Tämän tyyppisen Alt-maidon lisääminen pinaattien smoothieihin voi soittaa juoman anti-inflammatorinen tekijä merkittävästi, sanoo RD

Yksi tapa saada enemmän tätä silmäterveyttä korostavaa antioksidanttia? Yhdistä se oikean aka-"synergistisen" -ongredientin kanssa. ”Rasva voi auttaa vartaloa imeytymään luteiiniin. Toisin sanoen, vaikka luteiinilähteiden kuluttaminen ei ole "huonoa" ilman Rasva, kehosi voi saada enemmän etuja, jos kulutat sen pariksi tiettyjen ruokien kanssa ”, Manaker sanoo. ”Suurten luteiinien syöminen ei takaa, että se tosiasiallisesti vapautetaan ruokamatriisista ja imeytyy. Koska luteiinia kutsutaan lipofiiliseksi, mikä tarkoittaa, että se liukenee rasvoihin, rasvalähteen ottaminen auttaa kehoa käyttämään tätä karotenoidia."

Mutta tämä ei ole tarkalleen uusi uutinen. ”Samojen tutkijoiden aikaisemmat tiedot osoittivat, että meijerirasva tölkki Paranna luteiinipitoisuutta pinaattien smoothieissa ”, Saus Manaker. Tästä huolimatta uutta tutkimusta on, että he syvensivät tarkemmin sanottujen alt-maitovaihtoehtojen vaikutuksia, mikä paljasti, että jonkinlainen on yhtä suuri kuin (ellei entistä) tehokkaampi kuin meijeripohjainen maito. "Tämä uusi tieto viittaa siihen, että kookosmaito on paras valinta niille, jotka elävät meijeritöntä elämäntapaa ja haluavat maksimoida heidän luteiinin imeytymisensä pinaattien smoothien kuluttamisessa", Manaker sanoo.

Tämän näkökulman asettamiseksi tutkimus osoitti, että korkea rasva- ja keski-rasvaisen lehmänmaito, samoin kuin kookosmaito lisäaineiden kanssa ja ilman sitä, havaittiin parantavan merkittävästi luteiini-vapautumista 36 prosentilla, 30 prosentilla ja 42 prosenttia ja 42 prosentilla , vastaavasti verrattuna pinaatin sekoittamiseen pelkästään veteen. Sillä välin, Symilk lisäaineiden kanssa ja ilman sitä merkittävästi vähentynyt Luteinin vapautus 40 prosenttia ja 61 prosenttia, vastaavasti.

Vaikka esitetty tutkimus on lupaava, Manaker sanoo. Joten rajoittaa itsensä vain vihreiden smoothien juomiseen, jos vain jos kookosmaitoa on saatavana lyhennys muodosta 'not' Joko tavoite,. ”Vaikka tämä tutkimus on mielenkiintoinen ravitsemusterapeuttina, olen innoissani, kun ihmiset kuluttavat pinaattien smoothieja riippumatta siitä, mitä nestettä he käyttävät. Pinaattien smoothiet ovat tyypillisesti täynnä hedelmiä, vihanneksia ja muita ravintoainepakattuja ruokia ”, hän sanoo. ”Ja koska suurin osa amerikkalaisista ei syö tarpeeksi tuotetta päivittäin, kaikki menetelmät, jotka ihmiset päättävät sisällyttää enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioonsa, on positiivinen askel terveysmatkalle."

Tl; dr? Jos olet mantelimaiton rakastaja tai kauramaito -harrastaja, Manaker sanoo, että siinä on. "En anna heidän maito -mieltymyksensä estää heitä jatkamaan nauttimasta heidän vihreästä smoothietään millä tavalla he pitävät", hän sanoo. Mutta jos olet kookospähkinän pinaatin vihreiden smoothien markkinoilla, tässä on kolme hienoa vaihtoehtoa siemailla.

3 helppoa vihreää smoothie -reseptiä, jotka on täynnä antioksidantteja

1. Mustikka -pinaatti smoothie

Olet vain kuusi ainesosaa poissa tästä herkullisesta mustikka -pinaatti smoothie valitsemalla chia, joka maistuu trooppiselta lomalta. Valmistettu kookosmaitoa, mustikoita, banaania, pinaattia ja vaahterasiirappia, et koskaan halua tehdä ”vihreää” smoothie -ohjelmaa muualla.

Hanki resepti: Mustikka -pinaatti smoothie

2. Trooppinen vihreä smoothie

Miksi rajoittaa itsesi yhdeksi tyyppiseen maidon, kun sinulla voi olla kaikki? Tämä helppo trooppinen vihreä smoothie-resepti syömällä linturuokaa yhdistää sekä maailman ja kookospähkinän maitoa herkullisen ja virkistävän juoman parhaat puolet.

Hanki resepti: Trooppinen vihreä smoothie

3. Avokadovihreä smoothie

Haluavat vielä enemmän tulehduksen vastaisia ​​etuja? Älä enää. Tämä EAtsin avokadon vihreä smoothie-resepti huhtikuun mukaan yhdistää ainesosat, kuten inkivääri, avokado, mango, pinaatti, korianteri, kalkki ja tietysti kookosmaito yhden kahden lyönnin: kuormat makua ja antioksidantteja yhdessä yhdessä.

Hanki resepti: Trooppinen vihreä smoothie avokadolla ja pinaatilla

RD selittää vihreän mehun juomisen edut:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.