Noin puolet ihmisistä osui torkkupainikkeeseen lisää unta, mutta että 5 minuuttia enemmän -tapa voi tehdä sinusta groggierin

Hälytyksen torstamisen reaaliaikaiset negatiiviset vaikutukset

Melupohjainen hälytys pyrkii aktivoimaan sympaattisen hermoston: taistelu- tai lennonkestävyyden, joka herättää sinut hereillä kortisolin vapauttamisella, joka nostaa väliaikaisesti sykettäsi ja verenpainetta. Vaikka tämä ei ole parhaat Tapa herätä (se olisi herääminen luonnollisesti tai lempeällä ei-äänihälytyskellolla), elämän vaatimukset saattavat edellyttää, että heräät tällä tavalla, varsinkin jos joudut olemaan hereillä kerrallaan, joka ei kohdista luonnollisen unen kanssa. Torkkinongelma on kuitenkin se, että se asettaa kehosi heräämisen soittoäänen läpi tällä korkean stressin muodolla vain kerran, mutta myös kerran, mutta myös kerran useita kertoja.

”Unen pirstoutuminen voi antaa sinun tuntea olosi huonommaksi kuin olisit, jos et olisi keskeyttänyt unisykliä torkkupainikkeella.”-Angela Holliday -Bell, MD, unilääkäri

Ja toinen (ja kolmas ja neljäs…) Aika, kun heräät snoozingin jälkeisenä, voi olla jopa kovempi kuin ensimmäinen, kun otetaan huomioon, että olet todennäköisemmin heräämässä itsesi REM-syklin alussa tai keskellä, Dr sanoo. Holliday-Bell. "Koemme enemmän REM [eli nopeaa silmäliikettä] unta lähestyessäsi aamupäivää, että jos torkut, putoat todennäköisesti takaisin REM-sykliin, mutta sinulla ei ole aikaa suorittaa sitä ennen hälytys sammua uudelleen ," hän sanoo. "Tämä unen pirstoutuminen voi antaa sinun tuntea olosi huonommaksi kuin olisit, jos et olisi keskeyttänyt unisykliä torkkupainikkeen kanssa."

Tämä johtuu siitä, että unihitaus-mikä on unelias juuri levinnyt tunnetta, kun heräät syvemmältä univaiheesta, kuten REM-unesta, kuin se tapahtuu, kun heräät kevyestä univaiheesta, sanoo Dr. Holliday-Bell. Ja jälleen kerran, koska nuo syvemmat nukkumisvaiheet ovat pitempiä ja yleisempiä tunteina juuri ennen kuin nouset sängystä, olet sitä todennäköisemmin takaisin yhdeksi näistä vaiheista Snoozen jälkeen ja sinulla on paljon enemmän vaikeuksia ravistaa uneliaisuutta, kun hälytys soi jälleen kerran.

Torkkimisen mahdolliset pitkäaikaiset haitat

Ajan myötä torkut ja kehon ja aivojen alistaminen herätyskellon iskulle ei vain kerran, mutta useita kertoja joka aamu, voi todella antaa sinulle korkeamman lepo -sykkeen, äskettäisen tutkimuksen mukaan. Tutkijat seurasivat 450 ihmistä, jotka käyttivät nukkumisvaihetta ja sydämenopeutta 10 kuukauden ajan, ja havaitsivat, että snoozersilla oli keskimäärin syke, joka oli yli kaksi lyöntiä minuutissa korkeampi kuin ei-snoozers. Ja vaikka syke ei ole loppu, kaikki terveysmittarit, alempi merkitsee usein tehokkaampaa sydämen toimintaa ja parempaa sydän- ja verisuoniterveyttä kuin korkea.

Tämän potentiaalisen sydämen vaikutuksen lisäksi torkkujen vaikutukset voivat myös laittaa jakoavaimen unirutiiniin, sitä useammin teet sen. "Jos nukkunut jatkuvasti takaisin, kun herätyskello sammuu, kellosta voi tulla hämmentävä signaali herätykselle", Dr sanoo. Holliday-Bell. Toisin sanoen, saatat kamppailemaan vielä enemmän, kun todella heräävät ajoissa, kun tarvitset, ja saatat löytää helpompaa nukkua seuraavina öinä, hän sanoo.

”Jos putoat jatkuvasti takaisin nukkumaan herätyskellosi sammuttamisen jälkeen, kellosta voi tulla hämmentävä signaali herätykselle." -DR. Holliday-Bell

Vaikka et välttämättä nukahta takaisin hälytysten välillä, ja käytät todella vain torkkujaksoa rentoutuaksesi muutaman minuutin ajan ennen nousua, se ei silti todennäköisesti ole paras idea pitkäaikainen. ”Suosittelen aina nousua sängystä viiden minuutin sisällä hälytyksestäsi, koska mitä enemmän aikaa vietät sängyssä tekemällä muuta kuin nukkumista, sitä enemmän aivosi alkaa yhdistää nuo aktiviteetit sängyssä olemisen sijasta nukkumisen sijasta ”, tohtori sanoo. Holliday-Bell. ”Joten jos jatkat torkkua ja päädyt pysymään hereillä sängyssä, ajattelet päivää tai kuinka sinun täytyy nousta pian, se voi aiheuttaa aivosi yhdistämään nämä tunteet sängyssä olemiseen, mikä laimentaa sängyn nukkumissuhdetta ja voi vahingoittaa unen laatua."

Jos haluat silti ottaa muutaman hiljaisen hetken itsellesi aamulla valmistautuaksesi henkisesti päivään, pyrki vain tekemään niin istuessaan toisessa huoneessa sijaitsevan tuolin sijasta, kun makaa sängyssä.

4 keskeistä vinkkiä estääksesi torkkua, vaikka se olisi niin houkuttelevaa tehdä niin

1. Varmista, että saat tarpeeksi unta

Herääminen on aina helpompaa ensimmäisessä tavarassa, kun et ole unen puutteellinen, minkä vuoksi DR. Holliday-Bellin numero yksi kärki torkkupainikkeen välttämiseksi on saada suositeltu seitsemän tai kahdeksan tuntia unta aina kun mahdollista.

2. Laita puhelimesi tai hälytys ulottumattomissa

Se voi olla vanhaa, mutta se on silti hyvää: Dr: n mukaan. Holliday-Bell, kun pakotat itsesi fyysisesti nousemaan ylös sammuttaaksesi räjähtävän herätyskellon, olet vähemmän todennäköisesti nukahtamassa takaisin kuin olisit, jos et koskaan jätä sänkyäsi ensisijaisesti.

3. Anna itsellesi jotain odotettavissa aamulla

Lisää motivaatiota nousta sängystä on toinen älykäs puolustus torkkupainiketta vastaan, Dr sanoo. Holliday-Bell. Olipa kyse aamiaisruoasta, jota kaipaat, suosikkikappaleet, joita kuuntelet suihkussa, tai vain muutaman minuutin varhain aamulla auringonvaloa, jos jotain mitä odotat aamulla, olet vähemmän todennäköinen lykätä herätystäsi.

4. Kokeile auringonnousun herätyskelloa

Jälleen, tavallisen herätyskellon räikeä ei ole tarkalleen lempeä tapa kuljettaa kehosi ja mielesi unista herätykseen ensin. Ja käyttämällä valoa äänen sijasta, auringonnousun herätyskello voi luoda saumattomamman siirtymisen.

Vaikka monissa auringonnousun herätyskelloissa on myös äänitoiminto, ne toimivat ensisijaisesti jäljittelemällä auringonnousun valoa makuuhuoneessasi, niin että siirryt luonnollisesti kevyempaan nukkumisvaiheeseen pisteeseen, kun on aika herätä. Ja se tekee niin tekemisen ilman torkkupainikkeen apua paljon helpommin.