Uusi tutkimus ehdottaa parasta nukkumaanmenoa sydämen terveydelle

"Vaikka havainnot eivät osoita syy-yhteyttä, unen ajoitus on noussut potentiaaliseksi sydämen riskitekijäksi riippumattomaksi muista riskitekijöistä ja unen ominaisuuksista", David Plans, MSC, PhD, tutkimuksen kirjoittaja, kertoi Euroopan kardiologiayhdistykselle.

Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, on tehty huomattavaa tutkimusta siitä, kuinka uniaikataulut voivat vaikuttaa yleiseen terveyteen, etenkin yövuoroissa työskentelevien henkilöiden keskuudessa.

Cleveland-klinikan mukaan nukkumisen herätyssyklisi säätelee tyypillisesti vuorokausipäivän rytmi, joka toimii sisäisenä kellon kanssa. Ja vuorokausipäiväinen rytmi riippuu osittain vihjeistä, kuten päivänvalo ja pimeys. Kun valo siirretään silmäsi kautta ja aivojen tiettyyn 'ohjauskeskukseen', se osoittaa kehollesi, onko aika herätä, mennä nukkumaan tai pysyä hereillä. Vuoden 2017 paperi julkaistu Nykyiset unilääkkeet raportit Ehdottaa, että vuorotyöntekijöiden ja ei-perinteisten aikojen ihmisten keskuudessa häiriintyneet uniaikataulut ja vuorokausipäivän rytmi voivat aiheuttaa joukon terveysongelmia, mukaan lukien hänen johtamisensa moniin sairauksiin, mukaan lukien diabetes, maha-suolikanavan ongelmat, vaarantunut immuunitoiminto, sydän- ja verisuonisairaudet, liiallinen uneliaisuus, mieliala ja sosiaaliset häiriöt ja lisääntynyt syöpäriski.

Tämä on tärkeää, koska European Heart Journal Tutkimus viittaa. Suunnitelmat selitetty. "Riskiakvin aika oli keskiyön jälkeen potentiaalisesti siksi, että se voi vähentää aamuvalon näkemisen todennäköisyyttä, joka palauttaa kehon kelloa."

Jos olet stressaantunut nukkumistapojesi tilasta, älä ole paniikkia. "Tärkein asia, jonka voit tehdä unessa, on yrittää aloittaa rutiinin viljely, joka ei muutu paljon", Alicia n sanoo. Pate, PhD, lääketieteellisen anatomian ja fysiologian apulaisprofessori Ponce Health Sciences University Saint Louis. "Käytä tuntia ennen nukkumaanmenoa hiljaisen ajan, varmista, että vältetään elektroniikka, kirkas keinotekoinen valo ja rasittava liikunta, koska nämä yleensä merkitsevät aivosi, että on aika olla hereillä. "

Kansallisen unen säätiön suosittelemat seitsemän - yhdeksän tuntia on myös loistava paikka aloittaa, ja tohtori. Pate suosittelee myös, että vältät näytön aikaa nukkumaan mennessä, koska tämä voi sekoittaa aivojen tulkinnan valovihjeistä.

Voit myös yrittää osallistua rentoutumiskäytäntöihin, kuten kuumia kylpyjä, meditaatiota, vähän vaikutusta venytys, rauhoittavan musiikin kuunteleminen, syvä hengitys tai kirjan lukeminen-nämä auttavat kehoasi valmistautumaan nukkumaan. Tämä johdonmukaisuus auttaa opettamaan kehoasi seuraamaan sen unen herätyssykliä, mikä voi vain auttaa yleistä terveyttäsi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.