tietenkin, jos haluat vain tehdä vedestäsi hauskempaa (ja maukkaita), voit aina lisätä hedelmiä tai kurkkuviipaleita vettä, Armul sanoo. ”Hedelmillä varustettu vesi lisää makua, joka voi houkutella sinua juomaan enemmän, mikä on tärkeämpää kuin jäljitys mineraalipitoisuus.”Juon siihen.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.