Fitness -kouluttaja selittää ero termien 'matalan voimakkuuden' ja 'matalan vaikutuksen' välillä

Tämä ei tarkoita, että he eivät ole tärkeä osa kunto -rutiinia. Matalan intensiteettiharjoitukset tarjoavat lihaksillesi tarvittavan palautumisen kovempien ponnistelujen välillä pitäen samalla veren virtaavan ja kehosi liikkumisen. Ja rehellisesti sanottuna he ovat vain todella nautinnollisia.

"Sydän- ja verisuonitautien parantamisen lisäksi jotkut muut matalan intensiteettiharjoituksen edut ovat vähemmän väsymystä ja kipua, kohonnut mieliala, parantunut unen laatu ja parempi liikkuvuus ja tasapaino, kaikki samalla kun suojaavat niveliä", Price sanoo.

Mikä on vähävaikutteinen harjoitus?

Vain siksi, että tällä harjoituksella on sana “matala” otsikossa, ei tee siitä helppoa. Toisin kuin matalan intensiteettiharjoittelu, ”matala vaikutus” ei viittaa tekemäsi rasituksen määrään. Sen sijaan kyse on siitä, kuinka paljon (tai kuinka vähän) ulkoista stressiä laitat nivelille.

"Matalavaikutteiset harjoitukset minimoivat voimat, jotka usein" rypistävät niveliä "ja asettavat ylimääräisen" kulumisen "vartaloon", Price sanoo.

Esimerkiksi kyykky voi olla joko pieni vaikutus tai suuri vaikutus. Matala isku kyykky on kehon painoinen kyykky, ehkä hidastunut, joten saavutat enemmän aikaa jännityksen alla. Hyödyllinen versio on hyppykyykky, koska ulkoinen joukko laskeutumista takaisin maahan painostaa polvia ja lantiota.

Matalavaikutteisten harjoitusten hyöty on, että ne tarjoavat lihaksen kehitystä aiheuttamatta sitä ”kulumista."" Matalavaikutteiset harjoitukset ovat paljon kestävämpiä keholle ", Price sanoo. ”Ne minimoivat vamman, ja myös edistävät toipumista."

Pricein suosikki matalan vaikutuksen harjoitusliikkeet sisältävät hitaita ja hallittuja liikkeitä (kuten SLT-luokan aikana). Se sisältää ”Lunges ja sivukunnat liukusäätimillä ja kehon painoteoksista, jotka voidaan tehdä polvistuksesta ja levittämisestä lattialla. Painot, nilkan painot ja nauhat ovat aina hienoja lisätä!"

Voi vähävaikutteisia ja matalan intensiteetin harjoituksia päällekkäin?

Harjoittelu voi olla vähäinen vaikutus ja matala intensiteetti, kuten kävely tai lempeä jooga. SLT: n kaltainen matalan vaikutuksen harjoittelu on kuitenkin oikeastaan ​​erittäin intensiivinen harjoitus, koska se "keskittyy [ES] lihasryhmien turvallisesti työskentelemään täydellisen, täydellisen väsymyksen", mutta ne hitaat, hallittujen liikkeet eivät korosta niveliä niin paljon HIIT -luokkana tai juoksuna.

Olisi melko vaikeaa tehdä matalan intensiteetin voimakkaan harjoittelu: Voitko kuvitella hyppäävän tai sprinting ilman sykettäsi piikistä?

Joten kyllä, matalan vaikutuksen ja matalan intensiteetin välillä on jonkin verran päällekkäisyyttä, mutta jokaisella on omat edut, ja yksi ei varmasti vaadi toista.

"Matalavaikutteiset korkean intensiteettiharjoitukset aiheuttavat vähemmän stressiä nivelille samalla kun nostavat sykettä, parantaen sydän- ja verisuonten terveyttä ja lihasten kestävyyttä", Price sanoo. Samanaikaisesti hän sanoo: ”Ihmiset tuntevat ja edistävät matalan intensiteetin liikunnan positiivisia vaikutuksia, ja keskittyvät paljon enemmän toimintoihin, jotka ovat kestäviä kehoihinsa pitkällä tähtäimellä."

Alalinja? Laske matala tavalla, joka tuntuu oikealta sinulle.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.